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背越式跳高動作技術

時間：2022-10-27 12:02:12 文婷運動

背越式跳高動作技術

　　跳高是田徑運動的田賽項目之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。那么，背越式跳高動作技術有哪些呢?以下是小編為大家收集的背越式跳高動作技術，歡迎閱讀與收藏。

背越式跳高動作技術

　　一、背越式跳高動作技術

　　又稱"福斯貝里式跳高"。急行跳高姿式之一。助跑步數為8-12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿;當頭、肩越過橫桿后，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度;當身體重心移過橫桿后，應加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。

　　(一) 助跑

　　1、助跑的任務

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

　　2、助跑的技術要點

　　開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于內側手臂的擺動幅度。

　　(二)起跳

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

　　1、跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。

　　2、起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術

　　起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。

　　(三)過桿和落地

　　過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。

　　二、學習方法

　　(一) 學習和掌握起跳技術

　　1、地蹬擺練習

　　站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺，同時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉。

　　2、步走動起跳練習

　　站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　　3、弧線助跑起跳練習

　　在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利于按"橋"型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起后頭頂剛好能夠觸及。

　　(二) 習和掌握過桿落地技術

　　1、地倒肩挺髖練習

　　背對海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。

　　2、定背越式跳高練習

　　背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放松。

　　此練習開始可以不用橫桿，動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。

　　3、弧線助跑做背越式跳高練習

　　在練習2的基礎上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習?；【€助跑最后兩步起跳要與過桿技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術上要求做到助跑點準確;起跳充分向上"旋轉";過桿時身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉;頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領先落墊。

　　(三)學習和掌握全程助跑背越式跳高練習

　　1、全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例)

　　走步丈量法:先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一)，離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉成直角向前自然走6步做一標志，由此點向起點跳約5米的半徑畫弧，即成最后4步的助跑弧線;從標記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。

　　等半徑丈量法:助跑距離為9~13步。起跑點離橫桿約15~20米，與內側跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決于助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學者變化幅度大致為6~8米。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。

　　2、程助跑的練習方法

　　彎道弧線跑練習:此練習可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜，平穩向前移動，注意擺臂的幅度內小上大。

　　直段跑切入弧線跑線習:可沒直線加速5至7步后轉入弧線跑，過渡要自然連貫，節奏要逐步加快。

　　全程助跑起跳練習:采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。

　　完整技術練習:在熟練掌握全程助跑與起跳節奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練后逐漸提高橫桿的高度。在完整技術練習中，要做到最后4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力方向要正。起跳結束時，身體由傾斜轉入直立姿勢向上騰起。過桿時，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成好"橋"的動作。助跑身體重心移動要穩，過桿后肩背落墊要平穩。

　　三、練習提示

　　(一)注意事項

　　1、重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過桿。

　　2、學習過桿技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

　　3、重點抓好助跑與起跳的有機結合。

　　4、應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，并確定助跑點。

　　(二)錯誤動作糾正

　　1、助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好

　　產生原因:助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

　　糾正方法:改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習;跳越跨欄架的練習，采用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

　　2、跳向前沖力太大而跳不起來

　　產生原因:助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢，不能及時完成起跳動作;助跑最后兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。

　　糾正方法:多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳后身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。

　　3、跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿

　　產生原因:倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠;起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

　　糾正方法:多做弧線助跑起跳的模仿練習?；【€助跑起跳后用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

　　4、"坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿

　　產生原因:起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠;心理上怕摔，不敢用肩背落墊;小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。

　　糾正方法:利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間;逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

　　5、斜交叉過桿

　　產生原因:起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。

　　糾正方法:結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習;弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

　　6、桿上動作僵直

　　產生原因:起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。

　　糾正方法:加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。

　　背越式跳高背弓練習十二法

　　一、仰臥挺髖滾球練習法

　　把學生分成數組，分別仰臥在墊子上，兩腿屈膝大小腿大約成100°夾角，兩臂放在身體兩側。左手持一排球，然后用力向上挺髖。同時，使排球從臀下滾過，右手把球接住，身體恢復成開始的放松姿勢。重復以上動作，再挺髖，右手滾球，左手接球。數次練習后，把排球換成籃球，提高挺髖的高度、速度。此練習挺髖時頭、肩、髖、腿的動作，都與過桿一瞬間的桿上動作相似，對于增加學生的空間肌肉感覺，可起到事半功倍的效果。

　　二、雙手反握波浪起練習法

　　背向欄桿站立，兩腳與肩同寬，雙手體后握桿，兩腿下蹲，然后自踝、膝、髖關節依次伸展，髖部前頂，身體成反弓形，停2—3秒后，還原。

　　三、原地后拋實心球練習法

　　雙腳分開與肩同寬站立，雙手抱握實心球，自然下垂，身體前屈。拋球時，身體向上提，肩向后伸，同時提臀、挺髖，雙手用力向后上方拋出，身體成反弓狀。

　　四、動作概念暗示法

　　利用一支小棍，叫一名學生出列示范，問學生：“假如用小棍擊打臀部，會出現什么動作?”為躲過小棍，學生自然會向前頂髖。而這恰好是學生要學習的挺髖“背弓”動作。然后在學生練習時，教師站在跳高架的旁邊拿小棍給予暗示，提高練習效果。

　　五、原地做“橋”練習法

　　學生兩人一組，分成若干組，一人原地背向海綿墊站立，雙手上舉，身體后倒，成“橋”的姿勢，另一人站在練習者側方，兩手托在練習者髖的兩側，幫助向上挺髖挺腹。

　　六、跳躍背弓練習法

　　學生用力上跳兩次接一次跳躍背弓動作，