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運動損傷的原因與預防方法

時間：2022-12-02 12:06:15 松濤運動

運動損傷的原因與預防方法

　　造成運動性損傷的原因是復雜的、多方面的。那么，運動受傷的原因有哪些呢?下面小編來告訴大家吧!

運動損傷的原因與預防方法

　　1.準備活動不當

　　這是造成運動性損傷的重要原因之一，包括：

　　不做準備活動。在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協調性差，固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。

　　準備活動不充分。準備活動做得不充分，神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。

　　準備活動與訓練內容脫節。訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。

　　準備活動的量過大。身體在進入正式訓練前已感疲勞，正式訓練時身體機能不處于最佳狀態而是有所下降。

　　準備活動距正式訓練時間過長。開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。

　　2.缺乏運動經驗與自我保護能力

　　在體育活動中當出現意外情況時不知道如何處理，驚慌失措或者缺乏自我保護的經驗是造成運動性損傷的原因之一，例如摔倒時用肘部或直臂撐地，造成尺(或橈)骨或肘關節損傷。由高處跳下時，腳跟落地或屈膝緩沖不夠，易造成腿部、腰部或內臟損傷。

　　3.技術上的缺點和錯誤

　　技術動作的不正確，往往使局部受力過大或身體失去平衡和控制而造成損傷。

　　4.體育鍛煉計劃安排的不合理

　　體育鍛煉的運動負荷過大;身體過于疲勞;長期局部運動負擔過重;不能根據身體機能狀態及時調整鍛煉計劃都會造成運動性損傷。

　　5、身體狀態不佳。

　　睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。

　　6、大重量訓練過頻。

　　大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

　　7、氣候因素的影響。

　　氣溫過高，易發生中暑和疲勞;氣溫過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降;潮濕高溫易大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。

　　若想免除令人聞風喪膽的運動傷害，各式各樣的伸展是少不了的。不過，人們雖已深植運動前暖身的觀念，但對于和暖身同樣重要的運動后收操，卻時常忽略。

　　運動受傷拉伸的方法

　　1.肩胛伸展：

　　這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。

　　作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。

　　2. 上背部伸展：

　　這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助。

　　作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。

　　3. 闊背肌伸展：

　　此伸展直接作用于闊背肌上, 適用于舉重、劃船與田賽選手。

　　作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。

　　4. 胸大肌伸展：

　　這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動作訓練后的恢復。

　　作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

　　5. 髂脛束伸展：

　　髂脛束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎 (髂脛束癥候群) 所造成的疼痛。

　　作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復這動作。

　　6. 梨狀肌伸展：

　　坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對于跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發生髂脛束癥候群。

　　作法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然后慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

　　7. 股四頭肌三點伸展：

　　此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓練之后。

　　作法：a. 站立并背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重復伸展另一腿。

　　運動損傷急救法

　　1、止血。

　　出血可分為外出血和內出血兩種。在開放性損傷中血管因受傷破裂，而致血液自傷口向體外流出稱外出血。這里介紹外出血的止血法：

　　(1)加壓包扎法：小的外傷、毛細血管或小靜脈出血，流出的血液易于凝結，在傷口部蓋上消毒熬料，然后用三角巾或繃帶加壓包扎即可。

　　(2)指壓止血法：一般用于動脈止血。即用手指將出血動脈的近心臟端，用力壓向其相對的骨面，以阻斷血液來源而達到臨時止血的目的。

　　(3)止血帶止血法四肢大動脈出血，不易用加壓包扎或指壓法止血時，可用止血帶(橡皮帶或其他代用品)，縛扎于出血部的近心臟端。應用止血帶，不能直接壓在皮膚上，而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高抬，再扎上止血帶，其松緊度以能壓住動脈血流為原則，縛后以肢端臘色為宜；如果呈紫紅色則能壓住動脈血流為原則，如系上肢應每隔20-30分鐘，如系下肢應每隔45-60分鐘放松一次，凡上止血帶后的傷者，必須記錄上止血帶的部位與時間，并應迅速送醫療單位。

　　2、包扎。

　　包扎有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，是損傷急救的主要技術之一。包扎常用的材料有繃帶、三角巾等。現場如果沒有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎動作應力求熟練、軟柔，松緊應適宜。這里介紹以繃帶為材料或類似繃帶的材料的幾種包扎法：

　　(1)環形包扎法常用于肢體較小部位的包扎，或用于其他包扎法的開始和終結。包扎時打開繃帶卷，把繃帶斜放傷肢上，用手壓住，將繃帶繞肢體包扎一周后，再將帶頭和一個小角反折過來，然后繼續繞圈包扎，第二圈蓋住第一圈，包扎3-4圈即可。

　　(2)螺旋包扎法繃帶卷斜行纏繞，每卷壓著前面的一半或三分之一。此法多用于肢體粗細差別不大的部位。

　　(3)反折螺旋包扎法做螺旋包扎時，用一拇指壓住繃帶上方，將其反折向下，壓住前一圈的一半或三分之一，多用于肢體粗細相關較大的部位。

　　(4)“8”字包扎法多用于關節部位的包扎。在關節上方開始做環形包扎數圈，然后將繃帶斜行纏繞，一圈在關節下纏繞，兩圈在關節凹面交叉，反復進行，每圈壓過前一圈一半或三分之一。

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