怎么跑步才健康
很多人都喜歡跑步這項運動，但很多人都不知道怎么才是健康的跑步。那么怎么跑步才健康呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
怎么跑步才健康
1、步幅
步子的大小決定了腳的著地點。腳跟著地的人要縮小步幅，腳趾著地的人要增大步幅。
2、沖擊力
用腳的整個前半部分著地，即前足著地。這樣可以防止腳跟著地給身體帶來的損傷，同時幫你獲得最大的起跑速度。
注意：用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地，很多人會犯這樣的'錯誤。想一想足中部位著地的感覺。
3、踩地
腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕松地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋。
4、起跑
前一只腳著地時，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向后而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向后蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向后抬高了。
5、三點一線
起跑時(即后面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向后伸直， 如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。
6、姿勢
以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾。
7、手臂
保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體后下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低于前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大。
8、手
跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放松。
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