跳繩比賽技巧
跳繩的好處有很多，但大家也要注意運動的強度，不要傷害了自己的身體。比賽前后做好熱身和放松的工作。那么，跳繩的比賽技巧有哪些呢?下面就和小編一起看看吧！
一、普通跳繩技巧
1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢 。跳時，呼吸要自然有節奏。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展 ，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
二、雙搖跳繩技巧
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。
“雙搖”跳繩的動作要領可歸納為：胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側，手腕外旋，虎口向外微挑起。
跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉為搖繩，腳離地不超過10厘米，繩過頭不超過5厘米，髖、膝、踝關節充分壓緊，最大限度的降低關節的伸展程度。使身體成為一個整體 ，跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起后積極下墜，以利于提高跳繩成績。
三、一分鐘跳繩技巧
一分鐘跳繩也是很多跳繩比賽中，最常見的一種比賽形式，其技巧歸納如下：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地 ，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏。
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲 ，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
9、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
拓展：
跳繩比賽的規則。
比賽項目
一、計時、計數比賽
(一)個人賽
1.30秒速度單搖跳
2.30秒間隔交叉單搖跳
3.30秒速度雙搖跳
4.3分鐘速度耐力單搖跳
5.連續三搖跳
(二)團體賽
1.30秒混雙單搖跳
2.4×30秒單搖跳(接力)
3.4×30秒雙搖跳(接力)
4.4×45秒雙繩交互搖速度單搖跳(接力)
5.10—12人長繩“8”字跳(3分鐘)
二、花樣比賽
(一)個人賽
1.花樣跳繩(45～75秒)
(二)團體賽
1.2人花樣跳繩(45～75秒，每人一繩)
2.4人花樣跳繩(45～75秒，每人一繩)
3.雙繩交互搖三人跳繩(45～75秒)
4.雙繩交互搖四人跳繩(45～75秒)
三、表演賽(3—6分鐘)
比賽方法及規定
一、比賽開始與結束均以口令或鳴哨為信號。
裁判員發出“選手準備”指令后，所有參賽運動員就位;發出指令“預備”后，所有參賽運動員做好跳繩準備，單繩項目的選手雙手持繩于身后，雙繩、長繩“8”字跳項目的選手持繩站好。
二、計時、計數跳繩比賽
(一)單搖跳：運動員跳起一次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞身體一周(360°)，稱作單搖跳，記次數1次，在規定時間內累積進行。
(二)雙搖跳：運動員跳起一次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞過身體兩周(720°)稱作雙搖跳，記次數次1，在規定時間內累積進行。
(三)三搖跳：運動員跳起一次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞過身體三周(1080°)，稱作三搖跳，記次數1次，累積進行。
(四)間隔交叉單搖跳：運動員單搖跳起一次，然后雙手體前交叉搖繩(兩臂交叉時間是跳過繩即可開始)，繩躍過頭頂通過腳下繞身體一周(360°)再跳起一次，依次一搖一變化交叉跳稱作間隔交叉單搖跳，記次數1次，在規定時間內累積進行。
(五)混雙單搖跳：男女各一名運動員(1名運動員持繩并搖繩)同時跳起1次，繩躍過兩人頭頂通過腳下繞身體一周(360°)，計次數1次，在規定時間內累積進行。
(六)接力賽：4×30秒單搖跳、4×30秒雙搖跳、4×45秒雙繩交互搖速度單搖跳，須以30秒或45秒口令為信號進行接力跳。
(七)長繩“8”字跳：兩名運動員(男女不限)持繩站好，間距不小于3.6米。在口令或鳴哨后將繩同方向360°搖起，運動員無論采用何種方式須依次以“8”字路線跑入繩中跳躍、長繩過雙腳一次、再跑出長繩，則計次數1次，在規定時間內累積進行。
三、花樣跳繩比賽
(一)花樣跳：個人或2、4人自行編排動作及套路在規定時間內進行跳繩比賽。
(二)雙繩交互搖三人跳繩和雙繩交互搖四人跳繩：在45～75秒內3或4人按自行所編動作及套路輪流進行跳繩比賽。
(三)表演賽：由4—14名運動員以配樂進行表演，表演內容為自編花樣或規定動作。
四、若繩或手柄斷裂，應允許運動員迅速更換經大會審定的備用繩重新比賽，不得超過1分鐘。
五、比賽過程中,若遇運動員鞋帶松脫，運動員須立即系緊鞋帶，方可繼續比賽。
六、若運動員受傷，經治療5分鐘，可繼續重新比賽。
犯規及罰則
一、在“開始”口令未下達前出現搖繩或搶跳應重新開始比賽，并提出警告，對于兩次搶跳的運動員取消本場比賽資格。
二、運動員在比賽中出現失誤(包括在間隔交叉單搖跳比賽中，不是依次一搖一變化交叉跳)，記失誤次數，但不中斷比賽。
三、運動員在比賽中踩線或出界，應判為犯規。
(一)單搖、雙搖速度賽、間隔交叉單搖跳賽：如運動員踩線或出界，應暫停比賽，讓其回到原位后繼續比賽。計數從運動員回到原位后繼續開始。
(二)三搖跳運動員失誤、踩線或出界，比賽即告結束。
四、轉換犯規
(一)轉換犯規是指運動員在接力賽中“轉換”口令未下達之前開始。
(二)如出現犯規，比賽繼續，記犯規1次。
(三)轉換犯規一次將從成績中扣除次數5次。
五、時間犯規
(一)花樣跳繩比賽時間若不足45秒或超過75秒，則算犯規，判扣0.2分。
(二)三搖跳：若運動員在聽到開始比賽信號后，10秒之內未能開始比賽，將從計數中扣除10次三搖跳。
六、雙繩交互搖花樣跳：所有運動員須在比賽中以跳繩運動員身份完成至少3個技術動作，比賽即為有效。否則，成績無效。
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