體寒女人適合什么運動
現代女性很多不愛運動，久坐空調房，出汗少、血液循環不暢，手腳冰冷。那么體寒女人適合什么運動呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
體寒女人怎么運動?
1、下蹲練習
將兩腿打開與肩同寬，兩手在頭后交叉，腳尖微微向外側打開。將背部的肌肉拉伸，一邊吸氣一邊下蹲，并盡量把姿勢做開，然后再一邊呼氣一邊回復原來姿勢。5—10次為一組，休息一分鐘后再做5組。
2、手指拉伸
手指在胸前鉤起，用力約7秒鐘，兩手向外拉伸。之后放松。在拉伸的時候注意不要在肩部過多用力，這樣重復幾次就可以使血液循環漸漸變得流暢。
3、貓式
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息;接著吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復同樣動作，各做10次。
4、反功三角式
站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回;吸氣，手臂側平展，右膝彎曲;呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面;吸氣，左手臂向頭頂上方延展;呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
5、風車式
站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前;吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂;呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落;吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。
6、蜜蜂式
盤腿，放松肩膀，深呼吸調息，緩和情緒。雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調整雙手置于胸旁，手肘夾住身體，放松吐氣，并做深呼吸。兩手在背后互握并往上推，擴胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調息。調整雙手，于背后合十盡量往上推，擴胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。
7、云雀式
右腳跟貼于會陰下，左腳向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸氣，雙手左右向后伸展。重心持續往下沉。擴胸后彎，頭向后仰，止息8秒，意識集中下腹部。然后慢慢回復原姿勢。左右腳交換做3遍。
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