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網球技術的訓練方法

時間：2022-11-24 13:24:44 如意運動

網球技術的訓練方法

　　網球是球類運動項目之一。有效網球運動場地是一個長方形，長為23.77米，單打場地寬為8.23米，雙打場地寬為10.97米。中間隔有網，比賽雙方各占球場的一方，球員用網球拍擊球。下面小編為大家整理了網球技術的訓練方法，歡迎閱讀！

網球技術的訓練方法

　　網球技術的訓練方法

　　網球教練提高網球技術的最好方法是經常在場上和同伴一起訓練。但是，如果沒有場地，又沒有別人和你一起練習，仍然可以用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自已的技術水平。如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球打得更好了。

　　（1）對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前面，揮拍時可著見自已的全身，通過銳子檢查自己后擺時球拍的最遠位t、擊球點位里以及隨揮動作完成的位里。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球的動作不正確時，要回想這些概念，這會有助于做出正確的揮拍動作。

　　觀察鏡子里自己的擊球姿勢，并糾正那些不正碗的動作。例如，許多人正手擊球的后櫻過高或者過低，可以在鏡子里看粉自己球拍向后拉到了什么位置，如果太高了，則自己調整并繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

　　（2）練習她球的巷定性

　　拋球不祖定會形響發球的質盆。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或是在網球場周圈的圍欄外練習拋球。用拍子伸向前上方來測定拋球的高度，注憊這個點與天花板或戶外墻上的某部分或球場圍欄的距離，并繼續練習地球，使它總是抱到那個點上。

　　當每次都能把球她到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節賽。當球拋起后，可以讓它落地，用以檢查球是否拋在了身體的前側方。

　　（3）練習球拍來提高控制能力

　　任何時候，只要手里有一把球拍，都可以做簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提商手、眼的配合。可以做這樣的游戲，看自己不丟球能連續彈拍多少次。這個練習看來簡單。但開始后會發現比自己想像的要難得多。因為獲得穩定總是不容易的。這種拍球練習也可以提高球感。如果想提高放短球的感覺，就練習把球拋入空中，再用球拍接住球并盡量不讓球彈起。

　　網球截擊訓練技術

　　一、網球截擊技術

　　網球網前截擊技術又稱攔網,是指球在空中未落地之前,用球拍把球攔截過網的擊球方法。從網球技術環節上講屬于較簡單的一種 ,但是掌握、運用起來卻不容易。最重要的原因是技術的遷移性,也就是說學生常常會把已學過的擊落地球的某些技術和感覺帶到截擊技術當中去。

　　網球截擊技術掌握好了 ,網前網球截擊可以減少對方回球時間,造成來不及防守或倉促回擊 ,以致難于擊出有威脅的球而被封殺。然而有些初學者感到截擊技術較難,對上網截擊感到發休。

　　造成這種結果的原因是網球截擊技術的教學與訓練方法單一 ,技術沒有細節化,初學者學起來較難 ,沒有真正掌握網球截擊技術,缺乏上網網球截擊的自信心。因此 ,改進截擊技術教學方法,有助于初學者更好地掌握網球截擊技術。

　　二、網球截擊教程——網球截擊球的準備姿勢

　　網球截擊教程的第一步便是讓你做好網球網前截擊的準備。兩腳自然開立約與肩同寬，重心放在前腳掌上，足跟提起，兩手持拍置于胸前，拍頭豎起在眼前，兩肘離開身體，左肘高于右肘，上體微前傾，兩眼注視來球，成為一個可向任何方向移動的待發狀態。

　　三、網球截擊教程——網前截擊的動作要領

　　網球截擊教程的核心：網前截擊的動作要領：

　　1. 手腕略豎起，拍頭高于手腕。

　　2. 拍拉動作要小，要用舉拍轉肩、轉體來帶動上臂，肘要離開身體，不要夾臂。

　　3. 擊球時看上去以肘為軸，肩關節固定，隨身體向前轉動，封閉腕關節，使手掌、網拍和球在一條直線上，擊球剎那摒住呼吸。

　　4. 擊球后隨揮動作很小，身體重心移動不大。

　　四、網球截擊技術——截擊球擊球動作

　　網球截擊是一個短暫的撞擊動作，網拍后引動作小，不要過肩，大小臂之間不要大于90度，后引時要使肘領先小臂和拍子。

　　網前截擊擊球點要處在身前。如果球落在體側或身后，就變成擋球了，完全失去了控制球的能力;若擊球點太靠前，就回去夠球，結果是拍子向前下方揮動，造成截擊球下網或失掉重心。網球截擊擊球點高度應以眼睛高度為佳。

