足球運球訓練方法

足球運球訓練方法

　　足球，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。那么，足球的運球訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了足球運球的訓練方法，歡迎閱讀!

　　足球運球訓練方法1

　　傳球技巧

　　首先：將非主導性的腳擺在足球的旁邊，離球大概一個腳板的距離，將非主導性的腳尖指向要傳的方向，之后將另一只腳稍微抬起來，再利用同一只腳的`內側去踢。

　　控球技巧

　　首先：用主導性的腳背輕輕將球踢向你要踢的方向，當對方逼近時，用同樣腳的內側推向反方向。

　　射球技巧

　　第一：離球大概三到五步的距離

　　第二：將較弱的腳尖指向要射的方向

　　第三：用腳尖往球的方向慢跑，非主導性的腳在最后一步時應該站穩(wěn)，而且兩只腳的距離在最后一步比較遠，這樣才能確保主導性的腳，擊中球時的力量比較大，主導性的腳踝要鎖緊，并且要擊中球的正下方，球才能離開地面向龍門飛去。

　　足球運球訓練方法2

　　技巧一：盯人中衛(wèi)

　　顧名思義，此中衛(wèi)在任何情況下都要選擇一名前鋒貼身盯防(一般是中鋒)，任務就是阻止對方得分，要求身體強壯體力充沛意志堅韌頑強搶截能力和頭球出色。選位非常重要，既能在對手拿球前破壞又能在對手拿球后緊緊逼住不讓轉身，轉身后又能延緩不被輕易突破造成射門，要成為一個出色的盯人中衛(wèi)，必須在勇猛的前提下具有良好的智慧。拖后中衛(wèi)：防守補丁負責補位收拾殘局，也是后防線的組織者，和邊后衛(wèi)、盯人中衛(wèi)后腰、門將一起把防線編制好，招呼提醒隊友防守的位置，一旦需要拖后處理球寧可球過人不過，也需要邊后衛(wèi)的內收保護。拖后需要頭腦清楚冷靜，預判能力和大局觀強，同時要具備一定的速度和傳控球能力。邊后衛(wèi)：阻止對手邊鋒、邊前衛(wèi)邊路突破傳中。要求體能耐心好，上下往返的能力強，還要有一定的速度和傳接帶球技術。站位的時候一般情況下保中放邊，以半轉身。

　　技巧二：站位為主

　　在防守中盯人中衛(wèi)盯住對方中鋒，另一個前鋒則由更靠近的邊后衛(wèi)負責盯防，如邊路無人則注意向中路靠攏，同時招呼邊前衛(wèi)回收協(xié)助防守。

　　技巧三：體能防守

　　對于后衛(wèi)來說，保持充沛體能是非常重要的，至少要比進攻球員體能更好，才能保證占據(jù)主動。在同一水平下，后衛(wèi)體力足的時候，前鋒是討不了便宜的，特別是邊后衛(wèi)和盯人這2個對體力要求極高的位置，要學會合理分配體能，做好防守本職前提下注意進攻插上的時機。

　　技巧四：犯規(guī)的時機選擇

　　戰(zhàn)術犯規(guī)是后衛(wèi)必須掌握的技能之一，是阻止對手形成快速有威脅進攻，達到延緩和爭取隊友回防時間的目的。在禁區(qū)前盡量減少不必要犯規(guī)，比如對手背身拿球情況下就不要盲目上搶，迫使回傳橫傳，不讓其輕易轉身突破射門或縱深直傳。在邊路被對手過掉時，可以用手抓扯球衣，也可以把腿伸于對手兩腿間破壞平衡，注意幅度不易過大。如對手進攻人數(shù)較少或本身傳控球能力較差，就不需要輕易犯規(guī)，減少給予對方定位球的機會。

　　技巧五：實戰(zhàn)分析答疑解惑

　　在邊路面對速度很快的對手經(jīng)常被突破怎么辦?面對速度快個人能力強的邊路突破型隊員，需要至少2人的協(xié)防保護，一人上前逼搶迫使對手做出決定，另一個從身后45度協(xié)防，也可以視具體情況通過保邊放中的方法加以遏制。

　　如何提高常用踢球動作速度的方法

　　1.快速連續(xù)射門

　　在罰球線上把6—10個足球沿“一”字型排開，在聽到口令后，以最快的速度連續(xù)射門。在進行此項練習的時候，應該注意的動作要快速、有力，并且保持技術動作的正確，盡量保證把每個球都打進。這樣可以提高球員快速完成射門的能力。

　　2.快速傳接球

　　此項練習是一個集體練習項目，一個隊員站在中央，其余的隊員以其為圓心，以8—10米為半徑圍成一個圓，然后由外圈的隊員依次向中央的隊員傳球，中央的球員在接到傳來球后，以最快的速度將球反傳回去。這樣可以練習隊員的快速傳接球能力。

　　在進行此項練習的時候，站在中央的球員做動作的時候要注意技術動作的快速，并且保證回傳球的準確。其余的隊員要注意傳球的節(jié)奏，盡量將球連接起來，縮小中央球員的準備時間，并且不時的變換腳法，改變球的方向和速度。

