教你怎么克服手機依賴癥
在現在這個科技迅速發展的年代，手機、平板電腦、手提等等的電子產品已經成為人們生活中必不可少的必需品。我們為科技的迅速發展而感到高興，可是同時，這些電子產品也帶來了不少負面影響，最明顯的就是手機依賴癥。這個手機依賴到底有什么危害呢？我們又應該怎么去治呢？今天，小編就為大家一一介紹。
克服手機依賴癥
一、手機依賴癥的危害
1、生活圈子變窄
手機使得以往的家庭聚會、同學聚會等傳統社交模式變得“不那么重要”。沉溺于手機的人們就像“活在氣泡里的一代”。“手機和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。”
2、容易忽略疲勞感
人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間盯著手機屏幕會造成眼疲勞；長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞；而長時間過度使用觸屏手機，會導致手部關節、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關節疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。
3、 削減思考的能力
呂寶才介紹，手機會讓人陷入一種持續的“多任務”狀態，長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關注手機還會讓人處于應激狀態。外間的一切變化，隨時可以接收得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時間里，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯絡的人手里。其實這樣做并不能得到真正的休息。”
4、影響人際關系
如果你在和家人、朋友交流時，不停地擺弄手機，會讓對話產生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，也更容易引起沖突。
5、總聽見手機振動聲。
手機明明靜音，有時甚至壓根沒帶手機，卻感覺它仿佛在響或振動，這就說明你已經因沉迷于手機而產生幻覺了。
二、如何克服手機依賴癥
1、將生活重心從手機上轉移
對于成年人，呂寶才建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著離手機遠一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”
2、試著不帶充電器
你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網（這個很耗電）的時間，這個辦法很有效。換一個非智能手機，功能單一、無復雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。
3、我能經常感到滿足
所有的依賴癥的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態，那么你就總是處于不滿足的狀態。因此你需要經常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態。
4、轉移注意力
有意識地把手機放到一邊，通過做一些其他的事情轉移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，盡量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會回歸“工具”的角色。
5、把手機裝在包里
拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在，一旦離開，就會產生較為嚴重的“分離焦慮”。不妨放在包里，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。
6、多讀書看報和運動
多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，盡量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對手機依賴過于嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。
三、手機依賴癥小測試
想知道自己是不是有手機依賴癥，做做下面的測試吧，如果以下問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經患有“手機依賴癥”。
1、你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？
2、當一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，并下意識地看一下手機是否有未接電話？
3、你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經常把別人的手機鈴聲，當做自己的手機在響。
4、接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞？
5、你是否經常下意識地找手機，不時拿出手機看看？
6、你是否經常害怕手機自動關機？
7、你晚上睡覺也開著手機嗎？
8、當手機經常連不上線、收不到訊號時，你會不會產生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來。
拓展：如何讓孩子擺脫手機依賴綜合癥
孩子的教育是一門大學問，家長和老師們都要格外的注意相關的問題，一切為了孩子的成長，下面是我們學大教育精心為大家準備的如何讓孩子擺脫手機依賴綜合癥，快跟著我們學大教育一起來看看這篇文章的內容吧。
“低頭族”是一個新興名詞，就是整天與電子產品為伍的人，整天低著頭在操作。現在的擁有手機的小學生越來越多，如何讓孩子原來手機依賴綜合癥呢？
手機的出現絕對是現代科技發展的一個里程杯式的發明，給人類社會的溝通與交流帶來了語言無法盡述的方便。但與此同時，由于人類進化歷程的不斷遞進，對科技產品的依賴性也越來越大，無論身心都溶入到了電子時代的機器齒輪傳動中，抽身已是欲罷不能，具體表現即是人類染上了各類工業病征——“手機綜合征”就是現代社會人們凸顯的典型集體病征候。而“近半申城小學生將手機視為上學期間的必帶品”告訴我們——“手機綜合征”正在向低齡人群逼近！
隨著手機功能的層出不窮，發短信、玩游戲、聽音樂、上網、看電影等可謂無所不能。而所謂“手機綜合征”，是因為近年來出現很多人不知不覺對手機產生依賴的情況，一旦手機不在身邊，就覺得心理上空虛、緊張甚至是恐慌，在肢體上具體的表現是有些人出現拇指自覺顫動、幻聽、肘管炎等癥狀。專家們認為這是一類心理疾病，而調查表明，易患“手機綜合征”的往往是青少年人群。
小學生們帶手機去上學，有方便家長隨時與之聯系的好處。但小孩子的自制能力比較差，一旦擁有手機，便有可能好奇于手機的各類“好玩”功能，一旦上癮沉迷其中，就患上了“手機綜合征”。同時，因為手機屏幕小，頻發短信息對視力有一定傷害；而且手機輻射會對人體機能也有一定傷害，國外的實驗室實驗表明，長時間使用手機會刺激大腦神經，造成緊張性頭痛、憂郁。如此，即使刨除手機對孩子的心理影響不說，單就對其成長發育階段的身體而言，其危險已經是很大的，必定會嚴重影響孩子們的學習和生活。
手機作為現代通訊工具，是一把雙刃劍，具有方便人們交流卻同時帶來依賴性的雙重性。手機本是工具，但是現在這個工具已經影響了我們有些人的行為和心理，就像很多科幻片描述的那樣，本來是人創造了某種工具，但最后這個工具卻控制了人類自身。其實，手機本身并沒有問題，是我們自己出了問題。所以，我們是否應該考慮一下，在孩子們心智尚未成熟發育的時候，在主觀上盡量晚些少些讓他們接觸這類工具？
治療或預防孩子患“手機綜合征”的關鍵，需要學校和家庭共同努力，要讓青少年正確認識生活的重心和方向，適當對他們使用手機進行限制，避免把心思集中在玩手機上。更重要的，就像上海的絕大部分學生、老師、家長表示希望的那樣，開設專門的媒介素養課程，發揮媒介學習在基礎教育中的影響與作用。如此，小學生們用手機，才用得安全，用得放心！
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