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健康的生活方式

時(shí)間：2023-07-20 09:52:58 生活

健康的生活方式[集錦15篇]

健康的生活方式1

　　健康的生活方式可使高血壓發(fā)病率下降55%;糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活質(zhì)量全面提高，人均壽命明顯延長(zhǎng);而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)用的`10%。

健康的生活方式[集錦15篇]

　　1。合理膳食（一，二，三，四，五）一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物（5兩主食）;三是指每日三份高蛋白食品（每份相當(dāng)于：1兩瘦肉，2兩豆腐，1個(gè)雞蛋，3兩魚(yú)蝦雞鴨）;四是指四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽;五是指每日500g蔬菜及水果。

　　2。適量運(yùn)動(dòng)（三，五，七）三指每日步行3公里，時(shí)間30分鐘以上;五指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上;七是指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170。

　　3。戒煙限酒吸煙的危害與吸煙指數(shù)（吸煙包數(shù)/日×吸煙年數(shù)）的平方成正比。吸煙量大1倍，危害為4倍;吸煙量大2倍，危害達(dá)9倍。吸煙量《5支/日，則危害度較低。適量飲酒（《15ml/日酒精量）對(duì)健康有益，但決不能酗酒。

　　4。心理平衡良好心境使機(jī)體免疫功能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。長(zhǎng)壽者都是心胸開(kāi)朗、性格隨和、心地善良、樂(lè)于助人的，沒(méi)有一人是鼠肚雞腸、心胸狹隘。長(zhǎng)壽者都愛(ài)勞動(dòng)、愛(ài)運(yùn)動(dòng)、四肢勤快、生活規(guī)律。

健康的生活方式2

　　1、烤肉前先腌制。

　　嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫?zé)緯r(shí)產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺導(dǎo)致食管癌，因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實(shí)在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時(shí)，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺，預(yù)防食管癌。

　　2、飲用過(guò)濾自來(lái)水。

　　這個(gè)方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認(rèn)為瓶裝水更潔凈、更健康，其實(shí)不然，美國(guó)總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過(guò)濾自來(lái)水，而非瓶裝水，因?yàn)楹笳叩乃芰喜馁|(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。

　　3、衣服盡量少干洗。

　　美國(guó)環(huán)保署20xx年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過(guò)程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

　　4、選擇干凈的食物。

　　遠(yuǎn)離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因?yàn)檗r(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍(lán)莓。

　　5、運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離乳癌。

　　要想讓乳癌離自己更遠(yuǎn)，就堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)吧。每周快走2小時(shí)，可以讓乳癌風(fēng)險(xiǎn)降低18%。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。

　　6、每天喝點(diǎn)咖啡。

　　英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風(fēng)險(xiǎn)比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。

　　7、減掉10斤體重。

　　在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因?yàn)槌睾头逝侄鸬?。30歲以后，對(duì)女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　8、選擇更綠的蔬菜。

　　葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機(jī)，同樣會(huì)幫助人體對(duì)抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實(shí)可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

　　9、有疼痛要注意。

　　當(dāng)你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時(shí)，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當(dāng)癥狀劇烈又頻繁時(shí)。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細(xì)胞擴(kuò)散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達(dá)到90%—95%。

　　10、更多全谷物食品。

　　全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)3。8萬(wàn)名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會(huì)讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這些問(wèn)題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點(diǎn)。

　　11、藍(lán)色衣服能防曬。

　　西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當(dāng)然，頭部和頸部的防護(hù)也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。

　　12、補(bǔ)充葉酸和鈣質(zhì)。

　　葉酸對(duì)于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過(guò)它也是一把雙刃劍，吃過(guò)多的葉酸合成劑（非食物中的天然葉酸）可能會(huì)增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于暫時(shí)不考慮要寶寶的女性，一般每天補(bǔ)充400毫克的葉酸補(bǔ)充劑即可。

　　13、減少手機(jī)的威脅。

　　盡量讓手機(jī)通話簡(jiǎn)短，或者使用耳機(jī)以避免手機(jī)貼近頭部，此外，頻繁使用收音機(jī)時(shí)也應(yīng)該遠(yuǎn)離頭部。盡管手機(jī)輻射是否會(huì)增加腦癌風(fēng)險(xiǎn)尚無(wú)定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長(zhǎng)期通話，最好使用座機(jī)。

　　14、避免不必要的放射檢查。

　　CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進(jìn)行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

　　15、每天補(bǔ)充8杯水。

　　充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過(guò)膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)的效果。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議每天至少喝8杯水或者飲品。

健康的生活方式3

　　為改善膳食不平衡和身體活動(dòng)不足等生活方式帶來(lái)的對(duì)身體健康的影響，本次創(chuàng)建活動(dòng)通過(guò)深入社區(qū)居民中間，為他們開(kāi)展合理營(yíng)養(yǎng)膳食和適宜身體運(yùn)動(dòng)提供技術(shù)指導(dǎo)，廣泛推行全民健康生活方式行動(dòng)的理念、方法和措施，促進(jìn)全面認(rèn)同和實(shí)踐健康的生活方式在社區(qū)居民中間推廣。經(jīng)過(guò)近一年多的努力，社區(qū)創(chuàng)建工作的各方面都取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，現(xiàn)總結(jié)如下：

　　一、領(lǐng)導(dǎo)重視，組織機(jī)構(gòu)及管理制度健全

　　社區(qū)黨總支書(shū)記高度重視此次創(chuàng)建活動(dòng)，組建了“全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)”創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組，任命社區(qū)公共服務(wù)中心主任為領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng)，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站負(fù)責(zé)人為領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)，社區(qū)黨總支副書(shū)記、社區(qū)公共服務(wù)中心副主任及老娘舅理事會(huì)相關(guān)負(fù)責(zé)人為領(lǐng)導(dǎo)小組成員。根據(jù)社區(qū)健康衛(wèi)生工作的實(shí)際，經(jīng)創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組研究決定，創(chuàng)建由領(lǐng)導(dǎo)小組成員和社區(qū)居民中的積極分子及志愿者組成的工作網(wǎng)絡(luò)，積極開(kāi)展“全民健康生活方式行動(dòng)”的宣傳教育工作。

