高溫防暑小常識(shí)
最近的天氣可真是越來(lái)越熱，那么我們?cè)撊绾畏朗钅兀旅嫘【帪榇蠹規(guī)?lái)了關(guān)于高溫防暑的小常識(shí)，歡迎大家閱讀。
常識(shí)：
1、外出戴帽子
夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。
2、保證充足睡眠
合理安排作息時(shí)間，不宜在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過(guò)多活動(dòng)。
3、空調(diào)溫度要適宜
空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，應(yīng)該控制好空調(diào)的溫度，使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下，以免再出去執(zhí)勤時(shí)適應(yīng)不了。
4、多吃各種瓜類(lèi)
冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。
5、多吃苦味菜
有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
6、喝水不宜過(guò)量
多喝水是防暑的好措施，可過(guò)量飲水也會(huì)引起中毒。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失，如果此時(shí)大量飲用白開(kāi)水而未補(bǔ)足鹽分就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。
高溫防暑注意事項(xiàng)
1、不宜多吃冷食
炎熱夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。
2、洗冷水澡“降溫”是誤區(qū)
很多人認(rèn)為用冷水“沖涼”讓人更舒服，又能起到降溫的作用。但事實(shí)上，大汗淋漓時(shí)用冷水“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。
正確的做法，應(yīng)該是選擇溫水浴，因?yàn)橄礈厮∩岣欤以『髸?huì)讓人感覺(jué)通體清爽。
3、電風(fēng)扇、空調(diào)等制冷工具別吹過(guò)久
電扇吹得過(guò)久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開(kāi)著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。
很多人認(rèn)為，在高溫天氣，室內(nèi)空調(diào)開(kāi)得越低越舒服。可事實(shí)上，空調(diào)開(kāi)得過(guò)低，會(huì)使室內(nèi)室外溫差過(guò)大，容易中暑。
4、在密封的室內(nèi)潑水降溫不科學(xué)
很多人喜歡在室內(nèi)潑水降溫。事實(shí)上，用潑水的方法，的確會(huì)使水汽蒸發(fā)，帶走一些熱量，因此，剛潑完水時(shí)，室內(nèi)氣溫會(huì)暫時(shí)下降。但是，如果室內(nèi)通風(fēng)透氣不好，空氣不流通，在地面上潑水，蒸發(fā)的水汽難以向外散發(fā)而滯留在空氣中，就會(huì)使室內(nèi)空氣濕度不斷增大，而且，時(shí)間稍長(zhǎng)，室內(nèi)氣溫又會(huì)上升，這時(shí)，就會(huì)使人感到室內(nèi)更悶熱，從而引發(fā)中暑。
此外，由于夏季溫度高，水分蒸發(fā)快，室內(nèi)的細(xì)菌和塵埃隨著水汽進(jìn)入空氣中，使空氣比潑水前更混濁。
5、保持必要的午睡
夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益。可使身體各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。
6、切記不用飲料代替白開(kāi)水
汽水、果汁、可樂(lè)等冰凍飲料成為夏天受歡迎的飲品。這些飲料中含有較多的糖精及電解質(zhì)，會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。而且過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人肥胖。
7、口渴不宜急飲
夏天出汗較多，一下子喝進(jìn)很多水，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，使得血液濃度下降，甚至?xí)霈F(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。夏天補(bǔ)水不能等到渴了才喝，而且渴極了應(yīng)先喝少量的水，過(guò)一會(huì)兒再喝。
8、注意飲食搭配適當(dāng)
少吃辛辣、油炸食品，多吃蔬菜、水果，多飲水或清熱飲料如綠茶、桑菊沖劑等，保證足夠的有效循環(huán)量，達(dá)到活血化瘀，清火排毒的目的。
9、中暑后應(yīng)該喝淡鹽水或者鮮果汁，而不是大量白開(kāi)水。
很多人中暑后會(huì)喝大量的白開(kāi)水。雖然在中暑時(shí)喝白開(kāi)水可以補(bǔ)充水分，但是，人在失水狀態(tài)下，喝下太多的白開(kāi)水，就會(huì)產(chǎn)生“排出去”的反應(yīng)，結(jié)果反而又回到失水狀態(tài)。正確的做法，應(yīng)該是喝些淡鹽水或者鮮果汁。
10、大量喝綠豆湯、涼茶需謹(jǐn)慎
為了防暑降溫，很多人喜歡喝綠豆湯和涼茶。綠豆湯和涼茶雖好，但不要多喝，更不能當(dāng)水喝。從中醫(yī)的角度看，屬于寒涼體質(zhì)的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不能多喝綠豆湯和涼茶，否則會(huì)加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病。特別是處于月經(jīng)期的女孩子，不宜喝綠豆湯和涼茶，以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)。
11、不宜坐木，不宜夜晚露宿
俗話說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽(yáng)一曬，溫度升高，會(huì)向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。
