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女性夜班族如何保養自己

時間：2022-08-12 14:57:39 生活

女性夜班族如何保養自己

　　女性夜班族如何保養呢？現代生活工作壓力越來越大，很多女性工作到很晚，那么女性夜班族如何保養呢？下面是小編給大家介紹的女性夜班族如何保養自己，歡迎閱讀。

女性夜班族如何保養自己

　　A乳腺癌

　　經常上夜班的女性與上正常班的女性相比，得乳腺癌的危險高50%。

　　現代社會，女性也承擔著越來越重要的職業角色。而激烈的商業競爭，也逼迫她們中的不少人不得不面臨經常倒班、上夜班的工作狀態。然而，有表明，如同紫外線，汽車尾氣、吸煙等，上夜班、黑白顛倒，隱藏著使女性患癌癥的潛在風險：上夜班不僅容易給女性帶來嚴重的失眠，還容易導致心臟病、疲勞、情緒低落;就死亡率來看，長期上夜班對人體造成的損害相當于每天吸20根香煙;更讓人毛骨悚然的是，如今，上夜班女性患癌癥的比率是上白班女性的1.5倍，上夜班越頻繁，患病風險就越大，乳腺癌和宮頸癌兩大疾患已開始越來越廣泛地吞噬著夜班女性的美麗生命!

　　夜班女人超過七成患有乳腺增生

　　“那些在單位擔當棟梁角色的女性中層管理人員，健康指數最低!”這些單位中的女性中流砥柱，由于承受著極大的工作壓力，長期處于精神經常、超負荷工作、缺少運動的高壓狀態下，她們停不下奔波的腳步，甩不掉內心的焦慮，生怕錯過了任何信息，也擔心跟不上老板的節拍，因此，她們自己給自己加大了工作量，晚上加班也是家常便飯。

　　據統計數據顯示，凡是經常加夜班的女性，有七成以上都患有不同程度的乳腺增生病。郭小姐就是其中一位。郭小姐在一家銀行工作，去年參加單位組織的體檢，發現有乳腺增生，但查出來后，由于工作繁忙，郭小姐也一直沒有時間到醫院復查。她們柔媚的女性特質被繁重的業務所代替，長期加班，頂著巨大的壓力，患有乳腺增生十有八九。由于只有觸摸疼痛，且并非達到難以承受的程度，因此，而她們往往不予重視。這樣長期下去，極可能讓情況惡化。

　　夜班族如何保養身體

　　1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

　　2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

　　3、臨睡前：先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

　　忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。

　　溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

　　4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，并按時進餐。經常上夜班會使人疲勞不堪，處于萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。夜班人員由于體內生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。

　　女性夜班族的飲食保養

　　隨著社會的發展，夜生活也日益常態化，這使得女性夜間工作人數急增，如廣播電臺的DJ、通宵服務的銀行、超市、影院、娛樂城、機場、碼頭、車站的工作人員以及醫院護士、三班倒的女工等。而這些行業的女工中又以年輕者居多，筆者時常見到不少夜班族的女性下班吃塊點心或泡碗方便面，隨后倒頭便睡。這樣時間一長，女性靚麗的容顏就會變得灰暗、枯黃，甚至黃褐斑叢生，出現早衰，身體也很易搞壞。那么夜班族女性如何保養呢？

　　一是夜間要增加營養。因人在夜間11時至4時為皮膚代謝旺盛期，故在上夜班前要進食一些營養豐富的食物。下班后回到家中不要空腹而眠，亦不可進食過多過飽或油膩食物。空腹與飽食均不利休息，休息不好則易早衰。此外也不宜進食興奮神經的即提神食物，如煙、酒、茶、咖啡、可可、可口可樂等。因為進食上述食物如可可餅干、帶咖啡的點心等會使人無法入眠，從而影響容顏的姣美，導致早衰。臨睡前可適當進食易消化的能安神的食物，如紅棗蓮子羹、粥、湯等，亦可吃一點水果。此外多喝水，以利養顏。

　　增加營養是關鍵

　　人體是一個有機整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應，諸如胃納降低等。

　　晚餐是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30％~50％，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％~25％，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％~20％，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　保證睡眠是重點

　　患有睡眠障礙的占80％。這些病人明顯精神不好，他們白天無精打采，上夜班時常常瞌睡，可是該睡覺的時候，他（她）們又怎么都睡不著，時間一長，表現出煩躁、焦慮等癥狀，從而演化成為抑郁癥。

　　睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

　　心理障礙需注意

　　林勇強主任說，作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會凸現出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生；隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放等問題。

　　合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。

　　夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。

　　夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。

　　拓展：夜班族女性保健養生的方法

　　總是上夜班的mm們要如何保養自己的身體呢？小心滋生皺紋、痘痘、黑眼圈，這些還都是次要的，重要的是身體健康要受到威脅。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間后，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。

　　一、調整生理節律

　　需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表，并且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。

　　二、減輕心理負擔

　　經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔，焦慮或有恐懼心理，所以應學會保持一種良好的積極心態，和對自己樹立信心。

　　三、增強體育鍛煉

　　體育鍛煉可增強人的身體素質，可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉，對于經常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運動。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘，每隔1小時就停下來休息15分鐘，在休息時間內可以做眼保健操，或是眺望遠方，緩解眼睛的疲勞。

　　四、不要連續熬夜

　　熬夜對身體健康的傷害人人都知道，所以如果可以，請盡量避免連續熬夜，注意給自己留出休息時間。

　　餓了的話可以給自己吃點夜宵來充饑，但是只能是水果、全麥面包、清淡小菜等這樣的食物。另外在開始準備熬夜前補充一粒營養品，不但可以對抗疲勞還能增強抗壓力。

　　夜班族們更應該注重養生保健，多多學習各種養生保健知識，才能讓自己在熬夜的過程中降低對身體的傷害。

　　五、增強營養

　　熬夜要補充足夠的水分，以吃食用溫熱的食物，不可以是較涼的食物。并且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。

　　當肚子感到餓了的時候，要選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞，增強抗壓能力。

　　飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，能夠消除體內多余的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。

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