冬季睡不著怎么解決
冬天的寒氣逼人，很多人總是會早早的上床，但是有些人是上床睡覺，有些人則是上床玩手機，而比較常見的就是在冬天的時候是想睡卻又睡不著，一到早上的時候，卻是想起又起不來，而這樣長期失眠睡不著的話，對身體的危害是非常大的，以下是小編幫大家整理的冬季睡不著怎么解決，僅供參考，大家一起來看看吧。
冬季睡不著怎么辦？
1、只在疲累時上床睡覺
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事（以不會刺激你的事為主），等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。
2、雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進血液循環。此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
3、窗戶留個小縫
寒冬時節，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室里。經有關部門檢測，緊閉門窗3個小時，室內二氧化碳含量會增加3倍以上。專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內的有害氣體及時排出。需要注意的是，應避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。
4、枕邊放個水果
我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
5、良好睡眠環境
專家建議，要想休息好，一個良好睡眠環境也很重要。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。
6、睡前泡個腳
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。
7、臥室里不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。
8、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
9、不要蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒后則會感到頭暈、乏力、精神委靡。
10、把溫度保持在21攝氏度
人們總喜歡把家里的溫度調節的很高來得到優質睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助于深度睡眠。專家建議21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇。如果有加濕器就更好，家里的濕度也要保持好噢。
11、食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物類食品。
12、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。冬天即將來臨，睡眠質量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧！
13、晚餐后嗑些葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
14、腳底摩擦
讓雙腳合攏起來相互摩擦，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好，只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
15、良好的作息習慣
不要熬夜，按時就寢，按時起床，不要因為晚上睡不著，就老想著白天多睡一會，那樣晚上就更加睡不著。
16、運動助眠法
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、游游泳都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，要不興奮過頭了。
17、穿著薄衣入睡
冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡，以便保暖，其實，穿得越厚反而越冷。這是因為，與薄衣服相比，厚衣服的柔軟度相對較低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。同時，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發，影響睡眠質量。
18、別和塵螨分享床
枕頭、棉被、床墊等都是塵螨的溫床，塵螨的排泄物會引發過敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵螨，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經常把枕頭、棉被拿到陽光下曬，并選用防寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內通風，可減少塵螨。
19、不能拿電話
有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點，或干脆關機。
冬季失眠令人痛苦，如何改善失眠？
1. 多出去曬太陽，鍛煉
白天可以多曬曬太陽。光照可以抑制褪黑激素荷爾蒙的分泌。而加強鍛煉，不僅可以增強體質，減輕抑郁，還能舒緩身心，達到促進睡眠的效果。
2. 養成良好規律的作息
冬天睡覺，能夠閉藏精氣，有利于人體藏陽潛陰。早睡早起，晚上不熬夜，醒來不賴床，養成良好的睡眠規律，則不易失眠。
3. 睡前喝一杯溫牛奶
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的酪蛋白肽，它有一定的緩解壓力，鎮定催眠的作用。可以抑制腦部興奮，放松大腦，延長深度睡眠時間。
4.溫水泡腳
俗話說“寒從腳下起。”冬天一定要注意腳部保暖。足底受寒，容易導致腹瀉、月經不調、腰腿痛等疾病。睡前泡腳也能促進血液循環，幫助入睡。
冬天失眠原因
1. 肝火旺盛、虛火上擾
冬天天氣干燥，喝水變少，不愛運動。再加上人們喜歡在冬天吃辣的食物暖身，容易造成肝火上擾，神志不寧。
2. 季節性疾病
冬季是風濕關節炎、消化道疾病、心血管疾病、支氣管炎的高發季節，身體疾病的出現也是導致睡眠質量變差的原因之一。
3.季節性情感失調癥
季節性情感失調癥是指一些人在冬季會出現情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，而且一旦冬季過去，這些癥狀又會消失。
【冬季睡不著怎么解決】相關文章：
怎么解決脫發12-02
冰箱出水怎么解決09-02
手機中毒怎么解決11-17
冰箱漏水怎么回事，怎么解決08-09
孕婦惡心睡不著怎么辦08-10
穿越火線藍屏怎么解決09-02
安裝驅動藍屏怎么解決03-04
臉上長痘痘怎么解決08-17
音響有雜音怎么解決09-21