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運動健身小常識有哪些

時間：2022-09-21 15:46:56 生活

運動健身小常識有哪些

　　假日過后，吃飽喝足睡得透醒，是時候讓自己動起來了。適量科學的運動能鍛煉身體，但同時也不要忽視在運動中保護自己，避免運動傷害。那么運動健身小常識有哪些？幾個好的鍛煉方式有哪些？如何正確健康鍛煉身體？運動時有什么需要注意的地方？以下是小編精心整理的運動健身小常識有哪些，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

運動健身小常識有哪些

　　一、運動健身小常識有哪些

　　1、鍛煉時絕不能喝水

　　再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了，應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。

　　體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細胞的體液就會減少，細胞就無法正常地活動。沒有體液，肌肉不能繼續工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著，為了讓減少了的血液繼續循環，心臟不得不多跳好幾次。

　　2、鍛煉前吃糖可提高能量水平

　　在比賽或鍛煉前攝取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現，糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。

　　需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以后，多余的糖才不會產生額外的能量。

　　3、運動前禁吃某些食物

　　在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明，人吃的食物種類于運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的材料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學里的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室里，無論是運動員本人還是研究人員，誰都沒有發現任何奇異的現象，更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒。

　　4、游泳前不要進食

　　這個說法如何產生。我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。

　　反對泳前吃食的理論根據是：這樣做會把血液引入腸內。按照這樣說法，開始鍛煉時，由于肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，一旦開始運動，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。

　　食后就鍛煉，至多只能感到肋部產生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。

　　二、如何正確健康鍛煉身體

　　爬樓梯倒是又方便又省錢的鍛煉方式，但是，其中也有如何注意健康地鍛煉的問題。

　　爬樓梯主要是下肢的運動，而下肢關節中以膝關節最容易受傷。正常成年人一般在站立的時候，膝關節所承受的重量約為體重的二分之一，而在爬樓梯時則須承擔體重的3—4倍，如果你是一個60公斤的男性，在爬樓梯時，膝關節就承受了將近240公斤的重量，并且人體的骨骼肌肉在20歲以后會呈現退化現象。

　　如果真要把爬樓梯當作訓練自己的心肺耐力的話，首先，熱身運動絕對不可少，一定要著寬松吸汗的衣服、運動鞋（平底鞋），而且要評估樓梯間的空氣是否流通，并且量力而為。通常任何一項運動以持續30分鐘，并且不過度喘氣為限。對于有心臟方面疾患或是氣喘的患者，爬樓梯時就不可勉強，遇到不適一定要立刻停止。體重過重、提重物的人、孕婦或是本身就有退化性關節炎的人，最好也要避免爬樓梯。

　　有些人因為平時缺乏運動或是懶得運動，會把回家爬個一兩樓層的樓梯或是上下班爬樓梯當作是運動，這種偶而的運動，對大部分的人來說并不會造成什么不適。但有些女性習慣穿著高跟鞋上下樓梯，這就要注意了。下樓梯時重心本來就會往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛。穿著平底鞋可以避免將重心置于腳尖或是腳跟，影響受力點。如果提著重物，最好能在樓梯間分段休息，以免加重膝關節與腰椎的負擔。當然更重要的就是爬樓梯也需要采用漸進式，平時可以一兩層一兩層增加，逐漸去適應。

　　三、運動時有什么需要注意的地方

　　1、心情低落時不鍛煉

　　入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

　　2、晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　3、以有氧運動為主

　　秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　4、運動穿衣講層次

　　許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

　　四、幾個好的鍛煉方式有哪些

　　1、爬山：

　　自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市里的人就更應該重視秋季里的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白云，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。

　　2、長跑：

　　因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁著大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。

　　3、洗冷水澡：

　　天氣轉涼，如果為了養成洗冷水澡的習慣，這個時候，就要開始了。洗冷水澡的好處多多，不光鍛煉了體質，還培養了堅強的信心與勇氣。

　　早上晚上，洗澡的時候慢慢嘗試，不要放熱水，慢慢搓洗，逐漸增大水量，也就習慣了冷水洗澡，堅持下去，養成習慣。

　　4、騎車或者散步：

　　雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

　　擴展資料：

　　日常游泳健身的八個小常識

　　一、抽筋

　　如果心理緊張、水太涼或待在水里時間太長，都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分，在水里時間別太長。一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;

