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運動后多久可以喝水

時間：2022-11-29 10:09:36 如意運動

運動后多久可以喝水

　　生命在于運動，經常運動不僅可以保持身體的健康，還可以鍛煉我們吃苦耐勞的品質。那么運動后多久可以喝水呢？以下是小編精心整理的運動后多久可以喝水相關內容，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

運動后多久可以喝水

　　運動后多久可以喝水

　　運動減肥，喝水應從三個時間段來考慮，即：運動前補水、運動中補水和運動后補水。

　　運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

　　運動中大量出汗時，應該采取系統補水的方法，即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。

　　運動后補水，記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡。

　　喝水要在運動前

　　運動時會消耗體內的水分，所以在運動前我們就應該提前補水，一般來說在運動前的一個小時就可以開始喝水了。喝得太早，水分也會過早消耗光，喝得太晚，肚子里太撐不適宜運動。

　　運動時建議每15分喝一次水

　　長時間持續的運動，身體會不停的排汗，水分流失，這時就需要補水，一般來說，運動時補水建議十五分鐘就最好喝一次水，保證不會感覺到口渴就可以了。

　　運動后多久可以喝水？

　　運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。

　　而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動（比如長跑后的慢走等）使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

　　運動健身后不要急速飲涼水

　　男士們在健身后因為身體出汗過多，會出現干燥缺水的狀況，所以很多男士口渴難耐，希望馬上喝冷水為身體降溫。但如果此時喝下大量冷飲，會造成胃部痙攣，導致腹痛的現象，如果你是一位腸胃虛弱的人，還會出現腹瀉情況。所以男士們在健身后盡量避免飲用涼水。

　　運動強度大光喝水行嗎？

　　對于一般的運動來說，喝水就可以了。但是對于強度比較大的運動，例如要持續一個小時以上的運動，除了補充水分也需要補充能量，以免造成體力不支，因此建議和一些牛奶、功能飲料，我們還可以在牛奶中獲得鈣和各種營養，運動會消耗大量的熱量所以也就不必擔心會發胖的問題。

　　你一天一定要喝8杯水嗎

　　人每天確實需要喝水，而且喝很多水一定比那些喝高糖、高熱量的飲料像是果汁或汽水就健康得多，但是每一個人的身體所需要的水分不一定都相同，8杯水這個數量其實也只是個概念罷了，不一定絕對要喝到某個量才算健康，其實只要注意尿液的顏色，淡黃色為正常，若顏色太深則表示你喝太少水了。

　　運動后可以馬上喝水嗎？

　　人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。

　　運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

　　運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

　　對于補水，我們一定要堅持少量多次!千萬不要猛喝!

　　運動后多久能喝水?喝什么水好?

　　運動有助于強身健體，有利于健康，我們經常說生命在于運動，即使我們人處于一種靜止的狀態，但是我們的身體里無時無刻不在進行著各種運動，所以，運動是無處不在的，但是這些運動是我們察覺不到的，如果相對健康更有幫助，更在于主動運動，比如說晨練、跑步、打球、游泳、慢跑，這些運動基本上屬于有氧運動，對身體健康有利。

　　運動大致可以分為3類，有氧運動、無氧運動和伸展運動，無氧運動不建議經常做，即使做也要在教練的指導下進行，那怎么來區分這兩種運動呢?其實很簡單，現在人都很喜歡寵物，養狗是常見的，那經常出去遛狗也是一種很好有氧運動，但是，如果被一條瘋狗追的時候，人的運動就變成了一種無氧運動。很多運動員進行的都是無氧運動，所以，運動員都必須有教練。

　　運動是好事，但是運動中會消耗大量的熱量、能量和水，人們運動完最明顯的感覺就是口渴，這是因為運動導致體液的都是水，出汗導致水分的蒸發，這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水，但是專家告訴我們這個時候不能馬上喝水，否則會對健康造成傷害，那運動后多久喝水才是最佳的?我們還是來聽一下專家的建議吧。

　　專家告訴我們：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

　　對于而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

　　補水的時間是明確了，那究竟補怎樣的水更好呢?

　　1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。

　　2、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運動減肥的人們運動后喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

　　3、堿性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動后可適當補充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

　　運動后不能多喝水的原因是什么

　　第一：劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。

　　第二：如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之后，由于體內鹽分因大量排汗而消耗較多，不利于補充水分。

　　第三：大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。

　　注意事項

　　所以我們在運動之后不能多喝水，喝的這些水不僅不利于吸收，而且會打亂我們正常的平衡。甚至還會是心臟的負擔加重。對于身體來說是非常不利的。所以我們應該在運動之后一段時間之后才喝水。

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