練習太極拳怎樣能做到上下相隨

練習太極拳怎樣能做到上下相隨

　　上下相隨就是太極拳論中所表述的：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前、退后，乃能得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂。下面小編為大家整理了練習太極拳做到上下相隨的方法，歡迎閱讀!

　　練習太極拳怎樣能做到上下相隨1

　　學習太極拳要照顧周身，找到身體的重心，每個動作圍繞身體中心線練習。

　　太極拳打手歌曰：“掤、捋、擠、按須認真，上下相隨人難進”。何謂上下相隨，“相隨”就是合。“上下相隨”就是指的上下肢相隨即：手與足相隨，肘與膝相隨，肩與胯相隨。述稱“外三合”這是身法的重要部分。所謂合者，就是說，手足、肘膝、肩胯上下對應。相隨、相合，主要在于動作的協調配合以及內外相合。

　　怎樣才能做到“上下相隨”。當練拳做每一個動作時，無論兩臂向前伸或是向后抽，還是向上抬起。則意在手足相隨;當屈肘時，則意在肘膝相隨;當垂臂或兩臂被控時，則意在肩胯相隨。“上下相隨”不是刻意的，而是靈活的。拳諺“膀隨腕轉、腕隨掌轉，手隨足運、足隨手運，身隨步換、步隨身換，身隨腰轉、身動眼隨”。就是最具體的`要領練法。

　　“上下相隨”除了要做好“外三合”，更為重要的是內在的相隨即：“心與意合、意與氣合、氣與勁合”。只有內外的相隨，才能達到“手到、足到、意到、氣到、勁到”，一到俱到的境界。才能做到節節貫穿、連貫圓活。要做到這些，先要把拳式的每個動作的分解到定勢，過程到結果的每個姿勢都按照楊澄甫：“虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜”的要領去仔細揣摩，悟其中之道。

　　太極拳體現了完美的對稱關系，通過學習太極拳能提高身體穩定性，并且還能鍛煉身體。

　　“上下相隨”說到底就是一個對稱協調的關系。練太極拳要達到“上下相隨、連貫圓活”，必須具有對稱協調的內在質量，才不置于空洞無物，徒具形式。

　　練習太極拳怎樣能做到上下相隨2

　　我們先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才學時一定要慢，不慢則緊張而不能松。必須先慢練，周身松開，處處動作找圓圈，怎樣公轉，怎樣自轉，公轉自轉怎樣配合，不慢則找不細致。所以，慢是為了找運動規律，不圓而慢則處處是滯勁，不圓而松則處處懈怠。比如才學寫字，也是要求慢，用意在不可潦草，須了解用筆的方法，怎樣頓，怎樣提，怎么轉折，并不是以慢為好，假設說練拳越慢的功夫越深，等于寫字越寫越慢，那還怎么運用呢?

　　而且才學時，氣易上浮，精神緊張，還能拔氣，動作快了，氣更不沉，這于身體也有影響的。所以初練拳也要求慢，不過慢的有限度，平均一趟拳約以十幾分鐘為度，最快也不少于八分鐘。

　　才學時，不可貪多，要一式一動的大輪廓記清了，走對了，再學新的。以后還得特別注意小的動作和兩式銜接處的小圓圈，拳經說“得勢爭來脈，出奇在轉關”，這是緊要關頭，也是拳的妙處。

　　在初學時，虛實變化配合不易掌握。特別是腿的虛實轉變，慢了可以體會清楚，并且加強了腿的支持力量，是有好處的。

　　頭趟拳如金剛搗碓的右腳，金雞獨立的右腳，擺蓮腿等全是腳上發勁，掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發勁。發勁是松開轉圓的發，對內臟無絲毫影響，即對手腳發勁之點也毫無感覺才對。但初學時，可以先不發勁。二趟拳發勁處較多，尤其轉身跳躍處較多，身轉不圓則氣用不調，所以必須頭趟拳練有相當基礎再學二趟。

　　原理規律全掌握了，就可以慢練，也可以快練，總是圓為主。能做到慢而輕靈不滯，快而沉著不浮，就對了。慢而不滯須轉換的恰當，快而沉著須轉換的圓滿。練架須全趟的練，又可以拆開單式的練，特別是較難練的式子，更得拆開多練，以求深入體會達到精熟。

　　太極拳的練習方法

　　1、多聽。必多聽教的人，講明原理和方法，即運動規律。

　　2、多看。多看教師正確示范動作，教別人時，改正姿勢時更要多看，使一切動作全印入腦中。

　　3、多想。把聽到看到的結合起來細想，哪是正確的哪是錯誤的，如何糾正。

　　4、多練。以上幾點做到了，而不能多練，心身不能一致。

　　5、多改。隨時會發生差誤，應隨時請人指點糾正。

　　6、多試驗。練熟架子，須多推手，或用散手功夫，可以證明動作是否與理論符合，以鞏固會的，發展新的。

　　練拳易犯的`毛病怎么糾正?