　　小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復、即可解脫。

　　二、惡心嘔吐

　　鼻子嗆進臟水就會這樣。趕快上岸，后用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。

　　三、皮膚發癢出疹

　　主要皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會好轉。

　　四、頭痛

　　原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉。

　　五、腹痛阻脹

　　剛吃過飯或空腹游泳即會產生腹痛腹脹。這時應上岸仰臥，用拇趾尖點壓中院、上院或足三里、同時口服3至5毫升十滴水，并用熱手巾敷腹部。

　　六、耳痛耳鳴

　　可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：①將頭歪向耳朵進水的一側，用拉住耳垂，用同側腿進行單足跳;②手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出;③用消毒棉簽送人耳道內將水吸出。

　　七、頭暈腦脹

　　主要原因是游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。

　　八、眼睛癢痛

　　可能是由水不潔凈引起。上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

　　運動健身的注意事項

　　1.運動時間，因時制宜

　　一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。

　　此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠?？傊S多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現饑餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖癥;飯后劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

　　2.運動適度，不宜過量

　　若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有?！蹦敲?，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。

　　對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

　　3.運動項目，因人制宜

　　對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。

　　此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理發員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿;經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由于用眼較多，還應開展望遠活動?？傊w育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。

　　夏天到來，冰箱成了家用電器中最忙碌的電器之一。在冰箱給我們帶來清涼和新鮮的同時，也要注意健康使用它，否則會因為不正確的使用冰箱而讓自己的身體生病。

　　天氣一天天熱起來。除了空調之外，炎夏里，人們似乎越來越離不開冰箱。大多數人認為，冰箱里溫度低，存放食物是很安全的。于是，各種食物被胡亂塞進冰箱里：肉類、蔬菜、水果、腌制品、雞蛋等，甚至包括吃剩的飯菜。

　　專家指出，生熟食品交叉污染是食物中毒最常見的潛在危險?！安簧偃擞羞^因進食不當導致急性胃腸炎或者‘食物中毒’的經歷，其實大部分‘食物中毒’是可以預防的?！?/p>

　　存放：食物亂堆，易令細菌交叉感染

　　“其實家庭冰箱的細菌污染問題非常嚴重，尤其是經常存放生食品的部分。”專家指出，每年都有不少兒童因為食用從冰箱中直接取出的食物而發生腹瀉、嘔吐、發熱等中毒癥狀。

　　專家解析，在家庭中，圍繞食品安全主要有三個環節：食品儲存、食品處理和烹調。如果用盛放過生食品的容器、用具、刀板等與熟食品發生接觸，導致生食品中的某些致病微生物污染到熟食品上，食用前沒有經過再加熱或加熱溫度不足就有可能導致嘔吐、發熱、腹痛、腹瀉等癥狀。

　　冰箱內食物雜亂堆放會引起細菌交叉污染，可能發生食物中毒。威脅我們食品安全的細菌和毒素多種多樣，如乳類（牛奶、奶酪等）、剩飯菜、魚、肉、蛋、生蔬菜水果、家庭自制的發酵食品、罐頭食品或其他加工食品等均可能被細菌污染并產生毒素導致食物中毒，而冰箱內各種食物混放在一起則大大增加了食物交叉污染的幾率、增加食物中毒風險。

　　“嗜低溫細菌可以在0～5℃、甚至更低的溫度環境下存活，而未加工的食材如生鮮的蔬菜、水果，尤其是肉類、家禽、雞蛋和海鮮均帶有細菌，加工好的食品，如醬鹵類、燒烤類、涼拌萊、糕點類、魚生類等食品，亦可能因加工不徹底、保管不當等受到外源性交叉污染。”專家說。

　　4.強調動靜結合

　　不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動于外而靜于內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛煉過程中內練精神、外?