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打羽毛球的常見的肌肉損傷

時間：2022-10-09 12:38:53 運動

打羽毛球的常見的肌肉損傷

　　打羽毛球如何避免肌肉拉傷?在打羽毛球時，經(jīng)常出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，下面小編為大家整理了打羽毛球過程中預(yù)防肌肉拉傷的方法，歡迎大家閱讀參考!

打羽毛球的常見的肌肉損傷

　　打羽毛球如何避免肌肉拉傷

　　羽毛球運動是隔網(wǎng)性運動項目，需要發(fā)揮人體的靈活性、協(xié)調(diào)性。近年來隨著我國社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，羽毛球運動以其簡易輕便、優(yōu)美活潑廣為人們所喜愛，所以羽毛球運動在我國的普及范圍也越來越廣。但是，許多羽毛球愛好者由于缺乏科學鍛煉，或準備活動不充分，都是憑自己的感覺和習慣打球。

　　殊不知，不注意動作規(guī)范與科學，長期以錯誤茲勢打球，很容易造成運動損傷，嚴重的運動損傷影響了羽毛球運動發(fā)展和技術(shù)水平的提高，因此，深入調(diào)查分析羽毛球運動員運動損傷的發(fā)生規(guī)律和原因，提出有效的預(yù)防措施，最大限度的減少運動損傷的發(fā)生，使業(yè)余羽毛球愛好者的興趣更濃，羽毛球運動能力提高更快。

　　一、羽毛球運動損傷概況

　　羽毛球運動一般分肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷：

　　(一)拉傷

　　肌肉拉傷幾乎出現(xiàn)在所有的運動當中。在羽毛球運動中，肌肉拉傷是特別常見的，據(jù)統(tǒng)計分析拉傷占61.46%。錯誤的擊球姿勢、技術(shù)是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的蹬、跨步及后場扣殺等。肌肉拉傷分為兩種，分別是主動拉傷和被動拉傷。要避免肌肉拉傷，不僅要正確的掌握打球姿勢和技巧，而且要在平時加強肌肉鍛煉。

　　(二)關(guān)節(jié)損傷

　　羽毛球運動中常見的還有關(guān)節(jié)損傷，由調(diào)查可知關(guān)節(jié)損傷占38.54%，常見的損傷部位有手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，所以，運動前一定要充分熱身。關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)襄附近其它組織受損。其癥狀是傷部疼痛，腫脹，壓痛及關(guān)節(jié)活動障礙。

　　二、損傷部位和損傷類型

　　羽毛球運動常見的損傷部位及類型：

　　表2顯示，羽毛球運動損傷部位主要體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕與腰部，其中損傷概率最大的是肩關(guān)節(jié)，占32.81%，其次是踝關(guān)節(jié)損傷占28.64%，膝關(guān)節(jié)損傷占14.06%，肘關(guān)節(jié)損傷占9.38%，這是由于羽毛球運動步法中起動、制動與變向技術(shù)造成足部與地面頻繁摩擦而致;另外，羽毛球運動對手指手腕的靈活性要求較高，所以手指手腕損傷占到了12.5%;此外由于造成損傷的原因多樣以及肌肉拉傷部分不同，腰部損傷也占到了2.6%。

　　羽毛球運動損傷的主要類型為：關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、軟組織損傷、髕骨撈損、滑囊炎和半月板損傷等。其中關(guān)節(jié)韌帶扭傷和肌肉拉傷分別占損傷的32.29%和23.44%，占全部損傷的一半以上，可見這兩種損傷在運動中是多么普遍。其次髕骨撈損占17.71%，軟組織損傷占10.94%，滑囊炎占5.51%，半月板損傷占1.56%，其它損傷占8.85%。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，羽毛球愛好者除了關(guān)節(jié)韌帶扭傷外，損傷還突出表現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)拉傷、髕骨撈損和踝關(guān)節(jié)扭傷。