　　同時(shí)，創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組根據(jù)上級(jí)相關(guān)文件的指示精神，制定并實(shí)施示范社區(qū)創(chuàng)建工作計(jì)劃，并把工作計(jì)劃納入社區(qū)整體發(fā)展規(guī)劃，同時(shí)提供必要的組織、人事和經(jīng)費(fèi)支持。通過(guò)建立健全創(chuàng)建活動(dòng)相關(guān)制度，明確了相關(guān)人員工作職責(zé)，還實(shí)行了嚴(yán)格的考核和獎(jiǎng)懲制度，以激勵(lì)行動(dòng)小組及工作網(wǎng)絡(luò)成員的工作積極性。為了使創(chuàng)建活動(dòng)的組織及工作人員更高效地開(kāi)展工作，社區(qū)組織了三期針對(duì)性強(qiáng)、專業(yè)性

　　強(qiáng)的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，對(duì)于組織及工作人員的業(yè)務(wù)素質(zhì)的提高起到了關(guān)鍵作用。

　　二、圍繞創(chuàng)建目標(biāo)，大力開(kāi)展健康生活促進(jìn)行動(dòng)

　　為了更好地開(kāi)展健康生活方式促進(jìn)行動(dòng)，創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組通過(guò)與大碶衛(wèi)生院合作，成立了九峰山社區(qū)“慢性病健康俱樂(lè)部”。它的成立，既豐富了社區(qū)的創(chuàng)建活動(dòng)，同時(shí)也為更有效地向社區(qū)慢性病患者提供服務(wù)和幫助設(shè)立了一個(gè)平臺(tái)。領(lǐng)導(dǎo)小組通過(guò)整合社區(qū)現(xiàn)有硬件資源，設(shè)立了慢性病俱樂(lè)部和健康教育活動(dòng)共用的健康活動(dòng)室，為開(kāi)展創(chuàng)建活動(dòng)創(chuàng)造了有效的硬件支持環(huán)境。通過(guò)在公共服務(wù)中心大樓前廣場(chǎng)安裝音響系統(tǒng)，使社區(qū)居民每天傍晚的廣場(chǎng)舞鍛煉活動(dòng)成為社區(qū)和諧生活的一道靚麗風(fēng)景。對(duì)這些硬件設(shè)施的有效管理和維護(hù)，為創(chuàng)建活動(dòng)提供了一個(gè)良好的支持性環(huán)境。

　　為了營(yíng)造健康、積極向上的宣傳氛圍，社區(qū)通過(guò)設(shè)立健康教育宣傳欄并每個(gè)月定期更換宣傳內(nèi)容，至今已刊出了11期宣傳欄畫(huà)報(bào)，向社區(qū)居民提供了覆蓋面廣、內(nèi)容詳實(shí)的健康生活知識(shí)。

　　在開(kāi)展示范社區(qū)創(chuàng)建工作之前，領(lǐng)導(dǎo)小組組織開(kāi)展了針對(duì)社區(qū)居民的合理膳食、身體活動(dòng)等衛(wèi)生知識(shí)知曉率、行為形成率基線調(diào)查，掌握了社區(qū)居民的主要健康問(wèn)題，并針對(duì)目標(biāo)人群提供了分類服務(wù)和指導(dǎo)，制定了相應(yīng)的干預(yù)措施和行動(dòng)方案。創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組每年組織開(kāi)展社區(qū)居民廣泛參與的'健康生活方式活動(dòng)。今年，舉辦了“健康生活方式進(jìn)社區(qū)”知識(shí)競(jìng)賽、“和美”太極拳培訓(xùn)班、“企業(yè)杯”全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)等活動(dòng)；同時(shí)總共開(kāi)展了5期健康生活方式知識(shí)講座，深

　　受到社區(qū)居民的喜愛(ài)和好評(píng)。健康教育活動(dòng)室是社區(qū)開(kāi)展健康教育活動(dòng)的重要場(chǎng)所，創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組在健康教育活動(dòng)室設(shè)立了可供社區(qū)居民取閱的健康生活方式宣傳材料書(shū)報(bào)架，配備有身高體重計(jì)、腰圍尺、壁掛BMI尺、膳食寶塔掛圖等活動(dòng)與宣教設(shè)施，并且有控油、限鹽等健康生活方式支持工具的展示。社區(qū)近期成立了一支“舞龍隊(duì)”，組織了一批年紀(jì)較輕的社區(qū)婦女參與到這個(gè)既可以健身又可以?shī)蕵?lè)的文藝健身活動(dòng)，總共進(jìn)行了為期半個(gè)月的舞龍培訓(xùn)，極大地帶動(dòng)和激發(fā)了了社區(qū)居民參與社區(qū)文娛健身鍛煉的熱情。

　　三、整合多方資源，積極做好終期評(píng)估工作

　　開(kāi)展好創(chuàng)建工作，進(jìn)行效果評(píng)估很重要。為了檢驗(yàn)社區(qū)在創(chuàng)建“全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)”過(guò)程中所取得的實(shí)際成績(jī)和效果。創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組組織專人在社區(qū)居民中間開(kāi)展了創(chuàng)建工作初期和終期評(píng)估調(diào)查，掌握社區(qū)居民在創(chuàng)建活動(dòng)開(kāi)展前后的“全民健康生活方式行動(dòng)“知曉率、健康生活方式關(guān)鍵信息知曉率、血壓知曉率、體育鍛煉時(shí)間的實(shí)際變化情況，了解了食鹽攝入量、油脂攝入量的實(shí)際減少情況。根據(jù)前后調(diào)查結(jié)果的分析比對(duì)，創(chuàng)建活動(dòng)取得了非常好的效果，圓滿地達(dá)到了此次創(chuàng)建活動(dòng)的目的，

健康的生活方式4

　　多攝入富合膳食纖維的食物

　　日常飲食中注意多攝人宮合膳食纖維的食物，如黑木耳、海帶、菌類、含纖維素較多的蔬菜等。如有的男人已經(jīng)有了中毒癥狀，如便秘、高血壓、肥胖、早衰、青春痘、胃腸炎等等，堅(jiān)持食用富含膳食纖維的食物，可明顯地感覺(jué)到身體種種癥狀消失，并漸漸地恢復(fù)到健康狀態(tài)。

　　每天補(bǔ)充維生素

　　如維生素C、維生素E等抗氧化劑，可以幫助消除體內(nèi)的.自由基，抗衰老，還增強(qiáng)免疫力。

　　每天需多飲水

　　每天至少要喝6-8杯水代謝，有利于排除體內(nèi)毒素。

　　多吃綠葉蔬菜

　　綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

　　喝葡萄酒

　　飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見(jiàn)功效。

健康的生活方式5

廣大市民朋友們：

　　春節(jié)將至，為全面做好春節(jié)期間疫情防控工作，降低由于人員流動(dòng)聚集導(dǎo)致的疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)，推進(jìn)移風(fēng)易俗、倡樹(shù)文明新風(fēng)，摒棄春節(jié)期間不利于疫情防控的各種風(fēng)俗習(xí)慣，以創(chuàng)新形式傳承和弘揚(yáng)中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，讓全體市民過(guò)一個(gè)健康、文明、綠色、溫暖、潔凈的春節(jié)，市文明辦發(fā)出如下倡議：

