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怎么樣克服恐懼心理

時間：2022-07-20 12:59:11 情感

怎么樣克服恐懼心理

　　導語：恐懼心理，是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。下面是小編幫大家整理的怎么樣克服恐懼心理，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　怎么樣克服恐懼心理

　　恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！庇械膽鹩言谶^去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感?？謶中睦磉€與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。　

　　1、通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。

　　2、培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。

　　3、平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

　　4、自我調適

　　把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

　　按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

　　5、當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

　　解除恐懼心理方法

　　當我們的心理受到外界突發事件干擾的時候，我們就都有一種莫名的恐懼。很多人找了很多方法想改變這種心態，卻也徒勞。下面就來試試這些方法，一定能讓你滿意。

　　恐懼感來源自人類自我保護的生理本能，會發生在任何會使人覺得可怕的情境下，這里所說的可怕情境通常是指那些能威脅到人的生命、財產、尊嚴時的情況。有些人的恐懼心理是一過性的，也有一些人的恐懼心理會持續很長時間，嚴重危害到人的身心健康，這就需要對恐懼心理的治療干預介入。

　　一、恐懼心理對人身心健康損害極大

　　之所以心理學家對恐懼心理的治療研究一直頗為熱衷，是因為外部環境和軀體本身的致病因素，常常首先使人產生恐懼的情緒反應，然后才產生其他心理、生理功能的異常變化。因此對人的身心健康危害最大的就是恐懼心理。

　　而恐懼產生時，常伴隨一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發干、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，往往會導致或促使軀體疾病的發生。

　　另一方面，恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，并使行為失調。如旅館失火時，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐后往外跑，跑不出去就跳樓。

　　二、自我消除恐懼心理的治療方法

　　1、強化訓練直接動作。這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。

　　2、習慣可怕情景。對所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發言，后來硬著頭皮去講?受到大家鼓勵，以后會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

　　3、學習有關知識。人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白"其理"有關，如打雷、閃電。當你知道這是自然界正常現象時，于是自然中恐懼情緒就會緩解。

　　4、回避可怕情景。碰上能引起恐懼的景物時，要盡量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。

　　怎樣克服恐懼心理呢

　　進行針對性的心理訓練。把引起自己緊張、恐懼的各種場面，放在腦海中多重溫一下，把它們盡量描述得具體一些。然后尋找各種應對方法。久而久之自己習慣了，恐懼的心理就會淡化。在面對這些事情的時候，最好能保持冷靜，控制自己的速度，別那么急，讓自己慢下來。

　　多使用肯定的言詞。避免讓自己說些否定自己的話，比如：我很胖，我沒錢，我工作不好，我皮膚黑，我個子矮……選擇用積極美好的詞語來表達自己，比如：經常喝點減肥茶，我的身材會更苗條；錢并不重要，快樂第一，而我是最快樂的人；雖然我不活潑，但很溫柔……

　　多一些美好的想象。多想象生活中那些美好的時刻。對于可能發生的各種變故，提前做好思想準備。這樣萬一發生意外的事情，自己可以臨危不懼，坦然地面對一切。

　　把自己恐懼的事物說出來。人的心理總要有一個慢慢接受的過程。一開始當然是很難接受，經歷的多了，便會覺得沒什么好怕的。對于恐懼的東西，甚至會感到很無聊很可笑。

　　經常暗示自己沒什么可怕的，一切不過只是紙老虎而已。要提高對于事物的認知能力，判定恐懼源。只要能多一些了解，看清它的本質，對于本質的東西有了把握，就不難對付。

　　拓展

　　兒童恐懼心理的定義

　　兒童恐懼心理指的是兒童在發育過程中，對某些事物感到恐懼，如怕動物，怕水，怕火，怕黑暗，怕陌生人，甚至對代表某些事物的詞語也會發生恐懼。

　　兒童恐懼心理的危害

　　兒童恐懼若經常發生，會影響孩子的生理及心理健康，嚴重者可導致心身疾病或者精神疾病。

　　兒童恐懼心理的表現

　　恐懼反應可表現為驚慌、驚叫，退縮、痛苦、求救，甚至逃避或對抗，這在孩子接受醫療時(如注射藥物)表現最為典型。兒童恐懼時可出現交感神經興奮癥狀，表現為呼吸加快，心跳增速，表情緊張，瞳孔擴大，手抖，嚴重者可呈現緊張驚恐狀態，面色蒼白，肢體軟癱，甚至一時性大小便失禁或精神抑制等。

　　兒童恐懼心理起到的積極作用

　　恰當地運用兒童的恐懼心理，可以實施對兒童的教育和激勵。例如，運用兒童對做錯事的恐懼心理，引導兒童行為規范化;老師利用學生對壞成績、不及格的恐懼心理，引導、鼓勵孩子好好學習，做好學生;利用孩子對爬高或其它危險情境的恐懼心理，指導孩子選擇安全、健康的游戲或玩耍方式。

　　如何看待兒童恐懼心理

　　成人對兒童的恐懼心理不要大驚小怪，要給予耐心的解釋，給予安慰和鼓勵，給孩子壯膽，幫助孩子消除恐懼。

　　如何矯正兒童恐懼心理

　　兒童恐懼心理的矯正方法很多，其中最簡便而有效的是"示范脫敏法"，即讓兒童有保護地逐步接觸恐懼對象，逐漸消除恐懼心理。例如，兒童對黑暗處，要以先抱著或拉著他的手走過黑暗處(暗室或野地)，同時告訴孩子黑暗并不可怕。經過一兩次，待孩子適應后，可改為陪著他通過黑暗。再后可和孩子一先一后，保持一段距離分別通過黑暗。最后讓孩子單獨通過黑暗。經過這樣的鍛煉，孩子也就不再懼怕黑暗了。兒童恐懼心理的矯正實際上是對兒童勇敢精神的訓練。訓練中可輔以獎勵的辦法，當孩子表現勇敢，不恐懼時就立即予以獎勵和表揚。

　　如何預防兒童產生恐懼心理

　　一、是不溺愛孩子兒童心理學家認為溺愛對兒童心理發展是最有害的。對孩子溺愛的父母往往對孩子過度保護，看見孩子有一點恐懼表現就立即帶孩子避開恐懼對象，使孩子失去了許多鍛煉勇敢精神的機會。長此下去，對孩子堅強個性的塑造是絕無好處的。被溺愛的孩子大多膽怯，依賴性強，自信心不足，這樣，其恐懼的發生率會更高。

　　二、是對孩子不宜反復無常有些家長一會兒說孩子應該這樣，一會兒又要求孩子那樣，孩子無所適從，不知如何是好，做對做錯都挨批評，就會形成行為恐懼的心理。因此，成人對孩子的教育要規范，前后要求要一致，父母雙方對孩子的要求也要一致。

　　三、是父母不可隨便對孩子發脾氣孩子對父母過分懼怕，會整日心神不定，看父母臉色行事，怕父母無緣無故發脾氣，怕自己無緣無故受罰，以致形成畏畏縮縮的壞習氣。

　　四、是不要過分責難孩子孩子做錯了事可有節制地表示氣惱，正確運用孩子對做錯事的恐懼心理，教育和引導孩子學好，不能過分責難。過分責難會挫傷兒童的自尊心，降低孩子的自信心，甚至加重孩子的恐懼心理。

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