左右腳交替跳繩的技巧教學方法
跳繩運動的運動范圍和運動幅度都很小，但是卻可以消耗大量的卡路里。在日后的減肥中，可以把跳繩加入到減肥的菜單中來。跳繩也有很多種方式，比如單腳、雙腳，花樣跳繩等。那么，左右腳交替條跳繩的技巧教學方法的有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!
左右腳交替跳繩的技巧教學方法
一、啟發(fā)學生的興趣
學生已經(jīng)有一年的學習經(jīng)驗了，對于一般的要求已經(jīng)不會再感到為難了，所以提出更高的要求就會帶動學生更好端正學習態(tài)度。雙腳單搖跳已基本做到輕車熟路，而且成績也是相當可觀了，如何在此基礎上要求學生的跳繩成績再上一個臺階就會成為現(xiàn)階段學生最大興趣和對自已再一次的挑戰(zhàn)。我采用了以前的方法，使用先展示出新的一種動作，與幾位學生舉辦一次非正式的小型競賽，在一定的時間內(nèi)打敗他們，從而引出學生的好奇心，利用這一現(xiàn)象引導大家展開討論，“如何可以更好地提高跳繩的成績?”
二 引導學生的興趣。
有了興趣就有了方向，如何更好地實施就是擺在我面前的一大挑戰(zhàn)。變化、新奇、刺激、對比是維持注意的必要因素，同樣也是引起興趣的主要方法，反之，呆板、單調(diào)的教學形式，只能使學生感到枯燥、厭煩。
為了讓興趣得到繼續(xù)，我采取了不同的方法來解決，不是每天都練習，而是采用了斷斷續(xù)續(xù)的不間斷的策略，為的是讓枯燥在萌發(fā)的時候，得不到機會，用改變練習內(nèi)容來沖淡身體上疲勞，同時也讓心理上得到調(diào)整。有時最古老的方法也是最實用的方法，在體育教學模式中，徒手練習是得到大家認可的最佳方法，也是體育動作初級階段最行之有效的。但是我面對的畢竟是二年級的學生，專注時間短，好奇心強，對一切沒有長久性是他們的天性。
每一項體育運動都不是單一的，而是需要各種素質(zhì)來做支撐的，跳繩也不例外，他需要的包括了上肢肩關節(jié)、手臂和手腕力量(搖繩時必須的)，同時對于身體的腹背部的腰腹肌肉的需要也是不能忽略的(因為每一次的跳起都是離不開他們的，只有腹背肌肉很好的收縮才能讓身體的姿勢得到固定，讓跳繩的動作得到固定)，下肢腿部力量(每一次的跳起都由下肢引起的)。而這些項目又都是身體素質(zhì)里面不可或缺的，只有練好了這些，學生采用的交替跳才能更好的發(fā)揮。
三 強化興趣培養(yǎng)意志
方法是簡單的，實施是艱難地，為了學生更好地練習，我首先采取了練習學生的協(xié)調(diào)性，因為 跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，如果協(xié)調(diào)性不夠好就無法保證動作的完整性，也就無法保證成績再上一個臺階，從而也就無法讓這一動作得到更好地推廣。
首先我讓大家練習的是增強上肢力量的投擲項目，有沙包投遠，傳統(tǒng)的是練習習慣一側(cè)手臂的方法，而我采用的是兩側(cè)交替練習的方法，目的是讓學生兩側(cè)的力量得到同步發(fā)展;實心球前、后拋，要想拋得遠，就會感覺到腹背肌肉的作用，只有做到了才會讓這一部分得到很好的增長，也就是為跳繩時上肢姿勢保持正確打好基礎。
為了練習下肢力量，我運用了很長一段時間，練習快速跑，增強學生的爆發(fā)力，練習耐久跑，增強學生的持久性，其次我還采用了競賽的辦法來激勵學生，由于現(xiàn)階段學生的動作不夠準確，做不到持久，所以我采用徒手耐力練習來強化，要求是看那位同學堅持的時間最長而且動作相對不變形，學生們躍躍欲試，雖然最后勝利的只有我，可是那種初生牛犢的上進心還是讓課堂達到了升華，同時學生的徒手練習也有了長足的進步。
綜上所述，如果采用有效的教學方法、手段、提供良好教學環(huán)境、因地制宜、因人而異，通過師生的雙方努力，一定能在歡樂和諧的氣氛中完成雙腳交替快速跳繩教學任務，讓學生的跳繩水平更上一層樓。
跳繩技巧教學
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
4、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
5、側(cè)身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之 跳繩后休息10秒鐘，重復練習2次。
6、雙人跳繩
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
7、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
8、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
跳繩有關注意事項：
舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
時間選擇
跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。