站樁，是健康的生活方式
昨天和我媽聊天，她突然來了一句，我怎么站樁沒有任何感覺，會不會是我姿勢不對，Oh,my goodness！我媽竟然也開始站樁了，很棒的2017年！所以今天我必須整理出站樁一網通，發之前必須得給老媽先審閱，她老人家能看懂，那全國人民都能看懂了。噓，這得小聲點，不能讓她聽見。
1何為站樁?
身體如木樁站立不動。站樁起源于古老的宗教儀式，是由古代攝生術蟬眠法中演變而來。站樁是靜功的一種，不是我們想象中的扎馬步。看到沒有，不彎膝蓋，不彎膝蓋，不彎膝蓋（此處很多回音）
2站樁要領
為了讓大家更好地掌握馬世琦老師樁功的姿勢要領，圖文并茂，精心制作了馬老樁功第一式的圖解說明。（必須得讓我老媽能一看就懂，一學就會。）
初學者可以找一扇門（不要靠墻，墻太涼），按照樁功第一式的姿勢靠門站立。沒學過站樁的朋友可以參照以下方法：
1.雙腳與肩同寬，后背靠門站立，腳后跟距離門一腳長距離，膝蓋自然放松，微彎，不挺直
2.收下頜，頭向上頂
3.舌抵上腭（上牙膛），閉眼
4.男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如圖所示），兩手心與小腹氣海穴位置重疊
5.含胸拔背，兩肩向前微扣
6.最重要的是，后腰要完全靠在門上，從后背靠到屁股，沒有任何縫隙（可以用手掌試試，應該插不進去）
馬老師的樁功與其他功法有一個最大的區別——不往下蹲。這樣做膝蓋就不會受傷，腿部肌肉也不會很痛苦。但如何在膝蓋不彎時體會松腰的感覺呢？最好的方法就是靠門站。
不要小看了這一靠，這可是一個大秘密。很多人就是因為使用了這個方法而受益，尤其對腰椎間盤突出有奇效：曾經有一位70多歲的患者，每天靠門站一小時，三個月就徹底康復了。
3站樁入門：松腰——打開陽氣總開關
腰部是人體氣血精津上下貫通的必經之處，為腎所在的部位，是活動時屈伸轉側的樞紐。松腰，是內家功法的關鍵，是各門派修煉的關竅。本文所指的松腰，主要指后腰部分。掌握了松腰的方法，內功修煉即算入門。
我們從小被教導的要站軍姿，女人挺好，這樣做會讓重心前移，放在前腳掌上。破壞了原有的平衡，為了找回平衡必須把腰挺起來，客觀上加強了曲線效果，顯得臀部豐滿，身材性感。其實這都是不健康的姿勢，偶爾幾次身體還能承受，久而久之，就會造成腰肌疲勞，甚至勞損。所謂“久立傷骨”就包括這一點。
反之，所有的身體修煉方法，都要求松腰。比如雙盤打坐時，腰部就是放松的；正襟危坐時，腰部也是放松的；打太極拳時，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站樁，也是為了把腰松下來。
雙盤打坐
馬老師的樁功，也是以松腰為一切的基礎，同時貫穿始終的。腰松下來后，脊柱隨之拔直，有三個好處：
腰部肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。
脊柱拔直后，椎孔對齊，督脈打開，內氣自然生發上行，賠補元氣。
脊柱拔直后，橫膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，長，綿。
下面再介紹有助于松腰的具體方法，每個人都可以掌握，而且沒有任何副作用。如下圖所示（為了拍照效果清晰，圖為靠墻站，實際習練時建議靠門，避免受涼）：
補充說明一下，并不是說沒有曲線的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是具備S型生理曲線的，站樁松腰可以讓緊繃的腰部肌肉得到休息，更有彈性，能屈能伸，更富曲線美。
請注意以下幾個細節，會造成姿勢不正確：（如下圖所示）
4一定要記得做的收功
收功要領：
兩手平著打開，從體側向上提，同時吸氣開兩肋，向上提氣，手提到高不過眉，低不過口的位置；呼氣時松下來，兩手從身體中間向下按，身體重心往上靠，氣到中丹田（肚臍下三寸關元穴），下到海底（會陰穴）做三遍
5堅持站樁的好處
這位大哥堅持2190天站樁，看著相貌和精氣神那簡直了，就是逆生長！
1.世界上渴望胖的人她終于胖了
2.肚子變小了
3.臉上的斑少了
4.膝蓋好轉
5.腰間盤突出好轉
6.抑郁失眠好轉
7.高血壓好轉
8.提高骨密度等等好處多多，有圖有真相，上圖來咯！
好了，你已經掌握了站樁的方法還知道了這么多站樁的好處，可以開始自己習練了！你現在就可以站起身來，找一扇門靠一下，找找感覺不需要很久，五分鐘你就會感到很舒服，每天堅持一段時間，很快你就會看到身體的變化！
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