孕婦瑜伽球助產怎么做
現在越來愈多人選擇用瑜伽球來瑜伽，尤其是孕婦。那么孕婦瑜伽球助產怎么做呢？下面是小編精心整理的孕婦瑜伽球助產怎么做，僅供參考，大家一起來看看吧。
孕婦瑜伽球助產怎么做
宮縮間隙開始運動
當女性出現有規律的陣痛與宮縮時，選擇在間隙期騎坐在分娩球上，跟隨著球來回晃動身體，在醫護人員的幫助下完成分娩球運動，讓盆底肌肉得以放松，緩解會陰處的神經疼痛。
多方配合進行分娩
待到分娩正式開始時，產婦在做分娩球運動的同時，還要調整姿勢，合理呼吸，科學使用力量，配合并接受助產士的幫助，終順利生產。
上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
可以墻面滑行
背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒，然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。
孕婦練習瑜伽常做的動作
1、“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰，想象有點忍尿的感覺，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
6、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
拓展：孕婦用瑜伽球的好處
瑜伽球幫助打開盆骨，有利于順產
每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用，所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。
有利于胎兒的健康發育
一般來說孕期適當的運動本身就有助于寶寶的健康發育，所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦！
但是也要告訴準媽媽，坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作，準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦！
瑜伽球幫助孕婦運動
瑜伽球運動本身就有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味，并且運動量較大都是孕婦不能參加的。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，準媽媽們可以伴隨音樂與球一起玩耍。
瑜伽球鍛煉孕婦平衡能力
球對于鍛煉身體的平衡能力很有效，依托于瑜伽球進行的瑜伽鍛煉可以有效地幫助準媽媽們學會掌握身體的平衡。相較于傳統的在地面或者穩定性很強的器材上進行的運動，在瑜伽球上進行的運動需要鍛煉者脫離地方，因而可以很好地鍛煉平衡。
瑜伽球促進孕婦血液循環
孕婦瑜伽球運動還具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。
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