　　一、強(qiáng)化防控意識(shí)，過(guò)一個(gè)健康的春節(jié)。春節(jié)期間，由于人員流動(dòng)性大、室內(nèi)活動(dòng)增多，將加大疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)。倡導(dǎo)科學(xué)掌握佩戴口罩、保持合理社交距離、勤洗手、常通風(fēng)、打噴嚏掩住口鼻等個(gè)人防護(hù)知識(shí);倡導(dǎo)通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)等非接觸形式問(wèn)候、拜年，少串門、少走動(dòng)，文明新風(fēng)過(guò)新年;倡導(dǎo)喜事緩辦、喪事簡(jiǎn)辦、宴會(huì)不辦，減少民俗活動(dòng)、廟會(huì)集會(huì)等聚集性活動(dòng)，減少聚餐活動(dòng)，多人共餐時(shí)要使用公筷;倡導(dǎo)留在工作地過(guò)年，減少非必要人員流動(dòng);倡導(dǎo)每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人理念，在節(jié)日期間合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)，切實(shí)保護(hù)好自身健康安全。

　　二、弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化，過(guò)一個(gè)文明的春節(jié)。春節(jié)是我國(guó)最重要的傳統(tǒng)節(jié)日。倡導(dǎo)積極參與各級(jí)新聞媒體、網(wǎng)絡(luò)媒體開(kāi)展的經(jīng)典誦讀、節(jié)日民俗、文化娛樂(lè)等線上活動(dòng)，共同傳承和弘揚(yáng)中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，共同營(yíng)造安定和諧、歡樂(lè)祥和的喜慶氛圍。積極觀看各級(jí)文藝院團(tuán)或其他文化團(tuán)體創(chuàng)作推出的線上文藝作品，積極參與“就地過(guò)年新體驗(yàn)”“網(wǎng)上大拜年”“網(wǎng)絡(luò)春聯(lián)展”等網(wǎng)絡(luò)文明傳播活動(dòng)，減少走親訪友、實(shí)現(xiàn)居家過(guò)節(jié)。

　　三、倡導(dǎo)勤儉節(jié)約，過(guò)一個(gè)綠色的春節(jié)。倡導(dǎo)積極參與“反對(duì)浪費(fèi)、崇尚節(jié)約”文明行動(dòng)，大力弘揚(yáng)勤儉節(jié)約傳統(tǒng)美德，倡導(dǎo)綠色低碳消費(fèi)理念，培育文明健康生活方式。自覺(jué)遵守市民公約、村規(guī)民約，堅(jiān)決反對(duì)鋪張浪費(fèi)、炫富攀比、大操大辦、聚眾賭博等陳規(guī)陋習(xí)和違法行為。大力倡導(dǎo)文明祭祀，擯棄上墳燒紙等傳統(tǒng)習(xí)俗，倡導(dǎo)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)祭奠、鮮花祭奠等祭祀方式，表達(dá)對(duì)已故親人的緬懷，營(yíng)造文明祭祀的社會(huì)新風(fēng)。

　　四、開(kāi)展志愿服務(wù)，過(guò)一個(gè)溫暖的春節(jié)。倡導(dǎo)積極投身“疫情防控、志愿同行”志愿服務(wù)活動(dòng)，協(xié)助城鄉(xiāng)社區(qū)基層組織做好聯(lián)防聯(lián)控、防疫知識(shí)宣傳等工作，以實(shí)際行動(dòng)為疫情防控貢獻(xiàn)力量;為奮戰(zhàn)在疫情防控一線的'醫(yī)生護(hù)士及家屬，提供生活保障、親情陪伴和交通服務(wù)，解除他們的后顧之憂;為在春節(jié)期間留守唐山的外來(lái)務(wù)工人員及空巢老人、留守兒童等特殊群體，送祝福、送平安、送餃子、送健康，讓他們過(guò)上一個(gè)暖心年。

　　五、凈化生活環(huán)境，過(guò)一個(gè)潔凈的春節(jié)。倡導(dǎo)積極參與愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，大力整治身邊的臟亂差問(wèn)題，打造干凈整潔的生活環(huán)境，截?cái)嗖《緜鞑ネ緩健７e極投身文明風(fēng)尚行動(dòng)，愛(ài)護(hù)公共設(shè)施，遵守公共秩序，不亂扔垃圾、不隨地吐痰、不亂貼亂畫(huà)、不亂停亂放，自覺(jué)維護(hù)城鄉(xiāng)環(huán)境秩序。積極踐行“拒燃煙花爆竹·過(guò)文明生態(tài)春節(jié)”主題活動(dòng)，自覺(jué)遵守禁放煙花爆竹規(guī)定，以實(shí)際行動(dòng)為生態(tài)唐山建設(shè)作貢獻(xiàn)。

　　廣大市民朋友們，新年新氣象，新年新風(fēng)尚!讓我們攜起手來(lái)，從我做起、從現(xiàn)在做起、從身邊的小事做起，做文明健康、綠色環(huán)保生活方式的倡導(dǎo)者、傳播者、實(shí)踐者，過(guò)一個(gè)健康、文明、綠色、溫暖、潔凈的春節(jié)，共育時(shí)代新風(fēng)、共創(chuàng)美好生活，為全市疫情防控工作貢獻(xiàn)出自己的一份力量!

　　我們期待您的加入，感謝您的參與!