盛夏時(shí)節(jié)，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內(nèi)的熱量，睡著后，機(jī)體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時(shí)下降。此時(shí)如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風(fēng)襲來(lái)，露水加身，容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲(chóng)叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。
12、不要防曬霜太厚或涂滿清涼油
很多人誤以為，防曬霜能防曬，自然也能防中暑，所以每逢外出都涂上厚厚的一層，或者全身涂滿清涼油來(lái)降溫。其實(shí)，這些做法不僅不防暑，反而會(huì)導(dǎo)致人中暑。
分析認(rèn)為，厚厚的防曬霜覆蓋在皮膚上，會(huì)影響汗液排出，自然會(huì)導(dǎo)致散熱慢。同樣，在全身涂滿清涼油，由于有一種涼涼的感覺(jué)，也會(huì)減少汗液的排出。
13、不要戴過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡
太陽(yáng)鏡能避免紫外線對(duì)眼睛的損傷，但鏡片顏色過(guò)深，會(huì)因視物不清而影響視力；鏡片顏色過(guò)淺，紫外線仍可透過(guò)鏡片損傷眼睛。
因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見(jiàn)光線穿過(guò)灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳。切勿為了圖好看而選擇顏色過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡。
14、不是顏色淺的衣服既散熱又涼快
從衣服的顏色上，一般人都認(rèn)為夏天穿白色、淺色衣服會(huì)涼快，其實(shí)白色或太淺的顏色會(huì)反射紫外線，易傷害皮膚。而紅色光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，而其他顏色就相對(duì)較弱，所以夏天穿紅色衣服能阻止紫外線，防止皮膚被曬傷。如果是在室內(nèi)或是陰天時(shí)穿黑色衣服，會(huì)發(fā)揮它散熱快的功能，能快速排走皮膚表面的熱量，讓人感覺(jué)涼快不少。
此外，選購(gòu)衣服時(shí)，應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟的棉布衣服，另外款式寬松、色彩鮮艷的衣服能起到?jīng)鏊⒂鋹傂那榈淖饔谩?/p>
15、不要樂(lè)觀相信夏季多出汗能減肥
天氣炎熱，稍稍走動(dòng)便汗流不止，不少愛(ài)美女士心里竊喜：是不是我的脂肪在燃燒了？
真相：出汗減肥，沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)h(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不是很大。
高溫防暑注意事項(xiàng)
一、高溫天作業(yè)安全注意事項(xiàng)
1、合理安排作息時(shí)間，避開(kāi)高溫時(shí)段，趁早晚較為涼爽的時(shí)間抓緊施工。
2、夏季高溫露天作業(yè)應(yīng)嚴(yán)格按要求佩戴好安全帽。
3、從業(yè)人員要學(xué)習(xí)夏季安全施工知識(shí)，掌握相關(guān)預(yù)防及防護(hù)技能。
4、在封閉(半封閉)空間內(nèi)的高溫作業(yè)場(chǎng)所，要采取恰當(dāng)措施，搞好通風(fēng)和降溫，避免中暑。
5、高溫天氣應(yīng)做好壓力容器防高溫、防曬處理。
6、夏季高溫要注意個(gè)人衛(wèi)生，不吃不潔食物；防蚊蟲(chóng)叮咬，預(yù)防季節(jié)性疾病。
7、夏季施工天氣炎熱，多存在穿拖鞋、赤膊上崗的情況，這些情況應(yīng)嚴(yán)格禁止并加強(qiáng)對(duì)勞動(dòng)防護(hù)用品正確使用和佩戴的檢查。
8、夏季施工應(yīng)做好防火措施，氧氣乙炔瓶在使用過(guò)程中應(yīng)嚴(yán)格遵守安全操作規(guī)程，做好防曝曬工作。
二、夏季防暑應(yīng)急處理
1、有中暑先兆及輕癥者：立即離開(kāi)高溫作業(yè)環(huán)境，到陰涼、安靜、空氣流通處休息，松解衣服，飲用清涼飲料（淡鹽水或濃茶）。
重癥或高熱型者需進(jìn)行急救：
①迅速降溫，置病人于涼爽通風(fēng)處，解開(kāi)衣服。
②可在病人頭部、兩腋下、腹股溝區(qū)等處放置冰袋。
③用冰水、冷水、酒精擦身或噴淋降低身體溫度至38℃左右。
④按摩四肢，防止血液淤滯。
2、中暑人員每次飲水不宜超過(guò)300毫升，切忌狂飲不止，因?yàn)榇罅匡嬎坏珪?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
3、熱痙攣者除了按上述步驟進(jìn)行急救外，還應(yīng)給病人飲用適量的含鹽飲料，有條件的靜滴500～1000ml生理鹽水。
4、病情嚴(yán)重的病人，應(yīng)盡快把病人送往醫(yī)院。
拓展：
中暑的幾種臨床表現(xiàn)
1、先兆中暑：是指在高溫環(huán)境中一段時(shí)間后，出現(xiàn)輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無(wú)力及行走不穩(wěn)。 這種中暑短時(shí)間休息即可恢復(fù)。2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還發(fā)生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細(xì)弱等癥狀。 3、重癥中暑：也稱熱衰竭，表現(xiàn)為：皮膚涼，過(guò)度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴(kuò)大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意識(shí)喪失等癥狀
出現(xiàn)中暑癥狀的處理
1、立即將病人轉(zhuǎn)移至陰涼、通風(fēng)處休息，有利于散熱。
2、補(bǔ)充水及電介質(zhì)。
3、用風(fēng)油精或清涼油涂于病人的頭部太陽(yáng)穴;口服人丹;十滴水;藿香正氣丸等藥物。
4、重度中暑病人除以上3點(diǎn)處理外，應(yīng)立即轉(zhuǎn)送醫(yī)院救治。
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