冬季健康小常識

冬季健康小常識大全

　　在寒冷的冬季里，要注意保健身體、御寒暖身。為了下一年度，預先貯存整年的元氣。那么冬季如何養生呢?冬季養生小常識該注意哪些問題?下面就一起來看看。

　　保持室內空氣流通

　　在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。一定要保持室內空氣流通、新鮮。人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。

　　11點前睡覺是最慳的補藥

　　最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

　　早上吃“硬”，晚上喝稀

　　這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。晚飯后，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

　　冬補以溫補為原則

　　現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質代謝，使能量最大限度地貯存于體內，為來年的身體健康打好基礎。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養生：因人、因地而異。

　　越冷越喝水

　　人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　活動手腳，多慢跑

　　冬季保持適當的戶外活動，有助于調節新陳代謝機能。由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病發作。

　　頸、背、腹、腳要重點保暖

　　這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最后腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題。

　　冬季兒童健康小常識

　　兒研所專家陳育智指出“應該把健康呼吸放到小學課本里”。在近日舉行的以“關心孩子呼吸健康 提升教室空氣品質”為主題的共建呼吸教室研討會上，首都兒科研究所哮喘專家陳育智教授在發言中指出：兒童有三怕“怕干燥、怕病菌、怕裝修污染”，高質量的空氣有益于兒童健康呼吸，專家呼吁：應該把健康呼吸放到小學課本里。

　　秋冬來臨，兒童健康呼吸更加不容忽視。現代人平均有90%的時間在室內，65%的時間在家里。美國專家研究表明，室內空氣的污染程度要比室外空氣嚴重二至五倍，在特殊情況下可達到一百倍。那么，是誰經常在室內并受到室內空氣污染的危害呢?是那些兒童、孕婦、老人和慢性病人，特別是兒童!原因有二，一方面，兒童的身體正在成長中，呼吸量按體重比比成人高50%;另一方面，兒童有80%以上的時間生活在室內。而目前要進入秋冬季節，也就意味著供暖季的到來，許多家庭選擇在這個時候搬遷新居，人們尤其是兒童在室內活動的時間加長，而由于人們為了防寒保暖，開窗時間減少，造成室內空氣質量不佳和室內干燥。而天氣干燥則會導致可吸入顆粒物增多，加速流行病的傳播。而兒童抵抗力較弱，更容易被病毒侵襲，因此，秋冬季節，更應關注兒童健康呼吸。

　　中國室內裝飾協會室內監測工作委員會近日公布的抽查結果顯示，北京地區14所學校的26處教室污染嚴重，七成新裝修教室甲醛超標。其中綜合污染數為76.9%，其中甲醛超標的占69.2%。該委員會主任宋廣生分析，冬季教室環境污染主要存在三個特點：無法盡快釋放的裝修和家具污染;教室空氣中二氧化碳超標;流行性疾病容易在通風不好的教室流行。因此，今冬教室空氣質量問題不容忽視。

　　怎樣解決冬季教室環境污染的危害呢?專家有如下建議：盡可能利用有利條件進行教室的通風;合理安排教室學生的人數;學生要利用課間和午間休息的時間，在室外天氣教好的時候多進行一些室外活動;利用空氣凈化器來調節和精華教室里的空氣質量，有條件的學校可以安裝具有通風換氣功能又不會影響教室溫度的空氣新風機;等等“健康濕度是45%――65%”北京亞都科技股份有限公司首席設計師何魯敏說，“在這樣的濕度度條件下人體感覺最舒適、各種病菌不能傳播。”

　　四大幼兒冬季飲食原則

　　1、食物多樣化

　　寶貝的一日三餐都要保證食物的多樣化。按照我們熟知的食物分類，來自于糧食類、蔬菜及豆制品類、水果類、禽畜肉蛋及水產類和乳類制品類的食物，是寶貝冬季健康的基礎，任何一類食物都必不可少。

　　2、搭配均衡化

　　在滿足了食物多樣化的基礎上，保證食物種類的均衡搭配，能夠為增強抵抗力“助一臂之力”。有些媽咪將寶貝冬令進補誤解為，應該在冬季給寶貝多添加肉類和油脂類食物。殊不知，如果沒有依據寶貝的體質正確強化所需的食物種類，往往導致此消彼長，使得進補結果“南轅北轍”，造成寶貝一方面嚴重缺乏某類營養素，另一方面部分營養素的攝入量又大大超標。因此，請急于為寶貝補充營養的媽咪務必遵循“均衡飲食”的大原則。

　　3、飲水要強化

　　冬季延續了秋季的干燥多風，使得人體對水分的需求不斷增加。因此，寶貝飲食中需要適量增加燉煮的湯羹類食品以幫助補充水分；與此同時，清水的攝入量不可減少，觀察寶貝身上及口唇皮膚是否干燥，尿量的多少或顏色的深淺，都是幫助媽咪們判斷寶貝水分攝入量是否充足的標志。

　　4、進補合理化

　　冬季，溫度的降低會導致寶貝對熱量、氧氣以及相應營養素如碘、鐵的需求增加，而戶外活動的減少會造成維生素D攝入相對不足，寒冷所引發的毛細血管的收縮會使得呼吸道纖毛運動的減慢，讓致病細菌或病毒有機可乘。因此，飲食進補是冬季寶貝飲食中必不可缺的一部分，但進補并非一味用大魚大肉或高湯類“溫補”，而應合理、節制、有選擇，否則會容易使寶貝積食，胃腸受損，不僅不能加強營養，反而使疾病有機可乘。

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