　　羽毛球運動中不充分做熱身活動，在擊打高遠球、扣殺球等鞭打動作中會很容易導致肩關(guān)節(jié)拉傷和肩周炎等;在組合步法的起動、移動和制動中，會導致膝關(guān)節(jié)運動杠桿較長、負重過多、保護結(jié)構(gòu)則相對減少，很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷和關(guān)節(jié)損傷等。踝關(guān)節(jié)的前、后關(guān)節(jié)囊比較松弛，兩側(cè)的韌帶拉得過緊，在做起動和制動過程中，當腳跟制動時過度的內(nèi)翻、外展動作或受到強大的外力作用時，特別容易發(fā)生腳跟疼痛和踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。

　　三、損傷原因分析

　　引起運動損傷的主要原因：

　　調(diào)查結(jié)果表明，造成肌肉拉傷的主要功能原因是技術(shù)動作不正確，準備活動不充分，肌肉的生理機能根本沒有達到運動最佳狀態(tài)、身體疲勞、負荷過度或身體訓練水平不夠等，還有超負荷經(jīng)常造成踝關(guān)節(jié)和腳掌常出現(xiàn)急性現(xiàn)理變化。準備活動是在各項運動開始之前必須要做熱身運動，充分熱身可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進人體內(nèi)物質(zhì)能量代謝活動，有利于克服人體自身的惰性，明顯提高肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性、韌性，可有效地防止運動損傷的發(fā)生。此外，身體處于疲勞或過充緊張、場地設(shè)施和著裝不合理等其它因素也是引起損傷的主要原因。

　　四、常見損傷部位及原因

　　肩關(guān)節(jié)損傷原因

　　在羽毛球運動中關(guān)節(jié)損傷是一種比較常見的運動損傷，占常見損傷的32.81%。這是因為在羽毛球的各項技術(shù)運用中，無論是正手、反手擊打高遠、后場球或是劈殺球，要完成其中的每個動作都需要做同時持拍手臂后引、舒展胸，當球落到額前上方擊球點時，持拍大臂上方抬起，肘部先動，小臂自然后擺，手腕向后伸，小臂做快速內(nèi)旋從而帶動手腕鞭打發(fā)力。然而肩關(guān)節(jié)在手臂處于外展條件做這各快速運動時，肱骨頭在肩關(guān)節(jié)處會產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)離心力，與其同時肩膀袖肌作離心性收縮以保持肱骨頭在關(guān)節(jié)內(nèi)正常位置。

　　又由于擊打、劈殺是羽毛球的主要原因進攻手段，訓練和比賽時，這種動作要做反復(fù)無數(shù)次，因而而使得組成肩袖的四塊小肌肉常處于離心性超負荷狀態(tài)，并受到反復(fù)碰撞，從而造成肩袖損傷，最常見為岡上肌腱炎，肩胛下肌及小圓肌損傷。此外，由于羽毛球業(yè)余愛好者沒有經(jīng)過正規(guī)的訓練，沒有掌握好高空擊球的基本技術(shù)動作，在腳步?jīng)]有移動到最佳擊球點時就完成揮拍擊球的動作，致使肩關(guān)節(jié)上臂處于外展60～120時作快速發(fā)力擊球、同時肩關(guān)節(jié)伴有內(nèi)旋動作的運動而導致岡上肌受到嚴重磨損，長期如此而造在岡上肌腱炎。

　　常見的錯誤動作是在擊高遠球、平高球和殺球時，擊球點過低，同時沒有利用下肢蹬地帶動腰部、肩部上上臂、前臂以及手腕鞭打發(fā)力，從而導致屈臂發(fā)力，同時力方向不是向前下方并且向另一側(cè)方向緩沖收拍，而是向持球拍手臂同一側(cè)方向并向下、向后發(fā)力導致肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋過度而致傷，以上的錯誤動作在業(yè)余愛好者中比較常見。因此，業(yè)余羽毛球運動員肩關(guān)節(jié)損傷是比較常見的。

　　肘關(guān)節(jié)損傷原因

　　肘關(guān)節(jié)損傷也是人們常說的網(wǎng)球肘，調(diào)查可知肘關(guān)節(jié)損傷占全部損傷的9.38%，這是因為好多控制手指、手腕和小臂運動的肌肉都附在肘關(guān)節(jié)周圍。肘關(guān)節(jié)損傷不打球一般不容易被發(fā)現(xiàn)，其癥狀是肘部靜止時沒有疼痛感，當發(fā)力擊球時就會疼痛。

