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秋冬季節的生活小常識

時間：2022-10-19 11:07:13 雪桃生活

秋冬季節的生活小常識

　　在秋冬季節天氣變化，需要做好相關的身體養護，那么都有哪些生活小常識呢？下面是小編分享給大家的秋冬季節的生活小常識，歡迎閱讀。

秋冬季節的生活小常識

　　一、秋冬季節的生活小常識

　　1、養陰注意多喝水。

　　干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖。

　　有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜。

　　入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

　　二、秋冬季節在飲食和睡眠方面主要注意哪些呢

　　1、飲食注意預防秋燥。

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

　　2、多睡一小時。

　　中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

　　三、秋冬季節怎樣預防常見傳染性疾病呢

　　一、秋冬季節，當身體遇到冷空氣時，鼻咽部粘膜上的血管擴張，粘膜充血，具有保衛作用的絨毛運動就遲緩，從而降低了粘膜的抵抗力。此時細菌、病毒便可乘虛而入，引起吸道系統疾病，例如流感、流腦、禽流感、SARS、水痘、腮腺炎等。危害嚴重的是繼發感染，如咽喉炎、鼻竇炎、肺炎、急性支氣管炎、心肌炎，還可引起變態反應，甚至危及生命。尤其流感、禽流感、SARS危害更大。

　　因此希望大家要做到：

　　1、鍛煉身體增強體質，提高抗病能力。

　　2、講究室內衛生，課間要開窗通風換氣。

　　3、隨氣候變化及時增減衣服。

　　4、講究個人衛生，勤洗手，勤漱口。在咳嗽、打噴嚏時應用手帕掩住口鼻。

　　5、疾病流行時盡量不串門，不到公共場所。

　　6、如預測有疾病流行時，要提前打相關疫苗。對于禽流感的預防，除了上述幾條外，還要做到不去疫區。遠離家禽的分泌物，盡量避免觸摸活的雞、鴨等家禽及鳥類。另外吃禽肉、禽蛋時要煮熟、煮透。

　　二、秋冬季節，天氣寒冷，身體各系統敏感性降低，肌肉、關節相對僵硬，活動欠靈活，劇烈活動容易受到傷害。體育課、跑操時應該注意：

　　1、身體不適的同學運動時要量力而行。

　　2、服裝、鞋子大小要合適，穿著要方便、輕適。

　　3、要做好準備活動。保證身體能夠承受一定強度的運動刺激，反應靈敏。這樣不但能提高成績，還會減少運動性損傷的發生。

　　4、要掌握正確的呼吸方法，避免出現喉部不適、呼吸不暢。

　　5、運動結束后要注意做好整理活動，千萬不要馬上停下休息，避免出現頭暈、惡心、嘔吐、乏力、腿抽筋等系列癥狀。

　　6、劇烈運動后不能馬上飲水，以免出現腹痛;也不能馬上脫衣服，避免受涼生病。待擦干身上的汗時，要及時穿好衣服，注意保暖。

　　四、秋冬季節的常見的養生食譜有哪些呢

　　1.蓮藕排骨湯。

　　先把排骨洗干凈切成段，用清水沖洗。蓮藕洗干凈削去皮，切成小段。完成后將所有材料倒進鍋中，加入足夠量的清水，大火煮開后小火慢慢燉，大約3小時后接可以了，最后加鹽調下味就可以喝了。這種湯可以清熱化痰、養血、美顏，即使有貧血、心悸失眠者都可以喝。

　　2.清蒸魚。

　　材料：新鮮的草魚1000g左右，蔥、姜、蒜，一瓶好的醬油。制作方法：把草魚洗干凈。在鍋里倒入清水開火加熱，加入洋蔥、姜、蒜、花椒、和草魚，水煮沸后再煮十到十五分鐘。注意火的使用，完成后撈出魚放在盤子上，把蔥和姜分散到魚身上，在一個小的碗里，加入醬油、鹽、糖、醋，少許調味醬，攪拌均勻，均勻灑在魚上。平底鍋倒油，用火燒至到八成熱，把油均勻澆到魚身上，最后放幾片香菜葉。該做法非常簡單，而且味道很好，可以與酒店相媲美。草魚也可以由鱸魚，鯉魚代替，但它必須新鮮。

