秋季保健的小常識

秋季保健的小常識

　　秋季，指農歷8、9、10月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣。下面是小編帶來的秋季保健的小常識，希望對你有幫助。

　　秋季保健的小常識 1

　　1.秋季養生保健之鍛煉。

　　要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節，每人可根據自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能。

　　2.秋季養生保健之起居。

　　要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。

　　3. 秋季養生保健之喝水。

　　每天至少600毫升。干燥的秋天使人的'皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。

　　4. 秋季養生保健之練功。

　　拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘。

　　5.秋季養生保健之飲食。

　　要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。此外，秋季主養收，可適當進補，經常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進補過量，傷害脾胃。

　　秋老虎不可怕，可怕的是自己不去注意秋季養生保健。保持良好的生活習慣，保持良好的心情，保持良好的飲食習慣，秋老虎，不過是“紙老虎”而已啦。

　　秋季保健的小常識 2

　　常識一、強化營養

　　秋季是兒童機體逐漸恢復到良好的運作狀態，食欲與消化功能自動調節到最佳水平的時候，是補償夏季損失的良機，所以應強化營養供給，為孩子的生長加“油”。肉、蛋、奶等固不可少，多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等。做到主食與副食、葷與素、粗與細、干與稀的合理搭配。同時也可補充富含鐵和鈣的營養品，促進營養的吸收。

　　常識二、多喝白開水

　　寶寶應該多喝白開水，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持寶寶體內水分平衡。

　　常識三、及時驅蟲

　　養生保健專家認為秋天打蟲效果最佳。從蛔蟲的生活史看，雖然孩子一年四季均可遭受蟲卵感染，但夏天機會最多。如吮手指，致使蟲卵進入體內，經過一段時間的演變，最后變為蟲定居于小腸。正值秋天，此時服用打蟲藥可將其一網打盡，不留后患。

　　常識四、防范腹瀉

　　入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下寶寶。媽媽一定要把住“入口關”，注意飲食衛生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。如果在幼兒園發現寶寶有腹瀉癥狀，應立即隔離治療并處理好糞便。

　　二、兒童秋季養生粥

　　核桃小米銀耳粥：適合寶寶的健康養生食譜

　　食材：核桃4個、干銀耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞適量

　　核桃小米銀耳粥操作步驟

　　1、銀耳提前2小時用溫水泡發。

　　2、砂鍋中加入適量清水，放入泡發好的銀耳。

　　3、大火燒開后，加入小米，轉小火，慢慢燉煮。

　　4、核桃去殼去皮，待銀耳煮至濃稠再加進去。

　　5、加入適量冰糖，慢火燉至冰糖全部溶化。

　　6、枸杞洗凈后倒入鍋內，關火，蓋上蓋子燜10分鐘即可。

　　小貼士

　　1、銀耳可以選用干的碎粒，方便煮。

　　2、如果孩子不喜歡生核桃的口味，可以用熟核桃代替。

　　3、核桃最好去皮，吃的時候不影響口感。

　　4、銀耳補脾開胃、益氣清腸，滋陰潤肺，其富含的維生素D能防止鈣的流失，對生長發育十分有益，小米具有健脾和胃、補血健腦的作用，再加入一些含有優質脂肪和蛋白質的健腦益智的核桃，營養美味搭配得相得益彰。

　　三、秋季防病5細節

　　細節1:游樂場的設施

　　游樂場內各種讓孩子心動的設施其實是細菌的聚集地。有調查顯示，公共游樂場內的細菌比公共衛生間還要多。這是因為公共衛生間經常被打掃和消毒，但大部分游樂場的設施則享受不到這等待遇。游樂場里的細菌通常能在寶寶的鼻粘膜里停留好幾天，尤其是沙土堆里隱藏的鳥糞等，很容易導致寶寶出現皮膚和胃腸道疾病。

　　提示：雖然我們不可能擺脫所有細菌襲擊，但是可以教會寶寶在游樂場玩的時候，盡量不要用手碰自己的嘴、鼻子或眼睛。玩畢準備離開時，要用消毒濕巾擦拭寶寶的小手。

　　細節2:大賣場購物車

　　由于大賣場的人流量比較大，就會無數次地接觸購物車的把手，也為細菌散播提供了機會，如生肉生魚上都可能攜帶病原體。據測試發現，購物車的把手每10平方厘米內的菌落形成單位多達1100個，受污染程度甚至超過網吧的鼠標和電梯按鈕等。購物用具上不僅會粘附大腸桿菌、葡萄球菌和沙門氏菌，一些傳染性疾病如細菌性痢疾、霍亂等也可能通過這種途徑傳播。

　　提示：購物時，如果小寶寶喜歡坐在購物車里，父母最好之前先將把手和座椅擦拭干凈，然后在購物車內墊上一塊清潔的塑料布，脫下寶寶的鞋子。值得提醒的是，布料比塑料更容易吸附細菌，所以，使用后的揩布一定要清洗和消毒。

