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小孩夏天運動注意事項

時間：2023-07-04 16:16:49 運動

小孩夏天運動注意事項

　　夏季的氣候炎熱，酷暑蒸人，兒童為了適應大自然的變化，完成生長發育的需要，在漫長的進化過程中，形成了一種能洞悉外界環境變化的能力，并能自動調節其生理活動以適應環境的變化。那么，小孩夏天運動的注意事項有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

小孩夏天運動注意事項

　　小孩夏天運動的注意事項

　　1.兒童在夏季生理變化主要體現在以下幾點：

　　一是盛夏酷暑蒸灼，易煩躁不安，生氣易怒。

　　二是津液外泄，夏季炎熱，汗液排泄增加出汗量要遠遠大于其他季節。

　　三是心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現在心主血脈，氣血旺盛，運動暢達，輸出量高，功能活動亦加強，精力充沛。

　　因此，在夏季家長應積極帶領兒童參加運動鍛煉，其目的就是要使心情平靜，通過戶外活動鍛煉提高身體對暑熱的耐受性，通過運動發汗等方式把體內的郁悶宣泄出去，使身體順應夏季生長的狀態。

　　2.夏季兒童運動把握“幾”要素

　　2.1運動量

　　兒童處于身體各組織、器官結構和功能、智力和心理發育尚未成熟，體內新陳代謝旺盛，尤其是在夏季，萬物生長最茂盛繁華的季節，且處于快速生長發育的關鍵時期。要想提高兒童的身體素質，必須要有足夠的運動量。不同年齡段的兒童可以根據自己的健康狀況，身體發育程度決定運動時間和強度。一般在適宜的強度下，每次運動應堅持30-60分鐘為宜，一般每周運動鍛煉3-5次，每次間隔不宜超過三天，每周不能少于三次。

　　2.2強度

　　“運動是把雙刃劍”，可以促進兒童器官發育，增強體質，培養兒童對運動鍛煉的興趣，而運動過大，則會造成過早骨化或骨骺軟骨的損傷，影響骨的生長發育，對兒童身高造成影響等等。

　　適度的表現：是兒童在鍛煉中感到心胸舒暢，出汗較多、體溫恒定，有輕度疲勞，但無心慌，氣喘，頭暈現象;鍛煉后食欲良好、睡眠質量高、次日晨起精神飽滿等。鍛煉后有輕度的肌肉反應或輕度的肌肉酸痛等情況，也屬正常現象。

　　當出現下列情況時：兒童在運動鍛煉中感到非常疲勞，出現反應速度減慢，面部潮紅，大量出汗，心慌氣短，頭暈，肌肉反應明顯，或伴隨有其他器官的疼痛，活動時不協調，體溫升高，極度口渴等等則表明運動量過大。

　　運動強度過大疲勞積累，可對兒童器官組織造成損害，輕則造成運動型傷病，重則影響兒童身體，器官發育，對兒童的成長發育造成不可彌補的傷害。

　　2.3運動監測

　　運動量可以自測，也是通過父母及其老師要做好兒童運動強度的監測者的外部監測。有兩種方法，一種為“硬”指標，一種是“軟”指標，前者是測脈搏，后者是自我身體感覺。

　　(1)脈搏

　　脈搏是反映身體技能狀態的靈敏指標，脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比，負擔量越大，脈搏頻率越快。通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量的大小，是比較科學的。

　　一般用運動中的心率來表示運動強度。適宜的運動強度在運動醫學上稱“靶心率”(只能獲得最佳運動效果且確保安全的運動心率)，一般以最高心率的60%-70%作為運動的靶心率。其中的最高心率為220減去運動者的年齡數，正常情況下脈搏與心跳的頻率是一致的。但是5歲以下小兒的'心臟主要受交感神經的支配，缺少迷走神經的抑制作用，較易興奮，所以心跳與脈搏較快，而年齡越小越明顯，兒童安靜時脈搏一般在100次/分左右，運動后脈搏，一般極量運動后心率在200-220次/分范圍內，中等強度的運動可在180次/分左右，適量運動的心率次數可以在150-180范圍內。

　　(2)自我感覺

　　如果運動后兒童一點疲勞感都沒有，說明運動強度太低了。若是運動后有疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。如果兒童在運動后身體感到十分疲倦，四肢酸軟沉重，第二天早上還很疲勞，并且感到沒有睡醒，頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，需要及時調整，以防對兒童的身體造成影響，使兒童對運動鍛煉產生厭惡的情緒。

　　在判斷運動量大小是否合適時，把這兩者標準結合起來，既看客觀標準，又憑主觀感覺，就比較可靠了。

　　2.4時間

　　我國自古雖有聞雞起舞之說，但從醫學角度及保健學的角度看，清晨并不是最佳的鍛煉時間。主要原因為，夜間植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，清晨陽光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中的氧氣含量少，二氧化碳的濃度相對較高，如果更早鍛煉，效果更差;大中城市里，清晨大氣的活動相對靜止，各種廢棄不易消散，是一天中空氣污染較嚴重的時間，如果非得早上鍛煉，最好在太陽出來之后開始鍛煉。

