羽毛球核心力量訓練方法
羽毛球的核心力量訓練方法包括，俯臥撐，仰臥起坐或仰臥提腿畫圈，俯臥兩頭起，啞鈴劃船，負重蹲起，負重提踵，負重手腕屈伸。那么，羽毛球核心力量具體訓練方法是什么呢?以下是小編精心整理的羽毛球核心力量訓練方法，歡迎大家分享。
1.俯臥撐
訓練肌群：幾乎鍛煉上半身的所有肌肉(包括腹肌)，兩掌之間的距離寬注重練的是胸肌，反之則練的是臂部肌肉群。想同時訓練指力的人，可以練分指俯臥撐，但要注意別讓手指受傷。初學者，力量不足的人，可以從上斜俯臥撐或者翹腳俯臥撐開始做。
2.仰臥起坐 或 仰臥提腿畫圈
訓練肌群：腹部肌群。腹肌如果有足夠的支撐力量，就能更有效的在運動過程中保護腰部。(因為簡單，所以很容易忽略正確的做法，據時尚先生專欄薛涌先生介紹，現在在美國幾乎所有的健身房都看不到做仰臥起坐的人，因為以連續折疊脊椎的代價去訓練腹部不明智。正確的仰臥起坐應該避免對脊柱的負擔過量，比如腰部不要離開地面。主流的理論，更偏向于推薦用抱胸卷腹的方式訓練腹肌)
相關：腹肌，肋間肌
仰臥，雙手打開，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90度，頭稍微離開地面，然后把腿往右側地面放，與身體成L形，但是在腿觸到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一側做相同動作。如果覺得難度太大，可以屈膝完成相同動作。
提腿畫圈，訓練更多的腹部直肌與斜肌。
3.俯臥兩頭起
訓練肌群：豎脊肌(后腰或下背)、也能鍛煉到臀大肌
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松，也可以借助瑜伽球來訓練。
4.啞鈴劃船
訓練肌群：背闊肌
單手 雙手，啞鈴 杠鈴 都可以
5.負重蹲起
訓練肌群：臀腿背等肌肉群
6.負重提踵
訓練肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的彈性
7.負重手腕屈伸
專家對力量訓練的看法：
1.越基本的訓練，對羽毛球來說越重要，越不能小看;
2.以上七種方式，鍛煉到的肌肉都是羽毛球所需要的，增強多少能力不說，至少能比較好的保護身體，減低受傷概率;
3.對業余愛好者來說不需要多么專業去訓練，越簡單，越容易堅持越好;
4.負重的話，就以你一次能做20個左右為準，然后一組做15個，也不用太多，兩組就行，然后每天堅持，忙的話至少也要隔天一次;
5.你覺得身體的哪些部件不大舒服，就在強度上面多加一組，如，膝蓋不大好，那就加多一組負重蹲起;
6.既然追求羽毛球，就沒再指望過苗條的細腿，反而覺得肌肉緊繃有彈性，看起來更健康，至少不比贅肉那種差;
7.一說到健身都是理論多壓死人，還不如最簡單的東西每天堅持。
擴展資料：其他訓練方法
俄羅斯轉體
動作數量：20個一組，可以根據個人情況適當調整。
動作步驟：
1. 上身立直，雙腿彎曲坐于地面上，兩腳平放。兩臂前平舉伸直，后背微向后傾，完成準備動作。
2. 上肢向一側旋轉至60度的位置，然后恢復準備動作。動作要盡可能柔和，流暢，不要突然發力，重點在于穩定和控制上身。兩側各重復5次，這個次數是可以逐漸增多的。
3.重復第二步動作
動作要領：核心點在于臀部、腳步不能移動，保持雙腳平放在地面上。背部立直不要彎曲，動作整體要流暢，控制住動作幅度。
仰臥交替腳跟接觸
動作步驟：
1. 躺于地面上，膝蓋彎曲，兩腳平放于地面上。分開約兩肩寬。手臂自然放于身體兩側。
2. 軀干向前向上卷起，直到右手能觸摸到右側腳腕，保持這個動作約1秒鐘，然后呼氣放松。
3.回復到初始姿勢，吸氣，再左側重復相同的動作，
動作要領：躺平的時候要保證上體立直，不要向左側或者右側傾斜。注意呼吸在起、躺下、保持的過程中協調進行。
90°卷腹
動作步驟：
1.躺在墊上，雙腿抬起，屈膝，大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙手自然放于身體兩側或者抱在胸前。
2.起身、下背部用力貼近墊子，腹部用力，達到最高點后稍作停留。
也要注意呼吸與動作的協調配合。
仰臥拉伸卷腹
動作步驟：
1. 身體立直，膝關節外拉，腳掌相對，膝部盡量壓平靠近地面。這個動作胯部會感受到一定程度的拉伸。然后仰臥在墊子上，軀干保持與地面平行不要傾斜。兩臂抱胸或者合于下腹部。
2. 吸氣、收腹。身體上卷，腹部用力，直到可以看到腳。稍作停頓后還原呼氣。
3. 背部著地后進行下一個。
動作要領依舊在于幅度和身體的控制，還有呼吸的配合。
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