　　唐山市文明辦

　　20xx年2月1日

健康的生活方式6

　　讀書(shū)心得工作之余，捧讀一本自己所喜愛(ài)的書(shū)是一種最美好、最溫馨的休息方式。并非因?yàn)榫壸阅蔷洌骸皶?shū)中自有黃金屋，書(shū)中自有顏如玉”才讀書(shū)，只為從中尋求一份心靈的寧?kù)o，感受書(shū)中作者所抒發(fā)的情懷。讀一本書(shū)，都為自己的精神世界注入了新的營(yíng)養(yǎng)，豐富了自己的精神家園。有時(shí)，拿起一本書(shū)，時(shí)常也被作者那近乎完美無(wú)暇的塑造方式所感嘆。

　　我在工作之余讀了《體驗(yàn)生活，現(xiàn)代幼兒健康生活方式教育》這本書(shū)，我有以下幾點(diǎn)心得。

　　一、自身教育理念的轉(zhuǎn)變

　　我認(rèn)為，作為現(xiàn)代幼兒教育工作者，我們并不是簡(jiǎn)單的讓幼兒獲取知識(shí)或技能，也并不是對(duì)幼兒進(jìn)行單一的知識(shí)灌輸，而是在讓幼兒獲取知識(shí)的同時(shí)，培養(yǎng)幼兒的健康生活方式，這不僅體現(xiàn)了“教育即生活”的現(xiàn)代教育理念，更是學(xué)前教育自身特色的展現(xiàn)。因此，在工作中，我們必須把創(chuàng)設(shè)良好的心理環(huán)境放在首位，讓幼兒在平等、融洽、和諧的人際環(huán)境中獲得教育和發(fā)展。

　　1、尊重理解孩子。每個(gè)孩子都有其獨(dú)特的個(gè)性，他們具有不同的認(rèn)知、性格、學(xué)習(xí)風(fēng)格和自我意識(shí)等。作為教師，要關(guān)心孩子的心理需要，要尊重理解孩子，保護(hù)孩子的個(gè)性發(fā)展。要站在孩子的角度看待他們的興趣愛(ài)好，善于發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點(diǎn)，并且要讓孩子感受到教師是他們親密的伙伴，同教師一起，他們會(huì)感到自然、溫馨，沒(méi)有壓抑感，從而用自己獨(dú)特的方式來(lái)表現(xiàn)內(nèi)心的感受。如生活中，教師用和藹可親的態(tài)度與孩子講悄悄話，教師不強(qiáng)迫、不限制、不干涉幼兒，讓他們有自主選擇的權(quán)利。

　　2、鼓勵(lì)支持孩子。幼兒大都喜歡聽(tīng)“好話”，教師要善于肯定幼兒學(xué)習(xí)及活動(dòng)過(guò)程中的成功之處，增強(qiáng)他們的自信心，鼓勵(lì)他們克服各種困難，再讓他們通過(guò)努力，領(lǐng)略成功的喜悅。如當(dāng)幼兒說(shuō)出一句完整的話，勇敢地做出第一個(gè)動(dòng)作時(shí)，教師贊許的目光、鼓勵(lì)的微笑、肯定的口吻（如“你真棒！”、“太好了！”、“你一定行！”）等積極性評(píng)價(jià)都會(huì)使幼兒對(duì)自己的能力充滿信心，從而更積極主動(dòng)地參與到活動(dòng)中去。讓幼兒在輕松、自信、愉快的氛圍中體驗(yàn)生活，培養(yǎng)幼兒的健康生活方式。

　　二、為幼兒創(chuàng)設(shè)良好的教育環(huán)境

　　皮亞杰的相互作用論告訴我們，兒童的認(rèn)知發(fā)展是在其不斷地與環(huán)境相互作用中獲得的。幼兒對(duì)世界的認(rèn)識(shí)是在不斷地看到自己對(duì)客體作用的結(jié)果中得到調(diào)整、擴(kuò)展和深化的。因此，作為教師，在環(huán)境創(chuàng)設(shè)過(guò)程中要時(shí)刻滲透教育目標(biāo)，且具有調(diào)控環(huán)境的能力，讓幼兒真正成為環(huán)境的主人。

　　1、讓環(huán)境會(huì)說(shuō)話。以前，我們?cè)诓贾铆h(huán)境時(shí)，總是以教室為主，而且總是以美為主要原則。如今，我們將幼兒所到之處都列為教育的環(huán)境，將游戲的、認(rèn)知的、生活的、語(yǔ)言的等各方面內(nèi)容滲透在教室、臥室、走廊、墻面等地方，使其形成一個(gè)整體的教育環(huán)境。如在幼兒園的樓梯上，用自粘紙貼上不同顏色的小腳印，讓幼兒區(qū)分上樓下樓的方向和位置，使幼兒形成了有序的常規(guī)。在活動(dòng)區(qū)，我們?cè)O(shè)計(jì)了一些標(biāo)志，用來(lái)告訴幼兒物歸原處，這樣保證了活動(dòng)區(qū)良好的秩序，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

　　2、讓動(dòng)態(tài)的環(huán)境激起幼兒活動(dòng)的欲望。對(duì)動(dòng)態(tài)的事物感興趣是幼兒的心理和生理特點(diǎn)所決定的，幼兒總是喜歡通過(guò)自身的運(yùn)動(dòng)了解環(huán)境、參與環(huán)境。因此，我們必須為幼兒提供動(dòng)態(tài)的環(huán)境，盡量讓他們有機(jī)會(huì)去活動(dòng)、去操作，有機(jī)會(huì)去接觸變化的事物，觀察事物之間的聯(lián)系及其變化過(guò)程。如在科學(xué)活動(dòng)區(qū)域中，教師從教育目標(biāo)出發(fā)，精心設(shè)計(jì)并慎重選擇投放材料，象海綿、布、鐵塊、橡皮泥、積木、乒乓球、螺絲釘?shù)榷喾N材料。激發(fā)幼兒產(chǎn)生好奇，促使幼兒積極主動(dòng)地與物質(zhì)環(huán)境發(fā)生作用，進(jìn)行有目的地探索。在這個(gè)過(guò)程中，幼兒通過(guò)反復(fù)地實(shí)踐，并與同伴相互合作、展開(kāi)討論，不僅掌握了一定的技能，而且發(fā)展了他們的觀察力、思維力、語(yǔ)言及合作能力等。

　　3、讓幼兒成為環(huán)境的主人。幼兒往往與成人有不同的喜好、表達(dá)方式、欣賞標(biāo)準(zhǔn)，在與環(huán)境相互作用的`過(guò)程中，他們存在著強(qiáng)烈的選擇與表達(dá)以及獲取成功的愿望。此時(shí)，教師要善于調(diào)控環(huán)境，可以放手讓他們自己去想去做，自己去尋求信息和材料，使每位幼兒都能愉快地根據(jù)自己的水平、特點(diǎn)，自由地選擇有關(guān)的活動(dòng)內(nèi)容和方式。如在“美麗的田野”創(chuàng)造活動(dòng)中，幼兒有的用蠟筆畫(huà)了野花、野草，有的用手工制作了蝴蝶，幼兒在與環(huán)境相互作用的過(guò)程中，真正體驗(yàn)到了快樂(lè)和滿足，同時(shí)也增強(qiáng)了自信心、創(chuàng)造性和責(zé)任感，他們真正成了環(huán)境的主人。