　　引起肘關(guān)節(jié)損傷的原因主要是由于技術(shù)動作不正確或練習時局部負荷過重造成。在羽毛球運動中，屈腕和旋前臂的動作比較多，且使用的都是比較大的爆發(fā)力。如反手球動作，它是靠上肢的屈腕肌來完成的。肘關(guān)節(jié)在擊球過程中，伸肌群的合力最為集中，而此時外側(cè)韌帶也拉簡最緊，如果用力過大，就有可能造成肌體部位負荷過重，發(fā)生損傷。因此在羽毛球運動中，肘關(guān)節(jié)損傷幾率也是很高的。

　　手腕損傷原因

　　手腕損傷在羽毛球運動中是比較容易出現(xiàn)的，是由于羽毛球的技術(shù)要求，無論是擊球、殺球以及挑、吊、撲、推、勾球時都要求手腕有后伸和外展的動作，隨著不同的技術(shù)要求手腕快速伸直做鞭打擊球或手腕從后伸外展到內(nèi)收，快速內(nèi)旋切擊球，手腕在做這種快速的后伸和鞭打動作中，還做不同角度的內(nèi)、外旋運作。因此手胸關(guān)節(jié)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。所以，羽毛球愛好者在運動中，應(yīng)該特別注意手腕的準備活動。并且應(yīng)該長期堅持做好手腕損傷的保護工作。

　　手腕損傷的改善措施;可用小啞鈴負重做手腕力量練習，增加腕部承受力量。次數(shù)和重量應(yīng)根據(jù)個人情況掌握，每次練習以手臂酸脹為止。或用網(wǎng)球拍繞8字練習，也可以用加重的羽毛球拍練習，以加強和改善手腕部的肌肉活動能力。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量也是根據(jù)個人情況自己掌握。

　　據(jù)調(diào)查分析，膝關(guān)節(jié)損傷在羽毛球運動中也是較容易常見的損傷，占全部損傷的14.06%。羽毛球運動中。在短距離內(nèi)常常會出現(xiàn)反復(fù)的，瞬間變向，側(cè)身以及前屈、后伸、起跳、跨步，后蹬，膝關(guān)節(jié)連續(xù)承受劇烈的拉應(yīng)力和牽扯力，而且一旦有哪個動作不協(xié)調(diào)或用力過試、疲勞過度劇烈運動引起的急性損傷。

　　膝果承受力量增強，運動中承受負荷的能力就強，出現(xiàn)損傷的可能性也就會減少。做增力量的練習時膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到大開始，緩慢的加在不超過92度，每次練習時間可由一小會開始慢慢加大到半小時以上，練習、運動時可佩戴護膝來保護膝關(guān)節(jié)損傷。

　　踝關(guān)節(jié)損傷原因

　　因為踝關(guān)節(jié)是人體重要的負重關(guān)節(jié)，所以在羽毛球運動中是特別容易損傷的，據(jù)調(diào)查分析踝關(guān)節(jié)損傷率為28.65%。而且和其它下肢大關(guān)節(jié)一樣，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度對減少損傷和保持運動功能具有很重要的意義。當羽毛球運動員在賽場上下不停地做前后左右跨步移動或起跳殺球時，由于在腳著地的瞬間，身體重心是不穩(wěn)定的，并且經(jīng)常以腳的前外側(cè)先著地，接著才過渡到全腳掌著地

　　。羽毛球運動員在訓練場上做跑動、跳躍、急停以及扭髖時，都會使腳難以控制平衡，從而發(fā)生踝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外翻轉(zhuǎn)。由于羽毛球運動員必須快速的向著來球方向移動，便使得他幾乎是墊著腳類移位，當運動員全力蹬腳前伸使腳尖站起時，踝關(guān)節(jié)的彎曲角度就會增強，迫使關(guān)節(jié)面作用也隨之加大。一旦發(fā)生扭傷，就會使踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低。長此以往，踝關(guān)節(jié)就會經(jīng)常發(fā)生習慣性扭傷，其接觸面也明顯減少，因此承受力不斷減少，這就是導致踝關(guān)節(jié)退化關(guān)節(jié)炎的最大原因。此外，踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷也不是容忽視的問題。

