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拳擊的基本拳法教學(xué)

時(shí)間：2022-12-06 00:19:19 運(yùn)動

拳擊的基本拳法教學(xué)

　　拳擊的一些拳法有：直拳、左直拳、右直拳、擺拳、左擺拳、右擺拳、鉤拳、上鉤拳、平鉤拳、刺拳，組合拳等等一些基本拳法。下面jy135小編為大家收集整理了拳擊的基本拳法教學(xué)，希望能為大家提供幫助!

拳擊的基本拳法教學(xué)

　　直拳

　　直拳是拳擊技術(shù)中最基本的拳法，也是每一個(gè)優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動員最常用的拳法。此拳法在單位時(shí)間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳的連續(xù)直擊動作。

　　直拳是指從出拳到被擊目標(biāo)，沿直線運(yùn)動的一種擊打方法。直拳一般用于進(jìn)攻或有意識退卻時(shí)破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學(xué)拳擊教練約瑟夫·布朗說過：“掌握直拳技術(shù)等于掌握拳擊技術(shù)的80%。”直拳的特點(diǎn)是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、拳法簡單，易于運(yùn)用身體的力量。與其他拳法相比較，動作簡便，運(yùn)用廣泛，是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)。

　　直拳練習(xí)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一，拳要直線擊出，直線收回。

　　第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

　　第三，出拳時(shí)要利用蹬地轉(zhuǎn)筋力量的配合。

　　第四，左(右)直拳擊上體時(shí)，要注意防對手左(右)拳迎擊。

　　左直拳

　　(1)左直拳擊頭

　　左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ)，能正確地運(yùn)用左直拳是一個(gè)有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標(biāo)賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個(gè)月，終于取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外有“遠(yuǎn)東毒蛇”之稱。

　　左手距離擊打目標(biāo)最近，利于防守和進(jìn)攻，如配以準(zhǔn)確的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進(jìn)退維谷。

　　左直拳的作用：

　　①試探對手。用刺拳點(diǎn)擊或連擊或虛晃可找出對手的習(xí)慣動作和空隙。

　　②迷惑、干擾對手。左直拳較靈活快速，保持在一定距離外，通過揚(yáng)上擊下、揚(yáng)下?lián)羯匣蛱摀簦箤κ质テ胶猓瑸槠渌負(fù)魟幼鲃?chuàng)造條件和尋找空當(dāng)。

　　③阻擊對手或擺脫對手時(shí)，用內(nèi)、外交叉拳可阻擊對方的右直拳。如福爾曼和霍利菲爾德的比賽，福的右直拳有個(gè)舉拳架肘的多余動作，或用左直拳內(nèi)交叉擊打?qū)Ψ剑行У刈钃趿藢Ψ降倪M(jìn)攻。

　　④由于左直拳離擊打目標(biāo)最近，因此快速而精確的左直拳較容易得點(diǎn)，它的長處是身體的平衡不易受到破壞。

　　⑤左直拳可作為其他拳法的引路拳，給其他拳法創(chuàng)造進(jìn)攻的條件。

　　左直拳擊頭的動作要領(lǐng)：

　　由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時(shí)左肩前送，上體略向右轉(zhuǎn)，以加大出拳的速度和力量。在臂向前伸直的同時(shí)，左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心向下成一條線擊出，肘關(guān)節(jié)隨著拳心內(nèi)轉(zhuǎn)向上抬平。在出擊同時(shí)，后腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢向前滑出，用前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿略伸直，身體重心移到前腳上。在出拳的同時(shí)還要利用腿、腰、髖發(fā)力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關(guān)節(jié)和拳峰沿一條直線作用在被擊目標(biāo)上。在出拳過程中應(yīng)放松臂和肩部肌肉，在即將擊中目標(biāo)時(shí)，拳突然握緊，使最后階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護(hù)下頦和面部。待擊中目標(biāo)后，拳迅速放松由原路收回，恢復(fù)原姿勢。

