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籃球運(yùn)球技術(shù)動作要領(lǐng)

時間：2022-03-02 11:20:33 運(yùn)動

　　籃球運(yùn)球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環(huán)節(jié)組成。運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。那么，籃球運(yùn)球動作要領(lǐng)及練習(xí)方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了籃球運(yùn)球動作要領(lǐng)及練習(xí)方法，希望能為大家提供幫助!

籃球運(yùn)球技術(shù)動作要領(lǐng)

　　籃球運(yùn)球動作要領(lǐng)及練習(xí)方法

　　1、身體姿勢

　　運(yùn)球時應(yīng)保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳;運(yùn)球時自然彎屈，肘關(guān)節(jié)靠近身體，以肩、肘關(guān)節(jié)為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起;上體稍前傾，抬頭目視前方。

　　2、手的動作

　　運(yùn)球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運(yùn)球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。

　　3、手按拍的動作

　　運(yùn)球時五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球(掌心不觸球)。運(yùn)球時以肩為軸，用大臂帶動肘關(guān)節(jié)和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當(dāng)球從地面彈起時，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。

　　4、按拍球的部位和用力

　　運(yùn)球時，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方，作用力與的縱軸有一定角度時，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運(yùn)球中指、腕動作的速度和幅度，是調(diào)節(jié)運(yùn)球力量的關(guān)鍵。

　　5、球的落點(diǎn)

　　運(yùn)球時要控制球的落點(diǎn)，首先應(yīng)使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。如：直線運(yùn)球向前推進(jìn)時，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并保持適當(dāng)?shù)木嚯x，以免腳踢球。

　　6、腳步動作

　　運(yùn)球時一般是腳尖正對運(yùn)球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。

　　練習(xí)方法

　　1、原地運(yùn)球

　　(1)原地運(yùn)球模仿練習(xí):體會手、手臂動作。

　　(2)原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

　　(3)原地體前左右手交替運(yùn)球(兩點(diǎn)或一點(diǎn))：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

　　(4)原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會前推、后拉運(yùn)球時，手按拍球的部位用力。

　　要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

　　2、直線運(yùn)球：

　　要求：運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

　　3、換手變向運(yùn)球

　　(1)弧線運(yùn)球

　　沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

　　(2)圓圈運(yùn)球

　　沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

　　要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

　　易犯錯誤與糾正方法

　　1、用手掌拍擊球：主要原因是運(yùn)球手型和最會對球加力部位不對，缺少迎、送球動作。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)運(yùn)球手法、徒手做模仿練習(xí)，反復(fù)練習(xí)手、臂迎送動作;當(dāng)手舉球到頭前側(cè)方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動作連續(xù)做對墻運(yùn)球練習(xí)。

　　2、控制不住球：主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對，以及球的落點(diǎn)不適當(dāng)?shù)仍斐伞?/p>

　　糾正方法：講解產(chǎn)生錯誤的原因，進(jìn)行正確示范，反復(fù)進(jìn)行按拍球的動作練習(xí)。

　　3、直線高運(yùn)球時帶球跑：主要原因是按拍球與行進(jìn)配合不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：多做原地碎步跑運(yùn)球和在慢速行進(jìn)中運(yùn)球的練習(xí)，熟練后再提高移動速度。

　　4、低頭運(yùn)球：主要原因是上體過于前傾，不能保持基本姿勢;手對球的控球能力差。

　　糾正方法：采用讓學(xué)生目視教師手勢進(jìn)行運(yùn)球。

　　籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球的技術(shù)有哪些

　　一般在面對對手時，選手的籃球運(yùn)球技術(shù)都是采用360度或180度進(jìn)行轉(zhuǎn)身運(yùn)球。這種籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球的技術(shù)，在街頭的籃球運(yùn)動中都是比較常見的。

　　籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)

　　轉(zhuǎn)身運(yùn)球的優(yōu)勢就是利用自己的身體作為天然屏障來保護(hù)手中的籃球不被對手獲得，而且在運(yùn)球的時候不但能夠擺脫防守，還可以進(jìn)行進(jìn)攻。

　　熟悉轉(zhuǎn)身運(yùn)球的朋友應(yīng)該都清楚，在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時候，對球的控制力要求很高。在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時候，球的慣性加上自己轉(zhuǎn)身帶來的向心力，都會在某種程度上左右自己的控制力，所以要求很強(qiáng)的控制力。如果你自己原地轉(zhuǎn)個180度或者360度的圈子就會摔倒在地的話，顯然不適合掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)。