　　不論生來有力無力，在初學時，總免不了精神緊張。精神緊張氣亦上浮，而動作有力，所以初學必須自然，“行所無事”，所以拳經說“練拳如走路”，人從小習慣走路，就沒有不是很自然的走，所以初學要“松”，自然就能松。

　　人身生來靈便的，腦子也必靈活，常常松，松過了等于輪子曠了，而發生搖擺。必須從“圓”字中來，找圓的運動是有一定規律的，松是圓活而不亂擺。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初學時確是會得快，但會轉了，不是會用，還得多下功夫。

　　生來身體不靈的人，好用拙力，學時動作也不易會，不可畏難后退，仍須“從松找圓”，全在聽教師的話(理論)，不斷用功，能松而圓，就化去了拙力。

　　初學應多練架子，并且每天不能間斷。頭兩個月不可貪多，每天練一個小時就行了。練的多了會腿疼(大腿)，在才學的頭幾天，不多練也會疼，這是不習慣的緣故，多散步就會自然恢復正常。累了也會氣浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再練。三個月以后，動作習慣之后，可以增加遍數，(逐漸加)如能照規律練，三年就可以得到初步成就，至少每天練十趟至二十趟。

　　乍一增加遍數，放足步法的練，一方面可以迅速提高效率，但沒勁的，也會不知不覺中出了僵勁，這是圓圈轉的不調協，誤用了直勁，所以必須經常請人點糾正，把毛病的根源找出來改正。

　　練拳前的準備與禁忌：

　　太極是不須多大地方就可以練習的，室內室外全可。當然是選擇空氣新鮮的地方，地面平坦的地方，更為適宜。時間早晚全可，最好是早晨多練，睡前可練一趟，特別是冬令，睡時周身溫暖舒暢，春夏應在日未出來時，秋則日出后，冬則日升后更好。

　　大風嚴寒或盛暑日光下不可練。

　　空腹練雖不忌，但略進粥點后十五分中為宜，過饑或剛飯后不可練。

　　勞動多汗后不可練，應稍休息，氣調，再少練可以解乏，特別是腦力勞動后，練拳等于休息。

　　凡勞動疲勞是因為局部發展，氣血不能平衡才感疲勞，練拳后氣血平衡，自然恢復正常。

　　身體過虛弱不可多練，即在平時也是覺累即停，不必勉強練完。

　　應當節飲食、節欲、不動氣、不爭強，常見有人仗恃有功夫，而不知養生，反致暴病，或竟促壽，“禍莫大于有所恃”，應知深戒。

　　不可放大汗，練時先寬衣摘帽，不可汗后脫衣摘帽，應當閉擋風處。

　　練前先活動關節，練后緩步十余分鐘，不可驟坐，以免氣血瘀滯。

　　練習太極拳怎樣能做到上下相隨3

　　拳論云“其根在腳，發于腿，主宰于腰，通于脊背，行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前后退，則能得機得勢。 “上下相隨”是鍛煉整體勁的關鍵之一。“上下相隨”的核心在于以氣的靈換，以腰為軸，周身協調一致。 人的腳好比植物的根，能使身形穩固。這種穩固性要以腰襠控制，腰是一身的主宰，是總樞紐，由腰發出的勁，向下可以通過腿而到腳下；向下可以通過脊背、肩臂灌注到手指，故此不論做任何動作，都要全身上下各部位協調一致，完整一氣，使腳與地面產生的.反作用力，形成一個整勁表現出來，從而形成以腰脊為中軸，使周身九個主要運動關節，勁、脊、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝，依次貫串起來，達到一動無有不動，不靜無有不靜，才可稱做到了上下相隨。

　　上下相隨的另一個關鍵要做到外三合，手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，也就是說在練拳過程中的上肢與下肢，尤其是相互對稱的關節要相互配合，互相呼應，同時身軀各部位也都要同時與之相隨，使身、手、步和眼神都須對準一個方面，使力點和注意力都集中，周身一家。拳論稱：“上下相隨人難侵”。拳諺云“手到步也到，打人如拔草，手到步不到，打著也不妙。” 這就好比騎自行車，初學時不穩，熟練之后則人車一體，身形動作雖似無心而能隨心所欲。初學者易犯的手病往往是腳先到，手后到，或手先到腳后到，腳（手）的動作很快完成而手（腳）還在運行中，或者在屈膝坐腰時不能與身形一起運動，或者兩手各做各的動作，達不到“兩膊相系（相吸）。”或四肢的運動與身腰脫節。

　　在練拳過程中的四肢百骸有的動度較大、較快而有的動度卻較小，較慢，有的動距較長，有的動距卻較短，互相配合不起來，顧此失彼。

　　解決這個問題就須用意來掌握，以腰脊來控制。試以鐘為例：秒針走的間距長動度大而快；分針就較短、較慢；而時針的間距更短，走的更慢甚至看不出它在走，但是它們是經過內部間機件和一扣咬一扣的齒輪群，通過中軸，不先不后協調一致走向一個鐘點。練拳則在意的指領下，通過腰脊這個中軸，把各大小關節和各肌肉群的各自不同程度的運動，以不先不后，上下相隨的整體勁去完成一招一式，以致整個套路。大道至簡，六合歸一。時鐘原理。

　　多用諸如短勁的擊打勁，大架則多用諸如長勁的擲拋勁。

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