　　易犯錯誤：

　　在出拳開始時(shí)，身體與手臂應(yīng)保持自然放松，不能預(yù)先向后拉臂，而影響出拳力量和速度。因?yàn)闇?zhǔn)備出拳的動作能預(yù)先被對方察覺，從而作出相應(yīng)的防守和反擊。因此發(fā)拳一定要突然，才能使對方措手不及。發(fā)拳時(shí)身體不能過于前傾，以免失去平衡，為對方反擊造成便利條件。如距離較遠(yuǎn)而發(fā)左直拳難以擊中目標(biāo)，則可先將左腳向前進(jìn)半步，同時(shí)出擊左直拳，在整個(gè)發(fā)展過程中，右拳應(yīng)注意保護(hù)自己的下頦。發(fā)拳過程中要始終觀察對方的動作變化，初學(xué)者往往在用力發(fā)左直拳時(shí)有閉眼的毛病，這些都應(yīng)力求在練習(xí)中逐步加以糾正和克服。

　　(2)左直拳擊上體

　　這種擊打方法主要是擊打?qū)κ值奈浮⒏购屠卟俊舸驅(qū)Ψ缴象w時(shí)，身體應(yīng)向右前方傾斜，降低身體高度，以防對手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來做為進(jìn)攻的第一步，也可以用來做假動作，并破壞對手對頭的防護(hù)，以創(chuàng)造進(jìn)攻條件，還可以用來打迎擊拳。

　　要領(lǐng)：由基本姿勢開始，出擊時(shí)身體略向右斜前方傾斜，膝關(guān)節(jié)彎曲，降低身體高度。擊出時(shí)，左手拳心向下，使拳頭與接觸目標(biāo)成直角。擊打結(jié)束時(shí)左腳跟外轉(zhuǎn)，以便在一旦擊空時(shí)制止身體過度前傾，以保持重心穩(wěn)定。擊打結(jié)束后，右腳牢固地支撐住身體，同時(shí)快速放松出拳的手臂和整個(gè)肩關(guān) 節(jié)的肌肉，并利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡，隨后還原為基本姿勢。

　　注意事項(xiàng)：擊打時(shí)右拳放在頭部右側(cè)作防護(hù)，并隨時(shí)準(zhǔn) 備出拳，反擊對手。

　　右直拳

　　右直拳是拳擊運(yùn)動中采用的重拳之一。有直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但有直拳一般使用時(shí)機(jī)少，在有充分把握時(shí)才能使用。由于有拳較左拳離對方遠(yuǎn)，發(fā)拳時(shí)身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞對手的防護(hù)，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時(shí)機(jī)。要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時(shí)右肩前送。有拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。

　　(1)右直拳擊頭

　　右直拳是拳擊運(yùn)動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠(yuǎn) 距離的攻擊，但右直拳一般使用時(shí)機(jī)少，在有充分把握時(shí)才能使用。由于右拳較左拳離對方遠(yuǎn)，發(fā)拳時(shí)身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。

　　為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞對手的防護(hù)，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時(shí)機(jī)。

　　要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時(shí)右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

　　注意事項(xiàng)：由于右直拳出拳時(shí)，身體的前送和扭轉(zhuǎn)的幅度較大，使身體具有很大的向左轉(zhuǎn)動的慣性，對右拳的收回造成一定困難，所以出拳后立即停止身體的轉(zhuǎn)動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉(zhuǎn)動的慣性，再很快地收回右拳保護(hù)自己。

　　(2)右直拳擊上體

　　右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同，但由于右直拳擊上體的速度較慢，容易遭到對手的還擊，所以用這種拳法時(shí)要配合假動作佯攻，并突然直擊對方的腹、胃或肋部。

　　要領(lǐng)：右直拳擊上體的動作要領(lǐng)與擊面部的動作要領(lǐng)基本相同。只是由于被擊打的部位低于面部，因此，上體應(yīng)隨著擊拳和身體重心的前移及轉(zhuǎn)動等動作而稍前傾，降低身體高度。同時(shí)前腿膝關(guān)節(jié)彎曲以保持平衡。在出拳時(shí)，左拳置于下頦附近，做好出擊和防守的準(zhǔn)備動作，在擊中目標(biāo)后迅速恢復(fù)成預(yù)備姿勢。

