拳擊速度力量訓練方法
速度是指人體進行快速運動的能力，包括反應速度、動作速度和位移速度。反應速度是指人體對刺激發生反應的快慢，如對抗中從看到目標到起動的時間。那么，拳擊速度訓練方法有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!
拳擊速度力量訓練方法
【縮短反應速度】
反應時決定反應速度的快慢。對抗中主要是用眼睛觀察獲得攻防信息，通過中樞神經判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬于反應時。
要縮短反應速度必須縮短反應時，要求修煉者必須做到：
1、提高視覺的敏感程度。例如：多做一些觀察練習，看到目標之后做出相應動作的訓練，也可多進行兩人或多人的攻防模擬練習。
2、簡化中樞神經的反射活動。因為反射活動愈復雜，歷經的突觸愈多，反應也就愈慢。這就要求攻防動作結構不易過于復雜，不宜幾個動作同時做，這樣集中精力于一點，勢必能提高反應速度，所以攻防動作要至簡至用。
3、使各攻防器官肌肉處于一定有準備狀態。這樣的反應時可以比肌肉無準備狀態時的反應時縮短7%。
4、反應速度還決定條件反射的鞏固程度。即攻防動作越熟練，反應動作速度越短。
【提高動作速度】
人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維(快縮肌)和紅肌纖維(慢縮肌)兩種。快縮肌組成比例多的人動作快，慢縮肌組成比例多的人動作慢。
關于運動訓練能否改變兩型肌纖維的百分比組成，尚無定論，有待進一步研究。所以要提高動作速度應從以下幾方面考慮：
1、多做一些能增加快速肌纖維(也稱白肌纖維)面積及肌肉力量的訓練。如：進行強負荷、動作快、重復次數少的素質訓練。
2、提高運動器官肌纖維興奮性。搏擊比賽前應做好準備活動。一般來說，準備活動的量與強度應較正式運動小，以免由于疲勞影響運動成績。通常以微微出汗及自感已活動開為宜。
3、加強運動關節及韌帶的柔韌性。因為人體關節都是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經支配其伸縮運動的;一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經系統的命令在瞬間完成靈活動作，這樣一來，攻防動作的遲緩也就在所難免了。
【加快位移速度】
位移速度是指拳擊手身體位置的變化速度，也就是我們在賽場上攻防步伐的變化速度，主要靠腿來完成。要加快位移速度要求訓練者必須做好以下幾點：
1、提高各中樞間的協調性。因為運動技能越鞏固，各協同肌群及對抗肌群間的協調就越能得到改善，從而減少因對抗肌群的緊張而產生的阻力，提高運動部位肌群的`能動力、加快位移速度。
2、配合不同部位動作的協調。人體移動多數靠腿的動作完成，腿部肌肉的協調很重要，但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂、轉腰，這樣動作才能協調快速。否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。
3、重視肌肉的合理放松能力。如果不會放松，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物質)，若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現疲勞、僵硬，從而影響動作協調性，減慢位移速度。
總之，比賽場上誰的反應速度、動作速度、位移速度更快，誰的取勝機率就會更大。只有平常努力訓練，追
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哪些部位決定拳擊手出拳力量?
端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。
練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。
下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。
泰森曾經強調“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，并通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。
對于胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作，你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了。
而且胸肌對于拳擊中的防御也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：
頸部
頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。
腹部
腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。
三角肌
這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什么情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球……
小腿
這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的'耐力，當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、后退、急進、急退后，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。
拳擊手力量訓練教程
初級訓練教程
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作，也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然后放松反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。
中級訓練教程
中級訓練，實際上是習理論，這有助于提高自己的打擊能力。
一位肌肉并不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量于發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點，發力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。
要打出強而有力的一拳要把力量集中在一點，可想象每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
高級訓練教程
出拳的發力之源并不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練后要注意放松。