　　三、成為孩子的朋友

　　談心是教育的好橋梁，教師要尊重幼兒，作為朋友坐下來(lái)與幼兒談心，了解他們的性格特征。這些說(shuō)來(lái)容易的話，做起來(lái)卻很難。每個(gè)人都有自己的權(quán)利，包括幼兒自己的權(quán)利，所以做什么都不要強(qiáng)迫幼兒去做，換而言之，我們可以可以去引導(dǎo)幼兒動(dòng)做。教師以親切的話語(yǔ)，關(guān)心他們的喜好與愿望。這樣既拉近了師生關(guān)系,又可以使我們達(dá)到教學(xué)的目的。積極抓住幼兒的閃光點(diǎn)，讓幼兒充滿自信做好每一件事，是幼兒教師應(yīng)該做的。我們要善于注意到孩子的進(jìn)步，包括一些很小的事，對(duì)其進(jìn)行贊美。這樣有利于調(diào)動(dòng)孩子的積極性，更加有利于其自身的進(jìn)步。上課的時(shí)候，糾正小朋友的發(fā)音，只要他稍微有點(diǎn)進(jìn)步，我們就該立刻給予表?yè)P(yáng)，樹(shù)立他們的自信心，現(xiàn)在，孩子發(fā)音有很大進(jìn)步，這些贊美的話語(yǔ)可以有效地鞭策他們不斷進(jìn)步。

　　通過(guò)談話，使我跟幼兒的心貼得這么近，讓大家了解，這樣開(kāi)展的各項(xiàng)教育就更順利了。

　　無(wú)論如何，只要我們以愛(ài)心和熱情去灌溉每一孩子的心靈，讓孩子在我們的關(guān)心與愛(ài)中體驗(yàn)生，明天，他們一定盛開(kāi)得更加燦爛、芬芳。

健康的生活方式7

　　1、總是忙于工作應(yīng)酬

　　繁忙的工作以及社交應(yīng)酬，使得白領(lǐng)男士們很難有固定的回家時(shí)間。并且對(duì)現(xiàn)在的許多男人而言，下班就回家像是一種無(wú)能的表現(xiàn)，所以他們中的許多人更愿意在酒吧里度過(guò)夜晚的時(shí)間。既然晚歸是常事，保障充足的睡眠就是一個(gè)不太可能的事了。人體是一架極精密的機(jī)器，按生物鐘有規(guī)律地運(yùn)行著。人為地違反生物鐘，無(wú)疑又使自己向不健康邁進(jìn)了一大步。

　　2、吸煙酗酒

　　煙是許多男士忠實(shí)的.伙伴。雖然無(wú)數(shù)媒體都在宣傳吸煙有害，但我國(guó)的煙民還是在不斷壯大。大量的臨床案例表明，吸煙與肺癌、口腔癌、咽癌、食道癌等致命病有關(guān)。

　　無(wú)酒不成宴，尤其是在應(yīng)酬場(chǎng)合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠(chéng)意，有時(shí)甚至意味著你能簽多少單。在愿與不愿之間，一杯杯的酒在悄悄地侵害著你的身體。

　　3、缺少體育和體力活動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，不是在文件堆里就是在電腦前度過(guò)近十個(gè)小時(shí)，忙得甚至連抬頭的時(shí)間都沒(méi)有。按鈕式生產(chǎn)、久坐式工作、久臥式生活，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和其他疾病。緊張的腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致脂類代謝紊亂，血膽固醇增高。

　　要知道，持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)將對(duì)你有益。心血來(lái)潮式的鍛煉對(duì)改變肌肉疲勞狀況幫助不大，所以應(yīng)堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)。

　　4、不健康的飲食

　　飯店里的飯菜縱然上檔次，卻不是理想的飲食搭配。酒多了，飯菜就只是象征性的。至于均衡營(yíng)養(yǎng)，更談不上了。不吃早餐、食鹽過(guò)多、進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)少(如牛奶等)都有可能會(huì)破壞健康。

　　針對(duì)不健康生活方式帶來(lái)的種種弊端，有關(guān)專家建議：爭(zhēng)取規(guī)律的生活，保證充足的睡眠。“早睡早起身體好”是一句老得不能再老的話，但卻并不過(guò)時(shí)。

健康的生活方式8

　　在全面建設(shè)小康社會(huì)過(guò)程中，隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展，我縣人民的物質(zhì)生活水平不斷提高，生產(chǎn)生活節(jié)奏明顯加快，人們的飲食起居和生活習(xí)慣也發(fā)生了很大變化，不少人由于工作生活壓力加大，精神長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁狀態(tài)，甚至心理發(fā)生扭曲，與吸煙、酗酒、缺乏體力活動(dòng)、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、心臟病、肥胖及各類傳染性疾病發(fā)病率也明顯增高，很大一部分人處于亞健康狀態(tài)。面對(duì)不斷增加的生活方式病，最好的方法是每個(gè)人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，做健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。

　　為提高我縣人民的健康水平，縣愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室、縣迎接省級(jí)衛(wèi)生縣城復(fù)審工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室聯(lián)合向全縣人民做出如下倡議：

　　1.勤洗手、常洗澡，每天刷牙，飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用具。

　　2.不吸煙、不酗酒，不在公共場(chǎng)所大聲喧嘩，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰，保持公共衛(wèi)生。

　　3.膳食要清淡少鹽，以谷類為主，多吃蔬菜水果，常食豆、奶制品，注意葷素搭配。

　　4.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工；不吃變質(zhì)、過(guò)期食品。

　　5.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全；使用衛(wèi)生廁所，及時(shí)清理消毒。

　　6.經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，常曬被褥，冬季謹(jǐn)防煤氣中毒。

　　7.不濫用抗生素，有病及時(shí)就醫(yī)。

　　8.經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，每天步行6000步以上，曬30分鐘太陽(yáng)；每天保證7~8小時(shí)睡眠，做到勞逸結(jié)合。

　　9.保持良好的心理狀態(tài)，自信樂(lè)觀，喜怒有度，靜心處事，誠(chéng)實(shí)待人，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

　　10.發(fā)現(xiàn)異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕，及早就診，便于癌癥及時(shí)治療。