　　在眾多籃球技術(shù)當(dāng)中，轉(zhuǎn)身運(yùn)球最常用的是在被對手防守時，自己處于三分區(qū)內(nèi)即將投籃的地方。這是因直線運(yùn)球和變向運(yùn)球突破被對手防守時所采用的運(yùn)球技術(shù)。

　　掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)，就要掌握變向能力。在變向的時候，我們會選擇你的一只腳作為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)(注：在轉(zhuǎn)向的時候，根據(jù)自己的習(xí)慣來選擇旋轉(zhuǎn)軸腳，很多朋友喜歡向右旋轉(zhuǎn)，那么就采用右腳為軸心)。

　　在轉(zhuǎn)身的時候，如果你用的是右腳為軸心，那么轉(zhuǎn)身的同時，要用拉的勁道把籃球拉到自己的右側(cè)，隨即轉(zhuǎn)身運(yùn)球，加加速前進(jìn)。

　　在此過程中，尤其要注意自己的重心，千萬不要使自己的重心混亂，否則要么丟球，要么自己摔倒在球場上。

　　相信大家在看籃球比賽時，某位球員轉(zhuǎn)身運(yùn)球時都會不自主的將身體彎曲，這都是為了保持自己的重心，使其不會在旋轉(zhuǎn)時因慣性而向左右摔道或丟球。

　　在運(yùn)球轉(zhuǎn)身時，不但要注重自己的重心問題，而且在轉(zhuǎn)身的時候，眼睛抬頭，別看地面，要做到眼觀四路，否則有可能一不小心轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時候撞到對手或者自己隊(duì)友身上。

　　同時，自己的肩膀要微側(cè)，這可以使自己方便轉(zhuǎn)身(注：如果你防在防守某位拿球隊(duì)員的時候，他的肩膀開始微側(cè)，這表示他即將發(fā)動進(jìn)攻，可以提高自己的球場判斷力)。

　　轉(zhuǎn)身的時候，拉球動作要和轉(zhuǎn)身動作連貫，蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運(yùn)球，這一套動作下來要連貫。

　　很多朋友容易犯下這樣的錯誤，那就是在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時候，沒有將籃球控制在身體的側(cè)面，使籃球一直在身體前方。這樣的缺點(diǎn)就是容易被對手掏球，同時不方便自己拍球，更使得自己的重心有所偏移。

　　相信大家已經(jīng)知道，轉(zhuǎn)身運(yùn)球的動作流程就是蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運(yùn)球。

　　蹬地和轉(zhuǎn)身這兩部分中，牽扯到一個腳步問題。一般在轉(zhuǎn)身運(yùn)球時，會出現(xiàn)兩種步法。一種就是括步，也叫做順步，大概就是像括號一樣的滑步，很自然很輕松的滑動腳步。

　　假如你轉(zhuǎn)身向右突破，那么就是右順步，直接滑過，進(jìn)而甩掉對手，一般在背打情況中常常使用。

　　另一個步法就是交叉步，有點(diǎn)像跳恰恰舞。如果你是背打情況，腳步直接后撤。如果你是在面對情況，就是合理沖撞。

　　交叉步使用的情況不多，要知道打籃球的朋友都是身體素質(zhì)不錯的朋友，別到時候沖撞沒成功，反倒把自己給撞倒在地。要是玩交叉步，最好的辦法就是靈活掏球了，絕對不能引抗，否則受傷的就是自己。

　　轉(zhuǎn)身運(yùn)球時候，拉球動作十分重要，這是轉(zhuǎn)身運(yùn)球的關(guān)鍵點(diǎn)。不過，只要會玩籃球，這就不是什么問題，如果連拉球都做不好，干脆認(rèn)真去練習(xí)下運(yùn)球技術(shù)。拉球這個動作，最重要的是手指，手指力量要強(qiáng)，手指要靈活。拉球動作在街頭籃球中最常見。

　　籃球運(yùn)球訓(xùn)練

　　運(yùn)球是在籃球運(yùn)動中必須要掌握的基本功，運(yùn)球突破、變向過人、轉(zhuǎn)身等基本動作都是以運(yùn)球?yàn)榛A(chǔ)才能展開，而運(yùn)球的好壞直接影響的是進(jìn)攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動作的學(xué)習(xí)，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓(xùn)練運(yùn)球讓運(yùn)球的技術(shù)得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓(xùn)練方法!