　　五、網球截擊技術——網前截擊球站位：

　　網球截擊技術：站在最合適的地方。原則上越靠近球網越好，因為這樣控制角度大，但是在完成截擊動作時還要向前邁步，還要側身對網并上，一般根據自己的身高和臂長距球網1-2米即可，最遠不要超過3米，再遠就變成中場截擊球了。

　　如果過于進網，還容易造成過網擊球或者觸網。雙打站位也是這個距離，但不在中線上，而是氈子自己一側靠近單打邊線的位置上，另半場留給同伴。

　　網球正手高位截擊動作要點

　　1.保持拍面與來球處于同一條線路上。

　　2.引拍動作要快，和高壓殺球時一樣。

　　3.通過運用前臂和手腕，將來自腿部的力量，順暢轉移到球拍上，用拍面的甜區自上而下地猛擊來球。當然，截擊前良好的站位永遠是截擊得分的重要因素

　　網球削球技術訓練

　　1、網球削球技術概述

　　網球運動中的削球通常是指下旋球。網球削球技術兼具攻擊性和防守性與一身。削球過網很低，球在落地后彈起的高度也很低，同時削球伴有前沖或是回彈的現象。削球因為是借力所以在達網球削球時比較省力。在網球對賽中，削球能夠和上旋球、平擊球交替使用，依此來變換求得節奏，擾亂對方的判斷、加大比賽對手的回球難度，降低對手回球的質量，同時幫助自己做好下一步的攻擊準備。

　　削球技術的動作的注意要點：首先，在引拍時運用腰部以帶動肩關節，之后由大臂帶動小臂進行專題;在引拍時拍頭的位置要高于手腕，手腕放松并適當你用力，切忌過度緊張，造成手臂僵硬;其次在擊球的過程中保持膝蓋彎曲、重心放低并落于后腳，擊球時使用身體力量來帶動手臂乏力;在擊球的瞬間一定要保持手腕固定，不可放松;第三，網球的擊球點在身體的側前方，擊球的高度約在人體的腰部位置;非持拍的手臂要伸向與來求相反的方向，以維持運用時身體的平衡，眼睛注視來求方向，擊球時頭要保持固定。

　　我們所說的網球削球技術包含正手削球和反手削球兩種。其中反手削球技術一起反手削球技術以其自身的優勢，在比賽中表現出很大的用處，在目前的網球訓練中得到重視。

　　2、反手削球技術的優點

　　2.1反手削球技術在接發球時運用優勢

　　在網球比賽中一發時時速的提高是現代網球的一項標志。現代網球選手所面臨的難題就是如何成功高效的接好一發球。而在目前的網球比賽中在接發球時將球切削過網既是解決這一難題的最佳選擇。削球動作相對簡單、成功率又高，制約運動人員將球削的夠深，便能夠有效遏制對手的發球優勢。

　　2.2削球隨求上網

　　在運用反手削球時運用強勢的抽球上網能夠降低對手穿越球的質量，但是運用此種削球方法在處理低位球時相對困難，此時可以選用削球上網方法。在削球過程中運動員的身體重心轉移更加自然，并且其身體向前移動的銜接更為緊密，因此在網球比賽中運用削球上網方式能夠使削球具有上網快速、流暢的優勢。選用削球上網的方式因為削球速度慢，可以為比賽選手搶占網口有利位置提供時間，同時下旋的球在落地后會向前沖，此時球的反彈高度較低，因此對手便沒有充分的時間來選擇急求的線路和擊球方式。