　　11.提倡無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己。

　　12.開(kāi)車系安全帶，不超速、不酒后駕車，防止交通事故。

　　13.發(fā)現(xiàn)觸電者，首先切斷電源，不直接接觸觸電者身體；發(fā)生火災(zāi)時(shí)，要隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生，及時(shí)撥打119。

　　14.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

　　15.避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水；安全存放化學(xué)藥品，依照說(shuō)明書(shū)使用化學(xué)藥品。

　　16.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

　　17.勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

　　18.科學(xué)消殺蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂，防止“四害”傳播疾病。

　　希望廣大人民群眾迅速行動(dòng)起來(lái)，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”作為行動(dòng)準(zhǔn)則，從小事做起，積極塑造健康、向上的良好形象。讓我們?cè)谧非蠼】抵袑?shí)現(xiàn)人與自然的.和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！

健康的生活方式9

　　一、合理膳食：根據(jù)目前我國(guó)人群的膳食特點(diǎn)，保持合理膳食的關(guān)鍵應(yīng)做到：

　　少吃一兩口，多動(dòng)十五分；糧食七八兩，油脂減兩成；

　　蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。

　　平衡膳食很重要

　　某些食物可能在某一種或某些營(yíng)養(yǎng)素具有突出的特征，具有某些特殊而重要的生理功能，比如牛奶富含豐富的鈣，雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂，但是任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，代替不了平衡膳食，代替不了合理的營(yíng)養(yǎng)，因此，我們說(shuō)平衡膳食是實(shí)現(xiàn)合理營(yíng)養(yǎng)的唯一途徑。建議每日的食物一定要多樣，不僅能保證每種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，也能在一定程度上降低不安全食品帶來(lái)的攝入量，更有利于健康。

　　常見(jiàn)的飲食問(wèn)題

　　不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致身體不健康或疾病，幾種常見(jiàn)的飲食問(wèn)題及造成的問(wèn)題主要是：

　　三餐安排不合理，進(jìn)食過(guò)快

　　不吃早餐容易導(dǎo)致胃病、無(wú)精力，可能會(huì)影響上午的工作效率，長(zhǎng)此以往可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良；晚餐太過(guò)豐盛易導(dǎo)致肥胖、失眠或血脂異常；進(jìn)食速度過(guò)快，可能會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖等；建議：堅(jiān)持一日三餐，定時(shí)定量，兩餐之間間隔4-6小時(shí)適宜，天天堅(jiān)持早餐，吃好早餐；午餐吃飽，晚餐適量，多選擇富含膳食纖維的'食物如糙米、全麥等。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽。

　　飲水不足

　　在忙碌的現(xiàn)代社會(huì)中，足量飲水常常會(huì)被忽視。飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致結(jié)石、心血管疾病等。建議養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要在感到口渴的時(shí)候再飲水，在溫和的氣候條件下，輕體力勞動(dòng)成年人每日最少飲水1200ml，最好選擇白開(kāi)水，少喝含糖飲料，也不宜喝生水和反復(fù)加熱的水，飲水時(shí)應(yīng)該少量多次，每次200ml左右。

　　食油過(guò)重

　　食油過(guò)多是高脂血癥的危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血脂異常可引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等，同時(shí)高脂肪膳食也是肥胖的主要原因，也會(huì)導(dǎo)致糖尿病、高血壓等慢性病。建議控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過(guò)25或30克，建議用蒸、煮、燉等方式減少油的攝入，少吃油炸食品。使用控油壺，堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量。

　　食鹽過(guò)多

　　食鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，還可能會(huì)增加胃病、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過(guò)6g，建議在烹調(diào)時(shí)實(shí)行總量控制，如果使用了醬油，就要按比例減少食鹽用量，一般20ml醬油中含有3g鹽，，如果攝入了足夠的鹽，則要相應(yīng)的減少醬油和味精的用量；在菜肴9成熟的時(shí)候或者出鍋前放鹽，這樣鹽放得少菜也會(huì)有味道，使用控鹽勺等工具也可有效控制鹽的攝入。

　　二、適量運(yùn)動(dòng)：千步活動(dòng)量為尺，萬(wàn)步目標(biāo)是追求

　　第1招千步為尺。以中速步行1000步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1000步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1000步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘。

　　第2招不拘形式。內(nèi)容任選擇，追求在萬(wàn)步。累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4000步、7000步或者1萬(wàn)步的活動(dòng)量。達(dá)到每天相當(dāng)于1萬(wàn)步的活動(dòng)目標(biāo)，可以通過(guò)以下方式實(shí)現(xiàn)：(1)日常生活工作中的活動(dòng)。(2)步行或騎自行車出行。(3)運(yùn)動(dòng)鍛煉。1萬(wàn)步是追求，但不是唯一選擇。

　　第3招循序漸進(jìn)。循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速。1萬(wàn)步為一級(jí)目標(biāo)。7000步為二級(jí)目標(biāo)。生活出行加運(yùn)動(dòng)，酌情量力選目標(biāo)。

　　第4招感覺(jué)用力。用力憑感覺(jué)，自己找適度。更有效地促進(jìn)健康需要每天4000步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1000步活動(dòng)量或10分鐘以上。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)影響人體健康

　　運(yùn)動(dòng)缺乏是指久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)應(yīng)激刺激，不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)。界定指標(biāo)為：每周運(yùn)動(dòng)不足3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足10分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，運(yùn)動(dòng)心率低于110次/分。研究顯示，運(yùn)動(dòng)在這些疾病的預(yù)防和控制中均起著重要的作用。首先，在危險(xiǎn)因素方面，運(yùn)動(dòng)缺乏、身體活動(dòng)不足是慢性非傳染性疾病的一級(jí)危險(xiǎn)因素，是原發(fā)性高血壓、2型糖尿病的等的諸多危險(xiǎn)因素之一。其次，諸多慢性病的防控中和損傷的康復(fù)中，適量的運(yùn)動(dòng)是重要的手段。

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)危害人體健康

　　運(yùn)動(dòng)，是人類健康的四大基石之一，對(duì)于維護(hù)健康是很重要的，我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)是適宜運(yùn)動(dòng)，并不是超出自己身體承受范圍的運(yùn)動(dòng)， 8月初，成都500多人暴走成都三環(huán)路造成一人猝死兩人傷，這就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)人體帶來(lái)的傷害，運(yùn)動(dòng)本來(lái)是維護(hù)健康的，生命都不在了，何來(lái)健康呢？因此運(yùn)動(dòng)是不能盲目的，需要一個(gè)合理的強(qiáng)度和活動(dòng)量安排，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，甚至能嚴(yán)重的人體免疫系統(tǒng)和身體健康，威脅到生命。