　　在用右直拳擊對方上體時(shí)，要特別注意預(yù)防對手的迎擊拳，因?yàn)樵谙蜃筠D(zhuǎn)體時(shí)，身體失去防守容易受到對手右拳的擊打，所以要用左拳護(hù)住頭的左側(cè)，用左肘護(hù)住上體。一旦擊空，為了免遭對手反擊，必須在移動腳步的同時(shí)，作出防守姿勢。

　　直拳練習(xí)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一，拳要直線擊出，直線收回。

　　第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

　　第三，出拳時(shí)要利用蹬地轉(zhuǎn)筋力量的配合。

　　第四，左(右)直拳擊上體時(shí)，要注意防對手左(右)拳迎擊。

　　擺拳

　　擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

　　左擺拳擊頭、腹

　　要領(lǐng)：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標(biāo)，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢。

　　擊打?qū)Ψ礁共空?cè)部位時(shí)，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動加大擊打力量。

　　左擺拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)：①擊打時(shí)不可有預(yù)拉動作。②左擺拳出擊時(shí)，右拳微向上舉，保護(hù)下縱③左拳出擊后立即收回，還原成預(yù)備姿勢。

　　右擺拳

　　右擺拳擊頭、腹

　　要領(lǐng)：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當(dāng)對手大意或其進(jìn)攻時(shí)疏于防守出現(xiàn)空隙時(shí)，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機(jī)會較少。

　　右擺拳多與左手拳的擊打配合運(yùn)用。在對手被擊中，注意力分散時(shí)，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力不支或處于雙手護(hù)面被動防守時(shí)，也可使用這種拳法給予重?fù)簟?/p>

　　右擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時(shí)，出擊時(shí)要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運(yùn)動，以防對手迎擊頭部。

　　擺拳練習(xí)中要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一，先原地徒手練習(xí)，體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點(diǎn)。出拳時(shí)，要注意手腕內(nèi)族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　第二，在基本掌握動作方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)出拳。

　　第三，運(yùn)用打手靶的練習(xí)，可在原地與移動中進(jìn)行，改進(jìn)與提高動作質(zhì)量，提高擊打準(zhǔn)確性。

　　第四，利用打沙包進(jìn)行練習(xí)，一方面改進(jìn)動作，一方面鍛煉擊打力量。

　　第五，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高運(yùn)用的能力。

　　鉤拳

　　鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對手。

　　上鉤拳

　　一場拳擊比賽中運(yùn)動員的進(jìn)攻與防守是多種多樣的，這體現(xiàn)在調(diào)整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準(zhǔn)確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ健?/p>

　　上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時(shí)手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90o，發(fā)短拳時(shí)上、前臂夾角小干90o。當(dāng)對手兩手高舉成防頭部的姿勢時(shí)，或當(dāng)對手擊打頭部而落空時(shí)，可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

　　當(dāng)對手上體前傾處于俯身低姿勢時(shí)，則可發(fā)上鉤拳擊其頭部，擊打時(shí)拳心朝內(nèi)，拳峰向上。

　　當(dāng)對手處于直立姿勢時(shí)，絕不能用上鉤拳進(jìn)攻，因?yàn)檫@種拳太短，會遭致對手用直拳來迎擊。只有當(dāng)對手身體前傾時(shí)才能在進(jìn)攻中使用上鉤拳，或在組合拳進(jìn)攻對手時(shí)配合使用上鉤拳。

　　上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時(shí)轉(zhuǎn)體的動作，在拳頭接觸目標(biāo)的一剎那，手臂突然發(fā)力，以增加擊打的爆發(fā)力量和速度。

　　(1)左上鉤拳擊頭

　　當(dāng)對手身體前頓時(shí)出左上鉤拳擊其頭部，發(fā)拳時(shí)一般側(cè)對對手，同時(shí)抬起右手防護(hù)，尤其遠(yuǎn)距離發(fā)上鉤專更要注意側(cè)身，以便加長發(fā)拳的距離。這時(shí)重心前移，落在前腿上，在擊打的瞬間，上體猛然向右稍轉(zhuǎn)體，同時(shí)挺直身體持基本姿勢，左前臂彎曲，拳頭自下向上作短促的擊打。

