常見的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷
因?yàn)榫W(wǎng)球是一項(xiàng)以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中包含了大量的奔跑、急停、變向、大力擊球等劇烈動(dòng)作，因此也極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。那么，常見的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷有哪些呢?下面小編為大家整理了常見的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷，歡迎閱讀!
常見的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷
1、 磨出水泡
業(yè)余網(wǎng)球愛好者，尤其是初學(xué)者在打球時(shí)總會(huì)磨出水泡，主要的原因可能是握力差，手掌皮膚細(xì)嫩，擊球時(shí)拍柄被動(dòng)地在手掌轉(zhuǎn)動(dòng)，增加了手掌皮膚與拍柄的轉(zhuǎn)動(dòng)摩擦，從而產(chǎn)生水泡。另一個(gè)原因就是技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確，常將球打在球拍的甜區(qū)外、拍框邊緣等處，增加了手掌與拍柄的摩擦強(qiáng)度。
其次是在擊球準(zhǔn)備、引拍、揮拍整個(gè)動(dòng)作過程中，手腕過于緊張，握拍太死;最后可能是拍柄不合適。還有的業(yè)余愛好者腳底容易磨出水泡，可能是運(yùn)動(dòng)鞋不合適造成的。建議初學(xué)者應(yīng)在掌握正確技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，鍛煉手的握力，還要選擇適合自己的球拍，舒適的球鞋。
2 、肌肉拉傷
肌肉拉傷是指肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)過度拉長時(shí)造成的肌肉微損傷或部分撕裂或完全撕裂。肌肉拉傷在大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中較為常見，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某一部位的肌肉尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性或者力量較差，過度疲勞導(dǎo)致的肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或者注意力不集中等等都可以造成肌肉拉傷。建議大家打球前先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，打球過程中注意力要集中，適當(dāng)控制自己的運(yùn)動(dòng)量，不要出現(xiàn)過度疲勞。
3、 肌肉痙攣
俗稱抽筋，最易發(fā)生于小腿、足底和手指。可能的原因有冬天寒冷的環(huán)境下，室外溫度較低時(shí)，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉受到低溫刺激時(shí)，興奮性增高，容易發(fā)生肌肉痙攣。 電解質(zhì)丟失過多。打一場球往往會(huì)出很多汗，其中會(huì)有電解質(zhì)隨汗液大量丟失，當(dāng)電解質(zhì)丟失過多時(shí)，肌肉的興奮性增高，可發(fā)生肌肉痙攣。尤其是夏天打球的時(shí)候，要特別注意水及電解質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。因此建議打球時(shí)準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)乃瓦\(yùn)動(dòng)飲料。
當(dāng)然有條件的可以準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料，沒有條件的可以在水中加點(diǎn)食鹽。 肌肉疲勞。疲勞的肌肉比正常的肌肉硬，也就是張力大，運(yùn)動(dòng)時(shí)用力越多，越疲勞的肌肉就越容易抽筋。因此建議大家打球的時(shí)候控制好時(shí)間，不要一次性運(yùn)動(dòng)過久，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)間隙，這樣不至于導(dǎo)致過度疲勞，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
4 、關(guān)節(jié)損傷
關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)囊周圍或附近其他組織受損。如踝關(guān)節(jié)扭傷多數(shù)是由于急停或奔跑時(shí)腳外側(cè)先觸地面而單側(cè)腳踝難以支撐身體因慣性或制止慣性而產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以致骨骼的損傷。腕關(guān)節(jié)扭傷多由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致，如發(fā)球時(shí)只使用手臂或手腕力量，或正手擊球時(shí)沒有依靠轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量而直臂擊球。腰部扭傷多發(fā)生于球員急停并變向轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候。
預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的方法有哪些
1、 敏捷性訓(xùn)練可以幫助預(yù)防平衡和突然、對肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱壓力刺激。
2、 在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行幾次反手球的動(dòng)作，可以減少肱骨外上髁附著部的肌肉壓力，幫助網(wǎng)球肘的發(fā)生