　　適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體健康

　　缺乏運(yùn)動(dòng)影響健康，過(guò)度運(yùn)動(dòng)危害健康，因此在運(yùn)動(dòng)量的選擇上，我們提倡適量運(yùn)動(dòng)。心率是判斷運(yùn)動(dòng)是否適量的指標(biāo)之一，運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在120-150次/分適宜，對(duì)于每個(gè)年齡的要求也是不一樣的，有個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)公式，運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。如果是60歲的人，運(yùn)動(dòng)中最大心率每分鐘不超過(guò)110次，65歲就不應(yīng)超過(guò)105次。建議大家在運(yùn)動(dòng)中自我監(jiān)測(cè)，如果是長(zhǎng)期沒(méi)有系統(tǒng)鍛煉的人，要循序漸進(jìn)；對(duì)于老年人，鍛煉強(qiáng)度不能太高；對(duì)于有特殊需要或患有慢性病的病人開(kāi)始鍛煉之前，需要先進(jìn)性檢查，根據(jù)自己的身體情況制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案，不能盲目運(yùn)動(dòng)。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)的建議

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有促進(jìn)作用，但是運(yùn)動(dòng)的好處不是一蹴而就的，還需要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期積累。因?yàn)槿巳荷眢w狀況不同，我們對(duì)每個(gè)年齡段都有一些規(guī)律運(yùn)動(dòng)的建議：5-17歲的兒童和青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘中等到較高強(qiáng)度體力身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，同時(shí)每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯肌肉和骨骼活動(dòng)；18歲以上成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(中等速度步行、自行車等)，每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)(舉啞鈴、俯臥撐等)；活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)(體操、舞蹈等)；有氧運(yùn)動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘，多參加戶外健身運(yùn)動(dòng)。

　　日常生活運(yùn)動(dòng)建議

　　鍛煉身體除了專門的運(yùn)動(dòng)外，日常生活也是能量消耗的重要組成部分，在日常生活和工作中盡可能多的保持較多的身體活動(dòng)，養(yǎng)成和保持少靜多動(dòng)的習(xí)慣，有助于保持健康體重，這種身體活動(dòng)不強(qiáng)調(diào)一定達(dá)到中等強(qiáng)度，也不要求每次至少持續(xù)10分鐘。比如承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)；盡量選擇步行、騎車為主要交通工具，乘坐交通工具時(shí)，提前1-2站下車步行一段時(shí)間；盡量減少躺著看電視、使用電腦等靜態(tài)活動(dòng)，或者同時(shí)伸展四肢、原地踏步等。總之，建議在家務(wù)、交通、工作和閑暇時(shí)間多活動(dòng)。

　　三、健康體重

　　體重過(guò)低或過(guò)高都會(huì)影響人體健康。過(guò)于消瘦反映營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的2－3倍。

　　健康體重和身高有關(guān)，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。計(jì)算方法如下：

　　體重指數(shù)（BMI）＝體重（公斤）/ 身高（米）的平方。

健康的生活方式10

　　1、經(jīng)常飲水

　　想要保持水潤(rùn)肌膚那么就要做到經(jīng)常補(bǔ)充水分，尤其是在早上起床后，當(dāng)每早醒來(lái)空腹喝一杯白水，不但可以幫你恢復(fù)肌膚的活力，還能滋潤(rùn)腸道，有利于排便。

　　2、吃好早餐

　　早餐是不能不吃的，它是一天三餐中最為重要的一餐，如果只是應(yīng)付性地吃一點(diǎn)，或是一點(diǎn)都不吃，那么腸胃就會(huì)受到傷害。因?yàn)槿嗽谠缟闲褋?lái)后的胃酸濃度最大，并且經(jīng)過(guò)一整夜的消化胃里很空，所以如果不吃早飯的話就會(huì)使胃受到胃酸的腐蝕。另外，吃過(guò)早餐便可以讓你有更充沛的精神來(lái)應(yīng)對(duì)一天的工作。

　　3、按時(shí)睡覺(jué)

　　不要養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成神經(jīng)萎靡、眼睛浮腫，還會(huì)出現(xiàn)討厭的黑眼圈，更嚴(yán)重的情況則會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)的現(xiàn)象，以及影響記憶力，出現(xiàn)易怒心緒等所以為了防止衰老、青春永駐，那么一定要保證每天都有充足的睡眠。

　　4、遠(yuǎn)離輻射

　　對(duì)于經(jīng)常使用電腦的女性來(lái)說(shuō)，要記得在電腦旁邊放一杯水，這樣做的.目的是可以減少輻射對(duì)皮膚及身體的侵害，并且還要及時(shí)補(bǔ)充水分。在晚上睡覺(jué)前不要躺著玩手機(jī)，這種做法對(duì)皮膚及眼睛的傷害都很大。

　　5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)使你的身體靈活性下降，還會(huì)減少排毒的機(jī)會(huì)，所以不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你從現(xiàn)在開(kāi)始選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始健身吧，比如有助于保持好身材的有氧運(yùn)動(dòng)，以及健身操都是不錯(cuò)的選擇，另外如果你有時(shí)間，就經(jīng)常去戶外走動(dòng)走動(dòng)，親近一下大自然，會(huì)對(duì)你的身心健康有幫助。

　　6、關(guān)注體型

　　女人在25歲之前一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且時(shí)刻注意自己的體型，不光是看自己有沒(méi)有發(fā)胖的跡象，還要關(guān)注胸部及臀部有沒(méi)有下垂，堅(jiān)持這樣做，等到了30歲之后，你就依然可以保持完美的身材。

　　7、不益久坐

　　不喜歡動(dòng)是很多女性的通病，但是長(zhǎng)期久坐對(duì)身體健康沒(méi)有益入，尤其是那些習(xí)慣在吃完飯后就立即坐下來(lái)的女性，這種行為不但影響消化，還會(huì)導(dǎo)致下半身的肥胖，所以，建議各位mm每坐一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)一下，并且剛吃完飯后不要立即坐下。

　　8、選用適合自己的護(hù)膚品

　　護(hù)膚要比化妝更重要，并且一定要選用最適合自己的護(hù)膚產(chǎn)品，提早確定自己的膚質(zhì)以及過(guò)敏反應(yīng)，如果還不清楚自己的膚質(zhì)是什么樣類的，那么建議可以去做一下皮膚測(cè)試。