　　3.香菇土雞湯。

　　香菇在溫水中泡發。去掉土雞的內臟后洗凈后，去掉頭和尾部分，切成塊后，用清水洗凈，然后把水排完。洗干凈些紅棗，去掉核，用水泡一會。完成后把香菇、雞肉和紅棗一起放入鍋中，加水適量清水，大火煮開后再用小火慢燉，大約3小時后完成，喝的時候加點鹽調味。這種湯可以是皮膚角質層軟化，可以改善皮膚的老化;還可以養胃健脾，起到抗衰老、養顏養生的作用。

　　拓展：

　　一、秋季護膚常識

　　秋季，空氣干燥，細菌躁動。肌膚普遍呈現干性，此時3大膚質都干化很多，即干性越干、油性偏干、中性偏干。如何解決秋季的肌膚護理問題，主要注重水的補充。

　　體內進行

　　1.多喝水，每天5杯以上的水

　　2.多吃水果，水果不但含有大量的益肌物質，還含有大量的水分。

　　3.多吃流食，防止天氣干燥，導致便秘。

　　體外進行

　　1.從清潔開始，每個步驟所使用的護膚品都要堅持：防止水分流失、補水、鎖水功能

　　2.注意幾大保濕成分的含量：玻尿酸、膠原蛋白、金縷梅、薰衣草、金銀花等精油。

　　3.保持生活環境的濕潤：提高空氣濕度、提高精油的吸收度、提高心靈的安靜度

　　4.注意排毒，排毒是為了更好地保濕。所以秋季排毒要重視：注意每天適當流汗，每天腸胃的清潔，有條件可配合精油對問題肌膚進行按摩

　　5. 勤換衣服，不要因為氣溫不高，沒有流汗，就偷懶。秋季最好天天換洗內衣內褲。防止細菌有機可乘，進入身體內部，造成多種肌膚問題。

　　二、冬季護膚常識

　　冬天空氣中的水分少，皮膚很容易干燥，皮膚的保濕工作是首選的;

　　1.皮膚的清潔工無論是什么季節，皮膚的護理，清潔皮膚就是個前提，所以說千萬不要忽視皮膚的清潔工作的重要性，在選擇洗面奶時，應該選擇哪種性質溫和又有保濕功能的潔面乳那就最好了，不僅能夠深沉清潔肌膚上面的污垢同時又兼備了保濕的功能。同時，還要注意冬天最好是用溫水洗臉哦，因為溫水能夠更好的將臉上的臟東西清理干凈的;

　　2.皮膚的保濕、滋潤。面部的清潔工作做好后，可千萬別忘了皮膚的保濕、潤膚工作哦，可以使用一些保濕功能好的精華素涂于面部，然后再涂一些保濕的面霜，達到更好的保濕效果;

　　3.肌膚的按摩。每天晚上我們可以花上五六分鐘的時間來進行面部的按摩工作，從順面部肌肉、血管的走向，從里向外進行按摩，促進面部的血液循環，使面部分泌更多的膠質和油質，從而達到了保濕護膚的作用哦，每天有時間的話可以多加嘗試哦;

　　4.唇部的護理。冬天的時候嘴唇很容易脫皮、干燥，我們該都很清楚了，所以說嘴唇的保濕也是非常的重要的哦。

　　三、秋冬護膚守則

　　A、保養品日夜有別

　　秋冬季好比任何其他季節更講究白天的護膚與夜間的養膚。依照美容學上皮膚的生理作息，在晚上10點到凌晨2點是皮膚細胞新陳代謝旺盛期，也是最需要營養的時候。因此，白天和晚間所用保養品有很大差別。

　　日霜的作用是隔離與防護，由于空氣污染和風沙侵害，日霜主要目的在于保護表皮不受傷害，其成分無需滲透到皮膚里，因此，日霜區選擇強調保濕、抗紫外線且是水溶性、較清爽的。

　　礦物油加親水乳化劑產品不易破皮膚吸嘆且能形成保護膜，是日霜的最佳選擇。晚霜的作用在于修復與營養，在確定肌膚干凈之后，就可以使用晚霜了。

　　獨特的植物精油、天然抗氧化物或是天然植物酵素，能迅速滲透深層肌膚，與人體不宜的再生修自活動一致，加快肌膚代謝，從而恢復肌膚應有的光澤與彈性。絕不可以將日霜運用于晚間，因為它起不到絲毫的修復作用。

　　B、工確使用保養品技巧正確使用保養品.

