睡前玩手機該怎么辦
睡前玩手機其實是拖延行為的一種。從生理上說，晚睡對身體健康不利，并且有一些研究表明，手機以及平板電腦的光照，加上拖延睡覺所帶來的個人控制感的喪失容易引發抑郁情緒！
（1）為什么我們睡前會存在玩手機和平板的行為呢？
第一、不困。肯定是你不困，一個渴望睡眠的人是不存在這種情況的。
第二、認識不到危害。睡眠不足的危害會在很長一段時間才會顯現出來（當然在乎自己皮膚的女生可能會比較容易入睡），并且身體不好也是自己的承擔，不像其他的任務一樣有人監督，不會有外界的力量來約束自己，很多人將自己的健康作為隱性的資本來揮霍。
第三、惡性循環。從開始入睡到進入到睡眠的第一階段需要一定的時間，在這個過程中伴隨著心律、血壓降低，大腦中很多運行的系統開始降低運行速率，而負責睡眠的大腦部分開始工作。從清醒到入睡所需要的時間個人之間的差異還是挺大的，比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費的時間要長一些。想象你大腦里有兩個小人，一個是執行其他功能的A，另一個是執行睡眠功能的B。他們之間存在著相互抑制的關系，在睡覺前A越興奮，B 的工作越難做，越難以入睡！很多人在上床前也是在玩手機或者平板，A處于一個比較興奮的狀態，終于良心發現決定上床后，發現自己很難入睡，如何打發無聊的時間——繼續玩手機和上網。這樣就形成一個惡性循環，越玩越難以入睡，越睡不著越玩。
第四、逃避自我。睡前玩手機和平板的孩子，請別否認你們那顆寂寞孤獨冷的心。人們其實很怕獨自一個人過一段時間，哪怕就是從清醒到入睡這樣的一段時間。夜深了，你閉著眼睛，沒有睡意，突然往事和煩惱襲來，你不想考慮，不想思考，只想逃避，甚至認為自己這樣想下去肯定會失眠。你睜開眼，摸索出手機，看著他人的生活，想著也許就能慢慢睡去。
（2）為什么讀書可以促進睡眠而刷網頁反而危害睡眠。
這兩者都是信息的載體，他們之間的區別在于注意力。讀書需要專注，需要思考和深層的加工，運行的大腦系統比較少，比較深入，容易感覺疲累，容易入睡。相反，上網，特別是刷微博等行為是需要分散注意力的。從一個話題蹦到另一個話題，很多腦區都激活，但是加工都比較淺，不容易累，時間過的也快，不容易入睡。
（3）睡前玩手機的危害：
據英國《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心（LRC）“光與健康”項目帶頭人、馬里亞納·費格羅教授介紹，研究結果表明，在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發光的電子產品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態。甚至有些人玩手機超1小時后，處于興奮狀態，不得不繼續玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。研究小組里的科學家們進行了一系列實驗，認為電子產品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍首。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關鍵。科學家建議，夜晚使用手機等電子產品的時候，盡量調低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。
（4）怎么戒掉睡前玩手機
不要將手機和電腦帶上床；可以選擇讀書或者其他促進睡眠的方式消磨時間；擁抱那寂靜的夜晚吧，把自己放空，放輕松，不緊張，不害怕；另外度過有意義的白天，晚上會讓你睡的更香，請不要在睡前懲罰白天的自己。
怎么戒掉睡前玩手機？方法小編上面都有說了。不要再“關上電腦去睡覺，躺在床上玩手機。”戒掉睡前玩手機，我們的身體才能休息地更好喔！
【睡前玩手機該怎么辦】相關文章：
手機中毒了該怎么辦04-05
手機白屏了該怎么辦07-20
手機屏幕失靈該怎么辦06-04
手機老是重啟該怎么辦06-04
蘋果手機反應慢該怎么辦04-05
手機指紋密碼忘記了該怎么辦04-20
手機卡不用了該怎么辦08-02
手機充不進去電該怎么辦06-04
手機死機關不了機該怎么辦03-26
不可拆卸電池手機死機了該怎么辦03-26