　　節(jié)奏模仿練習

　　將球放在身體的`前方，聽教練員的掌聲，隊員根據(jù)掌聲而用腳觸控球，此練習以60秒為一次，中間休息30—60秒，進行6—10次為宜。

　　在進行此項練習的時候球員要隨時準備將球控制在自己的控制范圍之內，腳部觸球的頻率要盡量跟上掌聲的節(jié)奏。這樣的練習可以提高隊員在短時間內快速完成控制球的能力。

　　以上只是練習“動作速度”的幾種常用的方法，球迷朋友們還可以根據(jù)自身實際情況的不同和場地、人數(shù)的不同而制定適合自己練習方法。但是總的原則就是練習的項目應該有助于練習者加強動作的速度，并且練習的運動量一定要達到一定的強度。因為，在身體素質練習方面，強度太小鍛煉不會起到提高水平的效果。

　　踢足球的技巧之后衛(wèi)防守

　　踢足球的技巧一：防守姿勢

　　在業(yè)余比賽中，很多朋友防守時姿勢都不正確或過于隨意，很輕松的就被對手過掉。正確的防守姿勢應該是：身體重心放低位于前腳掌，腳后跟稍微踮起，屈膝，如同彈簧一樣，隨時準備撲出去!

　　踢足球的技巧二：防守心得

　　踢足球的技巧之防守心得一：

　　始終保持位于球門的一側，絕不能站在進攻隊員和球之間。如站在進攻隊員和球中間，看不到對手跑位，就無法選擇正確防守位置，就是通常說的看球不看人

　　踢足球的技巧之防守心得二：

　　始終站在球門一側，與對手保持適當距離和一定角度，既能看到對手的動向，又能看到球的發(fā)展。

　　踢足球的技巧之防守心得三：

　　防守中切忌盲目出腳搶球，會十分容易被突破，時機的選擇至關重要!

　　踢足球的技巧之防守心得四：當球離所盯對象較遠時，距離保持在既能及時靠近干擾對手，又能在過頂時先于對手得球，保持大概1米作用距離。

　　踢足球的技巧之防守心得五：

　　精力集中，做好搶斷所有傳球不準或球速慢的來球準備，如不能阻止對手背身拿球則不讓其輕易轉身;如果對手已轉身拿好球，不要盲目出腳搶球，邊退守邊延緩，等待隊友支援和搶斷時機。

　　踢足球的技巧之防守心得六：

　　邊路防守對手突破時采用側身站立，身體稍微下蹲雙手自然張開保持平衡，前腳掌著地，利于任意腳蹬地啟動。這個動作非常管用，很好解決轉身慢的劣勢，要點是不要被對手假動作迷惑，只對球的運動做出腳步調整

　　踢足球的技巧之防守心得七：

　　進攻隊員拿球后采取變速變向或假動作過人，這時注意力集中看球，不受對手身體動作影響，只對球的移動做出反應，同時以球、自己、己方球門中軸線為標準隨時碎步調整位置。

　　踢足球的技巧之防守心得八：

　　后衛(wèi)在防守中講究干凈簡練，不能控好球的情況下一頭一腳。如在對方逼搶下，盡量把球踢向高處遠處，甚至踢出邊線底線也比盲目帶球傳球失誤被對手搶斷好。

　　踢足球的技巧之防守心得九：

　　業(yè)余后衛(wèi)的通病是不盯人只顧著看球的發(fā)展。特別是本隊進攻的時候，不自覺的往前壓上而忽略觀察自己防守區(qū)域內是否有進攻球員，結果由攻轉守的過程中來不及回防到位，讓對手毫無防守壓力下拿到球。所以當本隊進攻時，自己防守區(qū)域內如有進攻球員，就應暫時不壓上進攻，提前進入盯人，根據(jù)球的遠近適當保持距離。

　　踢足球的技巧之防守心得十：

　　比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)盯漏人，一方面是進攻跑位靈活飄忽，另一方面是自己精力不集中或偷懶。防守球員應該具備的要素之一是頑強，不要認為這個球可能對手傳不過來存僥幸心理就放棄盯人，只要及時回防到位，就能化解對手的進攻，這樣的例子非常多，提前2秒跑10米回位就可能少跑30米，在2-3秒鐘之內球就可能從對方后場到達本方禁區(qū)。

　　踢足球的技巧之防守心得十一：

　　人數(shù)優(yōu)勢原則 實際比賽防守方人數(shù)要比進攻方多才能占據(jù)優(yōu)勢，如人數(shù)對等或防守方人數(shù)少于進攻方都將處于非常危險的境地，要盡量避免。

　　足球運球訓練方法3

　　1.場地器材

　　在堅實、平整場地或足球場上進行，測試區(qū)域長30米，寬10米，起點線至第一桿距離為5米，各桿間距5米，共設5根標志桿，標桿距兩側邊線各5米。測試用球應符合國家標準。

　　2.測試方法

　　受試者站在起點線后準備，聽到出發(fā)口令后開始向前運球，依次過桿，不得碰桿。受試者和球均越過終點線即為結束。發(fā)令員發(fā)令后開始計時，受試者與球均到達終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中成績最好的一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)按非零進1原則進位。

　　3.注意事項

　　測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績：出發(fā)時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

　　測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績：出發(fā)時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

　　4、足球運球訓練方法：

　　(1)、首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右腳交替運球;

　　(2)、繞桿練習，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的.推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

　　(3)、狠抓基本功，例如拖拉球練習、還有對墻腳弓推球練習等等，練習的時間是與成績成正比的。

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