　　細節3:公共場所按鈕

　　對于寶寶來說，博物館里電子瀏覽器上的按鈕，游戲機上的按鈕、飲水機上的按鈕、電梯里的按鈕以及電話、遙控器等，都是他們最感興趣也是特別喜歡碰觸的地方。但是，據研究發現，這些地方生活著大量病菌和病毒，是細菌容易積聚的地方。

　　提示：當然不能因為細菌而阻止寶寶發現和探索的樂趣，只是父母要留意，發現寶寶觸摸這些按鈕后要及時為他清洗雙手，或隨時用消毒濕巾為他擦手;并關照他，在沒有擦凈雙手前不要揉眼或摸口鼻等部位。

　　細節4:餐館兒童座椅

　　不少餐館會為寶寶提供兒童專用座椅，但是有些兒童座椅并不能做到專門消毒，雖然看起來很干凈，但是在細縫里常常隱藏著被忽視的細菌;此外，汽車座椅也是細菌容易積聚的`地方。

　　提示：帶寶寶外出就餐時，最好自帶一個一次性的兒童餐椅罩。即使自家的兒童餐椅，也要經常擦拭和消毒，每次吃完飯就用消毒濕巾將餐椅擦一遍;如果乘公交車，盡量不要讓寶寶的手把在座椅扶手上，否則就要及時為他洗手。

　　細節5:家中的小寵物

　　如果家里養的寵物是健康的，那么舔舔寶寶，一般不會導致他患病。可如果孩子接觸了病貓的唾液或排泄物等就容易患貓舔病，寶寶會出現淋巴節腫大、抓傷部位紅腫、體溫升高等癥狀，該癥狀常可持續2～6個月。此外，即使健康寵物的排泄物、皮毛或是爪子也可能會傳播有害的細菌，所以父母要特別留意。

　　提示：如果寶寶在吃飯前接觸過寵物，那么父母一定要確認他洗過手才能吃東西。此外，每周都要給寵物洗一次澡，可以使寵物更健康。

　　四、秋季護理要點

　　避免冷熱不均

　　夏秋交替時節，氣溫不穩定，忽冷忽熱，尤其是在一天中氣溫溫差比較大，很易感冒。由于嬰兒的體溫調節中樞和血液循環系統發育尚不完善，不能及時調節體內和外界的急劇變化，很容易出現發熱、咳嗽、流涕等感冒癥狀。不要過早給寶寶加衣服，每天要根據天氣變化給寶寶增減衣服。

　　當寶寶出汗時

　　(1)當寶寶已經出汗時，不要馬上脫掉衣服，應該讓寶寶靜下來，擦干汗水，再脫掉一件衣服;

　　(2)不要把出汗的寶寶放到風口處乘涼，更不能使用電風扇或空調等方法為寶寶降熱;

　　(3)不要讓寶寶快速喝冷飲，應給寶寶喝溫白開水，這樣不但可預防感冒，更重要的是對寶寶胃腸道和肺部有益。

　　預防呼吸道感染

　　感冒是上呼吸道感染，氣管炎、肺炎則是下呼吸道感染，下呼吸道感染要比上呼吸道感染嚴重得多。讓寶寶到大自然中去鍛煉，有氧鍛煉是提高機體抵抗力的好方法。可大多數父母都是怕寶寶凍著，很少有怕寶寶熱著的，早早就給寶寶穿上厚厚的衣服，蓋上厚厚的被子，天氣剛剛有些涼意，就閉門閉窗，這無異于剝奪了寶寶在大自然中鍛煉的機會。

　　添加衣服方法

　　(1)當秋季來臨時，不要急于給寶寶添加衣服，加上后就不好減掉了，因為天氣一天比一天冷，只能是越加越多;

　　(2)最好的辦法是您與寶寶穿一樣厚薄的衣服，如果您靜坐時不感到冷，小兒就不會冷。寶寶雖然沒有大人耐寒，但寶寶始終是在運動狀態，即使是睡著了也不會安靜。

　　當寶寶感冒時

　　(1)當寶寶患感冒時，最常見的癥狀是發熱、流鼻涕、噴嚏。呼吸道分泌物中有許多病毒

　　和炎性細胞。流鼻涕、打噴嚏是清除病毒及異常分泌物的有效途徑。抗感冒藥多數是針對發熱、流鼻涕、噴嚏癥狀的，服用感冒藥后，癥狀減輕了，但呼吸道黏膜卻干燥了，不但不能清除病毒，還可使細菌乘虛而入，發展致下呼吸道感染。所以，嬰兒感冒不要服用過多的抗感冒藥。

　　(2)抗生素不是治療感冒藥，90%以上的感冒是病毒感染，尤其是感冒初期，不要動輒就使用抗生素，這不但不能治療感冒，還使寶寶對抗生素產生耐藥性，是藥三分毒，當它對疾病沒有治療作用時，就只剩下副作用了。

　　(3)多休息、多睡眠、多飲水、適當退熱、注意護理是治療感冒、預防下呼吸道感染。

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