　　腰部損傷原因

　　由于羽毛球運動技術(shù)特點的要求，腰部經(jīng)常會處于不斷地過屈或過伸運動中，哪韌步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)關(guān)球或扣、殺球、擊后場高球。在運動中重復(fù)做這些動作，腰部會很容易受到損傷。

　　羽毛球愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作不正確，熱身活動不充分，這些原因都容易造成腰扭傷的急性損傷發(fā)生。當出現(xiàn)急性腰部扭傷時，腰部會感覺持續(xù)的局部性疼痛，行動變的困難、咳嗽、噴嚏的癥狀變嚴重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重;也有的只是輕微扭轉(zhuǎn)一下腰部，當時感覺不到明顯疼痛，但是休息后次日會感到腰部疼痛，腰部活動受限。做挺、直、俯、仰、扭轉(zhuǎn)會感覺困難，加咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。靜止時疼痛稍輕、活動或咳嗽時疼痛較重。

　　當發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運動，嚴重者立即送往醫(yī)院，防止延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性損傷。扭傷初期宜睡硬板床，注意保暖與休息，重要需要休息三周以上。治愈后應(yīng)盡量避免再次扭傷，必要時可采取闊腰皮帶外束，以保護腰部。

　　五、預(yù)防及建議

　　(一)加強體育鍛煉意識，提高自我保護能力，養(yǎng)成良好的體育衛(wèi)生習慣，注重充分的準備活動練習，包括專項輔助活動，以避免急性損傷的發(fā)生。

　　(二)規(guī)范技術(shù)動作，重視對技術(shù)的分析與理解，嚴格按照動作技術(shù)形成規(guī)律進行教學與訓練。

　　(三)重視發(fā)展羽毛球運動身體素質(zhì)，加強對容易損傷部位的練習，調(diào)節(jié)較好的身體機能狀態(tài)。尤其是下肢各關(guān)節(jié)、肌肉的力量和柔韌性，特別要加強上，下肢關(guān)節(jié)及各部位幾群的力量和柔韌性練習。

　　綜上，羽毛球運動損傷主要體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)與腰部;造成損傷的主要原因是準備活動不充分，技術(shù)動作不合理，身體機能狀態(tài)疲勞，場地設(shè)施不合格等。

　　那么要盡可能避免羽毛球運動中的損傷，就需要不斷加強人們的體育鍛煉意識，提高自我保護能力，規(guī)范技術(shù)動作，改善羽毛球運動的場地設(shè)施等。總之，只有充分了解羽毛球運動損傷，掌握相關(guān)預(yù)防措施后，人們才能更好的盡情享受羽毛球運動帶來的快樂。

　　打羽毛球預(yù)防損傷的措施

　　1、肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：

　　將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅持1—2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性。

　　2、肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：

　　可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強該部位力量。練習時肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，并保持這個姿勢直到雙手支持不住為止。如果這個部位已經(jīng)受傷，做恢復(fù)性練習時需要帶上護肘或彈性繃帶來防護。

　　3、手腕損傷的預(yù)防措施：

　　建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。

　　4、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：

　　通過負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動中出現(xiàn)勞損的可能性減小。做這項練習時，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為極限。運動時可佩戴護膝。

　　打羽毛球幾個注意事項

　　合理掌握運動量，防止運動量過大。由于下肢前后左右不停地反復(fù)多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處于連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負擔過重;多次進行上網(wǎng)步法練習，則膝關(guān)節(jié)局部負擔過重。

　　掌握正確的技術(shù)動作。運動中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術(shù)動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術(shù)動作不合理、笨拙、，不但費力別扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。

　　加強力量素質(zhì)的訓練。力量素質(zhì)是一切運動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷。相反，肌肉力量差、伸