　　9、認(rèn)真卸妝

　　由于工作勞累很多女性回到家中都懶得再卸妝，帶著妝就入睡了，要知道化妝品會(huì)堵塞毛孔，使汗液不能正常分泌，從而阻礙了細(xì)胞的呼吸，長(zhǎng)期下去就會(huì)生出粉刺，并且在睡覺(jué)清洗皮膚也是很重要的一步。

　　10、愛(ài)清潔、勤換洗

　　我們要做一個(gè)喜歡清潔和整理的女人，經(jīng)常清洗更換衣物，講究衛(wèi)生，尤其是我們使用的枕套、被罩、床單等，這些都很容易囤積螨蟲(chóng)、灰塵及頭屑等臟東西。

　　11、飲食均衡

　　天然的食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可以為人體補(bǔ)充充足的養(yǎng)分，所以我們要做到均衡飲食，不要總吃單一的一種，或養(yǎng)成了偏食的習(xí)慣，這樣就不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)了。

　　12、愛(ài)笑

　　女人愛(ài)笑才美麗，不要總是繃著臉好像苦瓜一樣，不管遇到了什么事，什么樣的困難，都要學(xué)會(huì)去排解不良的情緒，不要總為在那些不好解決的事情傷腦筋，學(xué)會(huì)另一種角度來(lái)思考。

　　13、做好乳房保健

　　長(zhǎng)時(shí)間穿戴胸罩會(huì)對(duì)乳房帶來(lái)傷害，會(huì)導(dǎo)致胸部的血液循環(huán)不暢，并且還不能及時(shí)清除體內(nèi)的垃圾和有害物質(zhì)，長(zhǎng)期下去就會(huì)容易引發(fā)乳腺癌等乳房疾病。

　　14、注意保暖

　　女人最怕冷，千萬(wàn)不要讓寒氣侵入身體，會(huì)傷及子宮及關(guān)節(jié)，尤其是下半身，不要穿過(guò)于單薄的裙子，另外，有手腳冰冷情況的女性建議在每晚睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，可以促進(jìn)血液流通，和疏通經(jīng)絡(luò)。

　　15、睡眠常識(shí)

　　有些人習(xí)慣戴著手表或首飾睡覺(jué)，但是這樣不但會(huì)縮短飾品的壽命，還會(huì)破壞血液循環(huán)。另外，不要總是俯睡和側(cè)著一個(gè)方向，要變換一下方向，不然容易使呼吸和機(jī)體受到影響。在夏季不要吹著空調(diào)入睡，這樣會(huì)影響正常的呼吸，還很容易受涼。

健康的生活方式11

　　全民健康生活方式活動(dòng)工作總結(jié)“和諧我生活，健康中國(guó)人”，為了響應(yīng)國(guó)家衛(wèi)生部提出的“全民健康生活方式”，我院根據(jù)全民健康生活方式行動(dòng)計(jì)劃，有步驟的推進(jìn)我院全民健康生活方式活動(dòng)的實(shí)施，積極開(kāi)展了全民健康生活方式工作，向群眾普及健康知識(shí)，積極倡導(dǎo)健康生活理念，大力推廣健康生活方式，減少疾病的發(fā)生。現(xiàn)將我院全民健康生活方式活動(dòng)總結(jié)如下。

　　一、醫(yī)院成立開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組、工作小組，制定行動(dòng)工作計(jì)劃，明確工作職責(zé)和任務(wù)。

　　二、充分利用宣傳欄、各種宣傳資料，精心策劃、積極組織、全面開(kāi)展各種群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)、通俗易懂的各種宣傳活動(dòng)，推進(jìn)健康宣傳活動(dòng)的開(kāi)展。

　　三、主要內(nèi)容。以“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”為工作主線，以倡導(dǎo)合理的飲食與開(kāi)展適宜的運(yùn)動(dòng)為兩大重點(diǎn)工作，加大宣傳力度，在全院營(yíng)造良好的“行動(dòng)”氛圍。

　　（一）倡導(dǎo)合理的飲食，注重系統(tǒng)性。以“合理營(yíng)養(yǎng)、健康飲食”為主題開(kāi)展一系列系統(tǒng)的飲食知識(shí)培訓(xùn)。

　　（二）開(kāi)展適宜的運(yùn)動(dòng)，注重針對(duì)性。以“我運(yùn)動(dòng)，我健康、我快樂(lè)”為主題開(kāi)展有針對(duì)性的全民健身活動(dòng)，普及健康生活方式。

　　（三）與慢性病防治工作相結(jié)合，加強(qiáng)健康管理

　　1.醫(yī)院通過(guò)健康生活方式基線調(diào)查和健康教育開(kāi)發(fā)居民的健康需求，逐步建立全鎮(zhèn)居民健康檔案。

　　2.醫(yī)院通過(guò)開(kāi)展全鎮(zhèn)居民慢性病的篩查，對(duì)慢性病高危人群和慢性病患者進(jìn)行個(gè)體化的健康管理，通過(guò)健康危險(xiǎn)因素評(píng)估為其制定健康維護(hù)計(jì)劃，促使慢性病高危人群和慢性病患者通過(guò)積極參與健康生活方式行動(dòng)預(yù)防和控制慢性病。

　　3.醫(yī)院結(jié)合居民高血壓防治工作，對(duì)35歲以上居民進(jìn)行血壓篩查，開(kāi)展維持健康血壓管理，指導(dǎo)高血壓患者家庭使用定量鹽勺、控油壺等健康生活測(cè)量工具，促使高血壓患者做到“兩個(gè)一”：“每天行走一萬(wàn)步”，學(xué)會(huì)掌握“一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能”。

　　通過(guò)開(kāi)展全民健康生活方式活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)我鎮(zhèn)居民的.積極性，廣泛普及健康相關(guān)知識(shí)和技能，為居民提供有針對(duì)性的健康生活方式行為指導(dǎo)，提高其健康意識(shí)和維護(hù)自身健康的技能，促進(jìn)居民健康生活方式活動(dòng)的開(kāi)展，改善居民健康。

健康的生活方式12

　　一、少食肉

　　俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。

　　人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過(guò)多，大大超過(guò)體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。

　　所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。經(jīng)常過(guò)食酸性食物，會(huì)使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營(yíng)養(yǎng)成分不足。

　　經(jīng)常吃大魚(yú)大肉，會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì)偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開(kāi)始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。

　　二、曬太陽(yáng)

　　美國(guó)紐約州的居民推崇有空即曬太陽(yáng)的生活方式，多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維