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立春養生小常識

時間：2024-02-05 12:26:45 丹生活

立春養生小常識

　　立春養生是一個永恒的養生話題，每年到了這個時候，大家都會注重養生方法。那么大家知道立春養生有哪些常識嗎？立春養生不僅要做吃上面需要注意，而且還有在衣、住、行等方面都引起重視，接下來大家就來看看這些小常識吧！

立春養生小常識

　　立春養生小常識

　　一、衣：立春過后還得“捂”

　　雖然立春意味著春天的來臨，但冬季的低溫并不會立刻回升，至少需要10天~15天的過渡時間。如果過早脫掉冬裝換春裝，容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。所以立春后最短也要再“捂”10～15天。

　　早春時節，應該提前了解氣溫變化，適當增減衣物。

　　二、食：立春之后多吃辛溫食物

　　立春養肝，宜多吃辛溫發散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發的食物來調味；還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。

　　立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉以及過于辛辣及油炸食物都要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導至上火。

　　三、住：多開窗保持空氣清新

　　初春的天氣剛剛由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，為避免春季各種疾病的發生，預防措施必不可少。“家居生活中，要注意常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新”。上午8時左右，一般氣溫較低，空氣質量也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡后和晚睡前開窗通風。

　　四、行：多去郊外走走

　　立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調節身心情志。

　　五、防：防躁動，重視心理保健

　　“春季是人體肝陽亢盛之時，情緒易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都會有所增多，多為焦慮癥、躁狂癥等病”。

　　小結：上面這五個小常識都值得大家注意，想要安全度過立春季節，這五大常識就很好的幫助了我們，可能上面只是大致概括如何養生，并沒有詳細解釋，大家不用擔心，只要大家知道這其中道理，如何養生就不是問題了。

　　六、早起早睡以養肝

　　《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。

　　七、防止舊病復發

　　古諺語：“百草回芽，舊病萌發。”可見立春后是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。

　　八、每天梳頭百下

　　《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

　　九、少吃補品和鹽

　　很多人崇尚冬季進補，但是立春后進補要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生于自然，應順應自然規律。冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則。但立春的這段時間里，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養陽氣。

　　十、多吃韭菜香菜

　　春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

　　韭菜蝦皮炒雞蛋是立春時節很好的藥膳。韭菜一把洗凈、雞蛋2-3個、蝦皮適量。韭菜切小段，雞蛋破殼后打勻。炒鍋上火，植物油燒溫熱后，放入蝦皮煸炒至香。然后倒入打勻的雞蛋，待雞蛋炒得稍有固定形狀后將韭菜倒入。煸炒一陣后加鹽，姜末、味精，再翻炒一陣即可。韭菜辛溫發散，有助于人體陽氣生發、舒暢，雞蛋養血，這道菜能滋肝養血，生發陽氣，適合立春食用。

　　十一、養肝情緒平和別激動

　　春季養生要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”，注意保護陽氣。因春屬木，與肝相應，所以在春季養生上主要是護肝。中醫認為肝主情致，因此護肝要從心情著手，養肝的關鍵就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。情不宜過于激動、興奮，要保持愉悅、平和，這有利于疏肝理氣。

　　十二、運動劇烈運動耗陽氣

　　立春過后，在生活習慣上，人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫回升，立春后人們也要逐漸增加戶外活動的時間，這可以加快血液循環，有利氣血運行。不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。

　　要注意的是，這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運動時補充水分也是很必要的。

　　十三、立春養生首先要精神養生，要注意戒驕戒躁，同樣不可以生發憂郁的情緒，必須做到保持心情舒暢，在立春的清晨，早起做幾次擴胸運動讓心胸保持開闊。因為立春要去除陳舊之氣，迎接一年中最新鮮的養生氣。

　　十四、立春養生第二點：多補充維生素，讓“春困”遠離你。春困是人們在春季特有的生理特點，就是會出現體乏、犯困的感覺。要想遠離春困，最好要多食用黃綠蔬菜，黃綠蔬菜中含有大量維生素，可以使人遠離春乏、春困。

　　十五、要注意保護腸胃，遠離胃腸疾病困擾。春季同樣是胃腸出現問題的時候，如果在這個時候食用含有肌酸和嘌呤堿的食物則會導致胃腸出現不舒服，含有這兩種物質的食物較多的通常是雞肉、魚和動物肝臟等，所以要盡量少的食用這幾種食物。

