跳廣場舞前如何熱身
任何運動開始前都必須進行熱身，這是保護自己不受運動傷害的基本常識。那么跳廣場舞前如何熱身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
跳廣場舞前如何熱身?
1、頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復10次。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。
3、一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側拉。換手臂，并重復。
4、雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸。
5、單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。
6、雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復。
7、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋，兩邊重復。
8、一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復幾次，然后換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。
跳廣場舞要注意什么?
1、注意運動的時間如果跳廣場舞鍛煉要放音樂，也要考慮其他人感受，不要影響他人睡眠，盡量安排在7：00后或22：00點前。
2、跳舞動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。
3、如果呼吸不暢，應先休息片刻后再決定是否繼續練習。
4、一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。
5、跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態的.肌肉，容易受傷甚至發生抽筋。
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