3、 對網(wǎng)球拍的正確選擇和握把尺寸大小也是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，其他的損傷可能是與動(dòng)作技術(shù)正確與否有關(guān)系。小的拍頭和過緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激。這樣，同樣可以造成網(wǎng)球肘。
4、 注意網(wǎng)球拍的頭的大小可以提供更多的“甜區(qū)”。以便減少肌肉的壓力。
5、 柔韌性和肌肉力量可以讓運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)更多的強(qiáng)度，避免勞損與損傷的發(fā)生，特別是那些一周內(nèi)需要進(jìn)行兩次比賽的運(yùn)動(dòng)員更重要。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷
肩袖肌肉的損傷：
在肩袖的周圍的肌肉過度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結(jié)節(jié)上附著的肌腱被撕裂，將很影響到肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，由于損傷所導(dǎo)致的肌腱部位的無菌性炎癥，導(dǎo)致肩功能的障礙與疼痛，在休閑運(yùn)動(dòng)員而言，由于過度的肩上舉動(dòng)作導(dǎo)致肩不適。采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥有效，如果肩的疼痛持續(xù)一周以上，請求助運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)人員，物理治療師。
網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)：
這疼痛性損傷是因?yàn)闊o菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細(xì)微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損導(dǎo)致網(wǎng)球肘，因?yàn)殄e(cuò)誤的反手擊球技術(shù)也會(huì)導(dǎo)致網(wǎng)球肘，特別是過度強(qiáng)調(diào)手腕動(dòng)作。都容易引起肘部疼痛，典型的網(wǎng)球肘治療應(yīng)該是遵循運(yùn)動(dòng)損傷的急性處理原則。RICE原則。即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎。口服非甾體抗炎藥，如果是由急性轉(zhuǎn)變?yōu)槁裕匾獣r(shí)需要外科手術(shù)的干預(yù)。
腰部疼痛：
腰部的疼痛與不適大部分是因?yàn)椴徽_的動(dòng)作所致，特別是在發(fā)球的動(dòng)作要求背部的弓形動(dòng)作所造成腰部的不舒服與疼痛，由于這樣的動(dòng)作造成對腰椎小關(guān)節(jié)的壓力過大，對年齡大的運(yùn)動(dòng)員而言尤其如此。有可能發(fā)展為肌肉痙攣和關(guān)節(jié)炎，休息與標(biāo)準(zhǔn)化的使用非甾體抗炎藥和肢體用藥是必要的措施。
膝關(guān)節(jié)的疼痛：
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛是常見的損傷，可以因?yàn)轶x骨軟化癥所致，髕骨的髕韌帶炎，伸膝裝置炎癥，這些損傷無論在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是休息運(yùn)動(dòng)員里都很常見。注意因?yàn)橄リP(guān)節(jié)進(jìn)行彈性的跳動(dòng)過度所致。對于運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛的處理多數(shù)以 RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)。同時(shí)，推薦口服非甾體抗炎藥以及對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行物理治療。對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行肌肉拉伸也同時(shí)被推薦。
小腿與肌腱的損傷：
小腿的肌肉與肌腱的損傷是因?yàn)樾⊥韧耆浞稚熘保瑝毫Χ逊e過大所致。小腿勞損導(dǎo)致肌腱腱圍炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然斷裂，這樣的損傷需要穿戴支架或外科手術(shù)的干預(yù)，如果發(fā)生小腿肌肉的損傷，必須采用 RICE原則，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)!
踝關(guān)節(jié)的損傷：
最常見的運(yùn)動(dòng)損傷。外側(cè)的側(cè)副韌帶損傷是很常見的，以距腓前韌帶損傷最為常見。在損傷發(fā)生后的24到36小時(shí)進(jìn)行，并且應(yīng)該給踝關(guān)節(jié)用支架進(jìn)行保護(hù)，避免再次損傷。如果皮膚瘀血嚴(yán)重或者腫脹嚴(yán)重的話，請咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)人員。
網(wǎng)球趾：
因?yàn)樾舆^小導(dǎo)致足趾在鞋里活動(dòng)空間不夠所致。特別是在啟動(dòng)或者急停的動(dòng)作時(shí)，導(dǎo)致足趾甲下面的瘀血。如此大的壓力導(dǎo)致劇烈的疼痛，也許需要外科干預(yù)進(jìn)行鉆孔減壓或者進(jìn)行拔足趾甲手術(shù)。
【常見的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷】相關(guān)文章：
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的損傷以及修復(fù)方法11-01
常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施02-24
游泳常見的運(yùn)動(dòng)損傷與防護(hù)辦法09-14
游泳中常見運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)方法09-07
體操常見的損傷07-20