　　十六、潤肺化痰。多食用瓜果、橘子、雪梨等可以潤肺化痰。

　　立春的運動養生

　　春天是一個萬木爭榮的美好季節，春日到來，人亦應隨著生之勢而動。立春日出之后、日落之時是散步健身的大好時光，跑步地點以選擇河邊湖旁，公園之中，林蔭道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便。

　　春季散步有訣竅：

　　散步不要拘泥于常規形式，應量力而行決定活動速度快慢、時間的長短，應以勞而不倦，輕微出汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。

　　1.緩步：老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鐘行60～70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

　　2.快步：每分鐘行走120步，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，使下肢矯健有力，適合于中老年體質較好者和年輕人。

　　3.逍遙步：散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種時走時停，時快時慢相間的逍遙散步，適合于病后康復期的患者或缺乏體力活動者。

　　立春的飲食養生

　　1.宜辛甘發散，忌酸收之味

　　立春時節飲食養生應以補充陽氣為主。《黃帝內經素問》中記載：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”。這一時節要注意多吃一些補充陽氣的食物，以升發體內陽氣。

　　常見的生發食物如蔥、姜、蒜、芽菜、蘿卜、韭菜等能助春陽，此時可適當多吃，而酸、澀、生冷、油膩之食物此時應盡量少吃。

　　2.春季宜多吃芽菜

　　春季最常見的生發性食物莫過于芽菜，常見的有豆芽、香椿芽、姜芽等。春季是生發的季節，此時如果人體的陽氣發散不出來，可借助這些嫩芽的力量來幫助發散。

　　3.立春推薦養生食譜

　　蝦仁韭菜

　　材料：蝦仁、韭菜、雞蛋，醬油、淀粉、鹽、植物油等。

　　功效：補腎陽，固腎氣，通乳汁。韭菜含有大量粗纖維，能刺激腸壁，增強腸蠕動。

　　蘑菇炒山藥

　　材料：干蘑菇、新鮮山藥、芹菜，植物油、淀粉、醬油、味精、鹽等。

　　功效：健脾益氣，可防止立春肝氣旺傷脾。

　　立春飲食調攝

　　養生粥品

　　1、葛根粥

　　【原料】葛根30g，粳米60g。

　　【做法】葛根洗凈，放入鍋中，加水適量，水煎取汁，去渣，加粳米煮至粥成即可。

　　【功效】生津止渴、升陽止瀉。尤其適合高血壓、冠心病及常頭暈頭痛、頸椎不適者食用。

　　2、首烏豬肝粥

　　【原料】首烏少許，豬肝50g，大米200g，青菜葉少許，蔥、姜各適量，鹽、鮮湯、醬油適量。

　　【做法】首烏煎熬制藥湯20mL，豬肝剔筋洗凈剁末；蔥、姜洗干凈、切絲；青菜洗干凈切碎；將大米、豬肝以及首烏藥湯放入鍋中，大火煮沸后用小火慢煲1小時；等粥黏稠時，放入青菜碎末及調味料，攪拌均勻，撒上蔥、姜絲即可食用。

　　【功效】補肝腎、益精血、烏發明目。適合肝腎虧虛、精力不足所致的頭暈眼花、視力減退、須發早白、失眠等癥狀。

　　養生飲品

　　1、七寶蔬菜羹

　　【原料】芥菜、芹菜各 100g，韭菜、小蔥、蒜苗、香菜各 50g，生姜3片，植物油、淀粉、食鹽各適量。

　　【做法】以上蔬菜除生姜切片外，其余分別洗凈、切碎；在鍋內加入清水 1000mL，大火燒沸，下適量生植物油，下芥菜滾沸，改中火稍煮；下芹菜、韭菜稍煮；推入濕淀粉芡后，再下蔥、蒜苗、香菜稍沸，調入適量食鹽即可。

　　【功效】升發陽氣、疏散風熱、清腸排毒。

　　2、甘蔗馬蹄胡蘿卜水

　　【原料】青皮甘蔗半根，馬蹄8個，胡蘿卜1根。

　　【做法】胡蘿卜去皮切塊，馬蹄去皮洗凈，一切為二；甘蔗洗凈，斬成小段，然后用劈柴的方式把甘蔗從上到下劈開，切成5厘米左右的小段；把胡蘿卜、馬蹄、甘蔗同時放進鍋里，鍋中加滿水，大火燒開轉中小火煮1個小時。

