分手后應該如何調整心態
一項研究表明，分手后如果把某件事情看得非忘記不可，那么可能適得其反，讓我們每提醒自己忘一次也就是在提醒自己無意中記一次，卻記得更牢，這就是“白熊效應”，又稱反彈效應。下面小編就來給大家說說白熊效應這種心理知識，想了解的不妨看看。
什么是白熊效應
“白熊效應”又稱反彈效應，研究試驗中參與者嘗試不要想象一只白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出一只白熊的形象。當我們刻意轉移注意力時，思維也開始出現無意識的“自主監視”行為，監視自己是否還在想不應該想的事情，使我們無法從根本上放棄對事情的關注。
要想真正忘掉一件事，最好的辦法是順其自然。不要把某件事情看得非忘記不可，好好把注意力放到自己日常應該開展的生活、工作中，時間久了自然會淡忘。我們只能努力記憶，淡忘只能順應自然，這就是思維的規律。
就像失戀的人努力想忘記傷了自己的戀人，結果發現對方的形象在腦中愈加清晰，內心苦不堪言；失眠的人努力讓自己不要想事情，結果更加興奮，大腦亂糟糟，沒有睡意。這種現象也可以用“白熊效應”來解釋。
如何克服白熊效應
1、調動你的快樂情感記憶
研究表明，人們可以通過回憶積極的記憶擠掉痛苦負面記憶。很多時候要讓人忘記曾經的傷痛太難，但可以通過如果調動人的快樂的情感記憶來淡化傷痛。在一個輕松開心的環境中，把自己曾經快樂幸福的記憶調動起來，讓那些美好的感覺充斥在你的內心，也平靜你的內心。另一方面，“想好事，好事降臨，想壞事，壞事敲門?！睂W會用正面化的思維去思考問題。當你改變對事物和其他人的看法時，事物和其他人對他來說就會發生改變。
2、停止理性思考，只是覺察
面對想忘掉的記憶，重點不在于如何忘記或者阻止抗拒，而在于你是否有正面接受的態度。會意識到自己的情緒狀態，能意識到那些記憶又在讓你感到痛苦。如果你意識到自己目前正處于回憶痛苦的狀態，那么不要干涉它，不要用你的理智去分析它，不要去探究原因，只是看著它在你的腦海來去自由，最后自動消失。
3、保持開放性
對待消極情緒保持開放性要比把它擋在門外要更健康。當你意識到自己的情緒開始處于負面狀態，你就開始觀照它。在此過程中保持覺知和清醒，當情緒出現是，不要抗拒，讓它出現，觀看它，不要用理性去分析。這是一個心“靜”的辦法。只有先平靜了自己，讓問題凝固下來，不在打擾我們，我們才有空間冷靜的思考解決問題的方案。
這是一種覺知力，它是一種技能不是天生的，所以需要學習和實踐。當有一天，你能夠輕松把過往作為笑談，你就真正的“忘記”了。