適合老年人的娛樂(lè)活動(dòng)有哪些
老年人需要娛樂(lè)，這對(duì)于老年人的身心健康有幫助。適合老年人的娛樂(lè)活動(dòng)有哪些？一起來(lái)看看。
1、散步
這是一種最簡(jiǎn)單最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量適中。這種活動(dòng)對(duì)體質(zhì)較弱、有高血壓、心臟病及肥胖癥，又不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的老人比較合適。
2、慢跑
較散步活動(dòng)量大，鍛煉效果好。是防止身體超重合治療肥胖的有效方法，慢跑速度開始要慢，最大負(fù)荷不要超過(guò)最大心率的60%～80%。
3、倒步行
又稱逆步術(shù)，能減輕腰酸背痛，降低血壓，使平時(shí)不動(dòng)的肌肉得到鍛煉。
4、保健按摩
用雙手在身體不同的部位按摩，能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)神經(jīng)和穴位起到良好的刺激作用，較適合體弱老人，但有下列疾病者不適宜作按摩：惡性腫瘤、毒血癥、肺結(jié)核、精神病、有出血傾向的患者、皮膚病患者等。
5、體育鍛煉和日常生活結(jié)核
每天應(yīng)規(guī)定一定的運(yùn)動(dòng)量，活動(dòng)時(shí)心率應(yīng)增至120次/分，表示有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，持續(xù)時(shí)間至少3分鐘。
6、各種拳操
其他適合老年人的鍛煉項(xiàng)目如各種拳操（八段錦、太極拳、木蘭拳等）。
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