　　【功效】除火生津、潤肺降燥。甘蔗除熱止渴，潤肺降燥；馬蹄去火開胃、生津消滯，疏肝明目；胡蘿卜祛痰消食，下氣定喘。

　　養生菜品

　　1、珍珠三鮮湯

　　【原料】雞脯肉1塊，豌豆一把，西紅柿1個，蛋清、淀粉、料酒、高湯、麻油適量。

　　【做法】雞肉剁成細泥，淀粉用水攪拌，雞蛋去黃留清，把這三樣攪成雞肉泥待用；炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開后，下豌豆、西紅柿丁，燒開后改小火；把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子，下入鍋內，再把火開大待湯煮沸，入水淀粉，燒開后淋上麻油即可。

　　【功效】溫中益氣、補精益髓、清熱除煩。

　　2、韭菜炒蝦仁

　　【原料】韭菜250g，蝦仁10個，雞蛋1個，食鹽、醬油、淀粉、花生油、麻油、淀粉各適量。

　　【做法】韭菜摘洗干凈，切3cm長段備用；鮮蝦仁洗凈待用；雞蛋打入碗內，攪拌均勻；鍋燒熱倒入花生油，油熱后下入蝦仁煸炒，倒入蛋液，蛋液凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟后，放食鹽、淋麻油、醬油、攪拌均勻起鍋即可。

　　【功效】疏肝升陽、補益脾胃。

　　養生茶品

　　1、核桃丹參佛手飲

　　【原料】生核桃仁5個，佛手片6g，丹參10g。

　　【做法】首先將丹參、佛手片加入適量水中煮沸，去渣取汁，在汁液中加入搗爛的核桃仁拌勻，再用小火煮10分鐘即可。

　　【功效】滋陰補血、益智健腦。對頭暈、失眠、神經衰弱有很好的預防作用。

　　2、薄荷枸杞菊花茶

　　【原料】薄荷葉3片，菊花5朵，枸杞5粒。

　　【做法】菊花、枸杞一起放到茶杯中，倒入少許開水，搖晃一下，將水倒出，目的是洗去表面的微塵；加入3片洗凈的薄荷葉到杯中，再倒入足夠量的開水，浸泡3分鐘左右，即可飲用。

　　【功效】疏散風熱、清利頭目、疏肝行氣、透疹止癢。

　　立春穴位保健

　　1、按內關穴

　　內關穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴是手厥陰心包經的絡穴，八脈交會穴，通陰維脈。立春后，人們肝火旺盛容易煩躁，影響睡眠。這時候按揉內關穴，能幫助寧心安神，舒緩壓力，解除疲勞，提高睡眠質量。保健按壓時，以右手拇指按壓左手內關穴，食指托住外關穴（在與手臂內關穴相對的另一面），兩指相互按壓，一捏一松50下，換另一手再重復50下。每日1次，以加強和鞏固療效。平時如感到心悸，可迅速按壓內關穴，直到心悸消失。內關穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養神，都可以操作。

　　2、按期門穴

　　期門穴位于乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。期門穴屬于足厥陰肝經，為肝經的募穴，是臟腑之氣匯聚于胸腹部的特定穴位，具有疏肝理氣、健脾活血的作用。《傷寒論》認為此穴為疏泄肝膽的首選穴位，對調理肝臟有很好的效果。春天刺激期門穴，能改善肝的疏泄和陽氣的生發，調理情志，使人肝氣順達、氣血調暢，達到防疾病、保健康之目的。保健按壓時，先用手掌輕擦雙側脅部至微微發熱，然后用拇指指面著力于期門穴之上，由輕至重，待產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺后，再施以按揉的方式，刺激充分達到肌肉組織的深層，持續數秒后，漸漸放松。如此反復操作，左右交替，每次每穴按壓3-5分鐘，每日2-3次。

　　立春防四病

　　立春為早春，所謂春寒料峭，不宜過快減衣。而且，由于人們的肝氣升發，此時易引起舊病復發，尤其以下4種疾病，大家一定要注意防范。

　　1、高血壓

　　中醫認為，高血壓的發病與“肝氣”“肝陽”的升發太過有關。春為肝木當令，凡有肝陽上亢的人，在春天特別容易出現頭痛、昏眩。

　　因此，高血壓患者一旦感覺頭暈、頭脹痛時，除了要監測血壓，在醫生的指導下及時調整降壓藥，還要注意飲食清淡，控制鹽、膽固醇、脂肪的攝入，嚴格戒煙限酒，防治高血壓及其并發癥。這類患者，在飲食上要以防止肝陽升發太多為主，多食用酸性收斂之類的食物。

　　2、消化性潰瘍

　　《黃帝內經》認為肝氣易于犯胃克脾，故春季也是胃及十二指腸潰瘍易反復的季節，可能出現上腹部悶脹、疼痛、噯氣頻繁、反酸及食欲減退等癥狀，甚至出現?