　　練習(xí)左上鉤拳擊頭時(shí)易犯的錯誤：

　　①從預(yù)備姿勢出拳時(shí)，左拳拳心沒有向里翻轉(zhuǎn)就擊打。

　　②沒有利用，蹬腿和左髖向前上方猛烈伸展的動作，只用手臂力量進(jìn)行擊打。

　　③出拳擊打時(shí)左肘下落后拉過大。

　　(2)左上鉤拳擊上體

　　這種拳法在中、近距離的進(jìn)攻中運(yùn)用較多。實(shí)戰(zhàn)中多在運(yùn)用其他拳法進(jìn)攻或佯攻，破壞對手的防護(hù)后，以左上鉤拳迅速擊打?qū)κ稚象w的腹、肋部。近戰(zhàn)中，應(yīng)尋找對手上體防護(hù)上的漏洞，在一瞬間果斷地用左上鉤拳擊打上體。當(dāng)拳頭接近目標(biāo)時(shí)要加速，利用腹、背、雙腿以及腰部轉(zhuǎn)動的力量，利用左臂肌肉的爆發(fā)力完成擊打。

　　要領(lǐng)：左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上伸展，在擊打時(shí)右腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動，為獲得良好的發(fā)力姿勢，右肩要略超過左肩。

　　易犯錯誤：

　　①出拳時(shí)左拳拳心沒有翻轉(zhuǎn)向上。

　　②擊打時(shí)左腿彎曲或屈髖。

　　上鉤拳練習(xí)注意事項(xiàng)：

　　①在原地?fù)舸蚧A(chǔ)上結(jié)合滑步移動出拳，加強(qiáng)擊打的準(zhǔn) 確性。

　　②出拳時(shí)要注意蹬腿伸髖，不要有挺胸動作。

　　③發(fā)力短促充分。

　　3)右上鉤拳擊頭

　　當(dāng)對手正面對著自己，其左或右手沒有注意護(hù)住下領(lǐng)時(shí)，可發(fā)有上鉤拳擊其頭部。在實(shí)戰(zhàn)中，通常是在原地或上前一步發(fā)右上鉤拳擊頭部。原地發(fā)拳時(shí)，雙腿伸直，身體由右向左轉(zhuǎn)體的同時(shí)右肩探出，右前臂向上沖，拳心朝內(nèi)向著自己，拳心向上，左拳護(hù)住頭部，左肘護(hù)住身體左側(cè)部。上步發(fā)右上鉤拳時(shí)，由右腳蹬地開始，同時(shí)身體重心移到左腿上，然后右腳向前跟上，靠近左腿或留在后邊，身體動作和原地發(fā)拳相同。

　　4)右上鉤拳擊上體

　　身體動作與左上鉤拳擊頭的動作一樣，右上鉤拳擊上體的同時(shí)，左手抬起防護(hù)頭部。與左手在前右手在后的有勢對手實(shí)戰(zhàn)時(shí)，發(fā)右上鉤拳擊上體很難奏效，因?yàn)閷κ值淖笫謸踝×藫粝蚰繕?biāo)的路線，只有當(dāng)對手抬起左手時(shí)才能發(fā)這種拳。

　　當(dāng)對手的身體挺直時(shí)，他的身體就會暴露出很大空當(dāng)，這時(shí)可發(fā)右上鉤拳，沿斜線由下向上擊打上體。擊打時(shí)身體重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地發(fā)，也可以上步發(fā)。

　　平鉤拳

　　(1)左平鉤拳

　　要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動的力量，上體向右方向轉(zhuǎn)，但不超過 90o，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側(cè)，這時(shí)重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　注意事項(xiàng)：①出擊時(shí)，拳不應(yīng)有向后拉的準(zhǔn)備動作。②左拳擊出同時(shí)有拳微上舉，保護(hù)下頦。

　　(2)右平鉤拳

　　要領(lǐng)：出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

　　左、右乎鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習(xí)，即作前滑步同時(shí)擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

　　刺拳

　　刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續(xù)進(jìn)攻。

　　要領(lǐng)：出拳比直?