　　1.訓(xùn)練球感

　　只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

　　2.進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)

　　原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因?yàn)樵诒荣愔幸獣r刻觀察對手的動作來尋找機(jī)會，一低頭只會給對手制造段球的機(jī)會，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。

　　3.訓(xùn)練擺球練習(xí)

　　兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。

　　4.背后運(yùn)球練習(xí)

　　剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度。

　　5.繞8字運(yùn)球練習(xí)

　　同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運(yùn)球?yàn)槔沂挚柘逻\(yùn)球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動作。

　　籃球急停技術(shù)

　　急停技術(shù)是籃球移動技術(shù)中的一部分。急停技術(shù)是球員在快速奔跑中突然停住的一種技術(shù)。

　　在籃球比賽中，球員們常用急停技術(shù)來擺脫防守。進(jìn)攻隊(duì)員忽然停住身體，防守隊(duì)員因?yàn)閼T性的原因會繼續(xù)奔跑，這會加大攻守隊(duì)員間的距離，進(jìn)攻隊(duì)員就可乘機(jī)擺脫防守。

　　只要把急停技術(shù)掌握好，就會把防守隊(duì)員甩得遠(yuǎn)，為自己或隊(duì)友創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會。

　　急停技術(shù)分為跨步急停(兩步急停)和跳步急停(一步急停)。

　　跨步急停

　　急停時向前跑兩步使身體停住，也被叫做兩步急停。跨步急停技術(shù)的動作方法比較簡單，在快跑過程中先向前跨出一步，用全腳著地并抵住地面。

　　做完這一步，迅速屈膝的同時讓身體稍后仰，借此來減緩向前的沖力，也就是慣性的力量。

　　緊接著跨出第二步，這時候腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，兩膝彎曲，身體側(cè)轉(zhuǎn)(右腳跨第一步，則身體右轉(zhuǎn))，微向前傾，重心在兩腳之間，兩臂自然張開，協(xié)助維持身體平衡。

　　掌握跨步急停技術(shù)，主要運(yùn)用到自己的臂部，一定要讓臀部后坐，用這方法來保持重心。同時，自己的腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。

　　跳步急停

　　向前進(jìn)方向忽然跳一步使身體停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。當(dāng)你在慢跑的時候，用單腳(或雙腳)跳起(離地不高)，上體稍向后仰，兩腳同時落地。

　　落地時兩膝彎曲，兩肘自然張開，保持身體平衡。掌握跳步急停技術(shù)需要注意的地方就是自己落地屈膝，降低重心，兩腳內(nèi)側(cè)用力蹬地。

　　跨步急停一般于對付緊逼防守比較常用，用這樣的辦法突破對手的防守。跳步急停多用在進(jìn)攻隊(duì)員突破前的接球時。

　　如當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員距離防守人員較遠(yuǎn)，此時可利用跳步急停主動靠近防守隊(duì)員接球，以便為傳球、突破和跳投創(chuàng)造條件。做策應(yīng)的內(nèi)線隊(duì)員在背向籃筐接球時，也可用跳步急停接球，以便于用任何一腳做中樞腳轉(zhuǎn)身進(jìn)行攻擊。

　　打籃球的好處

　　1、反映能力

　　打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

　　2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)

　　打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。

　　3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能

　　其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

　　4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)

　　籃球是五個人的運(yùn)動項(xiàng)目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個人在戰(zhàn)斗，某籃球高手就很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的。

　　5、增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣

　　籃球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

　　6、可以使人長高的

　　由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭钥梢蕴岣呷说膹椞Α４蚧@球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楹芏嗷@球基本動作對人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。

　　打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助，所以說打籃球?qū)θ说暮锰幒芏啵俏覀冞€是要注意保護(hù)自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高,引起汗線分泌。

　　7、改善視力

　　眼睛的運(yùn)動使得視覺產(chǎn)生，但是它是持續(xù)不斷的很小的活動。因?yàn)檫@些很小的運(yùn)動就像在風(fēng)中被輕輕搖動的一個蝸牛，因此我們稱它為“飛快掃視”。

　　飛快掃視有兩種作用。首先，它們用連續(xù)的起?