　　2.3反手削球的防守和過度

　　反手削球主要是在求擊出之后產生下旋，而球落地后的彈跳高度較低，此是對手不能能夠借助球的回彈力，此時對手智能由下向上拉球，進而降低對手擊球的質量和攻擊性，由此起到了防守和過渡的作用。目前的網球運動中網球運動者多是采用雙手反拍削球，這樣在提高抽球攻擊力的同時提高了反手削球的穿透力，并因此尋求反手位最佳的防守能力、進一步擴大擊球的范圍。

　　3、網球削球技術的訓練方法

　　3.1初學者的削球訓練方法

　　首先，徒手模仿揮拍聯系。有網球教練示范正確的削球握拍和動手動作，之后由學員自己按照正確的動作要求進行徒手聯系;

　　其次，揮拍練習。球員根據正確的揮拍動作拿起實拍進行揮拍練習;

　　第三，對鏡揮拍練習。面對鏡子練習時學員能夠通過鏡子觀察自己的揮拍動作是否準確，同時檢查自己的引拍高度和削球點的位置，通過反復練習熟悉并掌握削球的技術;

　　第四，分組定點練習或是學員自己進行自拋練習。分組練習，則是兩人一組，一人拋球另一人進行削球練習，通過實地練習讓學員從中熟練削球技術并從中調整自己的擊球位置，之后兩者再互相調換練習;

　　第五，對墻練習。是指網球學員以墻作為練習對象，練習時學員要與練習墻保持9m的距離進行削球練習。在進行初次對墻練習時，注意擊球的力量不宜過大，并且在擊球練習前要保持正確的擊球姿勢。對墻練習主要是讓學員通過實際練習來體驗網球削球的動作要領。另外，在對墻練習是也有助于培養學生的擊球節奏，從練習中逐漸增加其有效擊球次數。但學員對削球技術熟練后，可以通過移動步伐來調節并完成網球的正反手擊球練習。對墻練習可以一個人獨自練習，也可以與同伴組合練習，組合練習時，兩個人同擊一球，用比賽時的擊球節奏進行移動跑步練習;

　　第六，兩人分組固定位置練習。此訓練方法主要是由一個人站在往前喂球，另一個人則在網球底線練習削球。此訓練方法主要是訓練學員對于來球的判斷和尋找最佳擊球點和擊球時機，因此在訓練時練習者要以小碎步的形式進行移動練習;

　　第七，兩人分組不固定位置練習。兩人中有一人在網前進行揮拍喂球，另一人在底線中間進行削球練習。

　　3.2中等水平網球員的訓練方法

　　首先，進攻性削球練習。既是在球網上50cm左右的位置拉一根繩子，在底線的3m左右出劃出一條橫線。此時一人喂球，將球送出中場或是前場淺球，另一人根據來球進行擊球訓練，并隨球上網;其次，防守削球練習。既是在球網上60cm的左右的位置拉一根繩子，在距離底線2m左右處劃出一條橫線。此時一人進行大角度快速送球，另一人則在此情況下進行回球訓練;第三，對拉練習。兩人一組，分別處于網球比賽的底線位置，其中一人運用上旋球，另一人進行削球練習;第四，比賽練習。削球是一種兼具攻擊和反手位一體的球技。只有在比賽中最能體現練習者對于削球技術的額運用。因此，通過比賽能夠很好的反映練習中的不足指出，以做出相應的調整和訓練。

　　4、網球削球技術的應用

　　4.1網球削球的進攻

　　主要體現在三個方面：其一是削球上網，既是在網球比賽中運動者在削球過程中，運動者的身體重心自然移動，從而使削球上網更加快速、順暢;其二，往前小球。充分運用網球削球技術的動作和抽球動作之間的相似特點，在對手被調動后，進行大幅度的調用同時削出網前小球，從中消耗對方的體力，并為自己的進攻做準備;其三，是運用削球技術壓迫對手。在削球上網后，運動者可以將球削至對方腳跟前，從而壓迫對手的反擊，同時在把握最佳時機進行攻擊。

　　4.2網球削球的防守

　　削球防守性技術主要體現在兩個方面：其一，運動人員在比賽中進行接發球時快速的運用反手削球技術。這樣的動作簡單，且成功率較高，若是擊求的深度足夠深的情況下，還能夠遏制對手發球的進攻;其二，當比賽中處于被動時可以運用削球進行防守。在比賽中若是運用防守削球技術不但擴大了防守范