無氧運動和有氧運動的減肥優勢
有氧和無氧那種減肥效果更好?無論是哪種運動，只是供能體系不一樣，都是在消耗能量。減肥的基本原理就是消耗>攝入，沒有絕對的好壞之分。有氧運動和無氧運動對于減肥瘦身控制體重各有優勢。下面具體看看有氧運動和無氧運動各自的優勢吧!
有氧運動和無氧運動的減肥優勢
在進行有氧運動時，體內糖、脂肪、蛋白質被動員分解來提供能量，尤其是長時間的有氧運動脂肪供能的比例也相對較高，所以采用有氧運動進行減肥也是被大眾所廣泛接受的一種方式。無論是快走、慢跑還是騎行、游泳都是非常好的減肥方式。而且一般來說有氧運動的門檻較低，對增強體質、提高心肺功能的效果也非常明顯，所以非常適合普通人開展。
無氧運動雖然不是直接分解脂肪供能，但是無氧運動尤其是力量訓練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的提高對提高人體的基礎代謝大有幫助。研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗約150大卡的熱量。也就是說你的身體肌肉增加1公斤后，即使你坐著不動也會比之前多消耗熱量，相當于每周多跑了一個半程馬拉松。人在25周歲以后基礎代謝就會慢慢變小，每年每天大概減少100大卡，那也就意味著即使和原來吃的一樣多，也會慢慢變胖，所謂中年發福也就是這個原因。如果能進行適當的無氧運動增加肌肉含量，就能提高身體的基礎代謝率，有利于保持體形和對抗疾病。
有氧運動的缺點就是只能在運動期間的一段時間內消耗能量，一旦運動停止對后期的代謝影響較小。而無氧運動能在運動結束后的當天甚至第二天都能提高身體的代謝率。一項研究結果顯示：男性運動員進行30分鐘的力量訓練，在訓練結束的38個小時中其身體的代謝率仍然高于平時。
所以，最好的減肥方式是有氧運動和無氧運動相結合，發揮各自的優勢，可以達到事半功倍的效果。對于減肥人群來說，建議先進行無氧運動再進行有氧運動。因為人體運動初期主要以消耗糖分供能，只有在糖分儲備不足時才會加大脂肪供能的比例。所以我們可以先安排無氧運動如力量訓練，消耗掉一部分糖分，再去做有氧，那么脂肪在有氧運動一開始就以比極高的比例參與供能。燃脂的效率自然是大大提高，減肥也就事半功倍。
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