　　充分發揮保養品的作用，其技巧之一是要注意用量。當然，不同化妝品所需的量亦有所不同，一般來說，整個面部由只需一粒黃豆大小的量。將它先涂在較易干燥的部位，然后從這個部位慢慢抹開，油分多的T區則只需輕觸式的涂抹。

　　保養品用易過分則更易粘染塵垢。

　　技巧之二是洗完臉上化收水后迅速涂抹，以便臉部充分保濕，發揮其最大功效。

　　技巧之三是不可將冷冷的晚霜直接涂在面部肌膚上，因為毛孔遇冷會收縮，不易吸收養分，可先在手掌上暖化后再涂抹。

　　C、緊持使用面膜

　　只要選用了正確的面膜，秋冬季節使用會加速面部血液循環及新陳代謝，令臉色更健康。要注意的是選溫和的保濕美白面膜，油性肌膚每周一次，干中性肌膚可兩圍一次。

　　切忌使用面膜中的夏季品種，加收縮毛孔抑制通膨的柔膚面膜等。

　　D、為肌膚解竭

　　除了使用保溫潤膚品，日常為肌膚補水解渴出是必要的。體內補水無需贅言，重點在于體外補水--洗完臉后用毛巾輕經試面，保留一些水分讓皮膚慢慢吸收;洗過臉后用化妝海綿沾取礦泉水或化妝水輕拍臉頰;經常往皮膚上噴水，如沒請專用溫泉水噴霧，可在礦泉水中加上一兩滴食醋，用時噴在臉上，片刻后用毛巾吸干;在一塊保鮮膜上剪出眼及唇洞，敷在臉上，然后將毛巾覆蓋其上，數分鐘后取下，效果較佳。

　　保持環境濕度也是一種方法，尤其是有暖氣的房間，需適時灑一點水。

　　E、了解護手霜

　　面部之外，雙手出是秋冬重點保護對象。護手霜的王要作用在于及時補充手部皮膚所需油分，滋潤保濕，緩解干燥皸裂癥狀。

　　因為手霜目在皮膚上形成連續性保護型油脂膜或多分子膜，降低肌膚水分散失速度，形成油、水、保濕因子間的動態平衡，是使手都處于良好滋潤狀態的最佳保養品。

　　現代護手霜等采用高濃脂含量的O/W型乳化體系，其配方含油量最多可達40%，除傳統礦物油、凡士林外.多用一些硅硐、羊毛膜及其衍生物等原料，其成為與人體皮脂成分接近，具有優異的抗寒性能，可有效預防凍傷。

　　雖然手霜屬霜膏類產品，但多采用泵式瓶致軟管，擠出不粘稠，十分好用。護手霜的使用很簡單，田于手部皮膚較厚，耐受力強，一般不會出現面部皮膚的過敏癥狀。

　　選用的關鍵看其護手能力是否符合你的需求，否則要增加涂抹次數;在做完接觸水。溶劑及其地較惡劣環境的工作后應立即使用護手霜。

　　四、秋冬護膚的誤區

　　用鹽搓

　　網絡曾盛行一種用鹽去黑頭的方法，據說很有效。具體方法是：取一小勺鹽在手上，用幾滴清水調和，就變成濃濃的液體，然后把這個液體在鼻子上按摩一會，再洗掉就OK了。

　　這個方法最難控制水的份量，水加多了，鹽都融掉了，沒有效果;水少了，搓起來很痛，加上鹽粒不細致，極易劃傷肌膚。

　　用手擠

　　我們照鏡子時，看到鼻子上突出的黑頭，就會忍不住用手去擠。其實這是一種很不衛生的方法，因為我們手上有很多細菌，容易導致皮膚感染。而且用手指指腹是很難把頑固的黑頭擠出來的，必須用指甲用力擠，