　　另一方面，從兒童的生理變化規律來看，兒童經過一夜的睡眠，體內水分隨呼吸道，皮膚喪失，各器官及組織細胞處于縮水狀態，血液粘稠，循環血量減少，在運動容易出現心率加快，心慌氣短，體溫升高的現象，對兒童的生長發育不利。

　　那么一天中運動最佳的時間是什么時候?是傍晚。此時人體血小板的含量是有一定變化規律的，下午和傍晚血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%。傍晚時分，兒童經過了大半天的活動，對運動的反應最好，吸氧量最大，心臟跳動和血壓的調節以下午5-6時最為平衡，機體嗅覺、觸覺、視覺在下午最為敏感。

　　此外，在夏季，出汗是降低人體體溫的一種方法，但是在炎熱的天氣下，皮膚需要更多的血液來降溫，供給肌肉的血液就減少了，身體并沒有充足的血液支撐兒童加大運動量，所以當氣溫超過35度時，即便是適應力很強的成人也應該減小運動量。那么當父母或老師為兒童計劃夏天訓練的時候，最開始一定要做一個比你預計更短更慢的訓練。如果是沒有運動基礎的兒童，建議游戲與鍛煉結合，培養兒童運動興趣，建立正確的動作模式，通常來說，兒童需要花大概兩周的時間適應高溫，激發鍛煉興趣。在此過程中，如果產生不適感，應增加游戲的時間，減少鍛煉的時間比堅持完成整個鍛煉計劃要好得多。這樣可以使兒童更有效地適應環境，繼續參與到計劃中來，其自身興趣會逐步增加，且降溫能力也會持續增強。

　　2.5熱身

　　在參加鍛煉之前，父母老師要帶領兒童做好充分的熱身放松活動，尤其是在夏季，天氣炎熱，一些鍛煉者往往容易忽略準備活動，這是萬萬不可取的。

　　準備活動的目的是：提高中樞神經系統的興奮性，使其達到適應水平;加強各器官的活動，克服各種內臟器官的功能惰性，是身體各器官進入運動適應狀態，改善全身的血液循環，提高組織溫度，增強肌肉的力量和彈性;提高體溫，使肌肉，肌腱供血充分，可增強關節的活動性和肌肉的柔韌度，預防肌肉、肌腱，關節的運動創傷。

　　如何進行熱身?熱身可分為三步進行，首先讓每個關節得到活動，可先從頭、頸開始;然后到上肢、腰部、下肢;其次，伸展肌肉肌腱韌帶，增加身體的柔韌程度;最后慢跑幾分鐘，讓身體發熱，提升心臟及肺的功能，使身體進入“作戰狀態”。

　　2.6冷身

　　運動鍛煉后，家長或老師應注意帶領兒童做“冷身”運動，即做整理活動。這有助于加速其體內代謝產物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動后的肌肉酸痛。科學證明，活動性休息比靜止性休息對機體的恢復要有利得多。整理活動可以帶領兒童進行緩慢的走跑和肌肉放松，肌肉牽伸活動。牽伸練習時，兒童伸展的幅度要適當，這是因為兒童柔韌性較好，要慢慢加大幅度，一般牽伸1分鐘左右，間歇一分鐘，給兒童足夠的休息，重復2-3次。并且牽伸后適當的進行揉捏、抖動，有利于消除肌肉不適的感覺。

　　2.7服裝

　　夏季氣候炎熱，陽光強烈，紫外線強，兒童在運動鍛煉時，首先父母要給兒童穿著寬松淺色的衣服，首先可以抵擋陽光中的有害射線，使身體保持清爽，再次以寬松有彈性的，以動作不受束縛的衣服為好。另外衣服和襪子一定要選擇透氣性能好、能吸汗的。鞋子要選擇合腳的、彈性較好的運動鞋，因為鞋號大了。運動不便，容易發生踝關節扭傷;鞋號小了，擠壓足部血管，會影響兒童足的正常功能和發育。從衛生學的觀點來看，運動鞋應當輕便，且富有彈性，具有良好的透氣性，不要穿硬底鞋鍛煉。另外穿用的襪子應當具有良好的透氣性，吸汗性強，而且干凈柔軟。

　　2.8補水

　　在炎熱的夏天帶領兒童進行運動鍛煉，大量的流汗會讓水份流失得很快造成心臟的負擔，多補水也能起到降溫的作用。因此在炎熱的天氣里合理補水會讓你的排汗系統更順暢。訓練中的合理補水會保持機體的血量接近正常水平。因此正確的補水方式為：

　　夏天補水，基本是采用少喝多次的辦法。運動鍛煉前2-3小時應當補充500毫升左右的水分，鍛煉時也需要不時地補充水分。運動40分鐘到1小時需要強制補水一次，如果遇到天氣很熱的時候，這個頻率還要增加。不過需要注意的是一次別喝太多水，肚子里帶著大量的水運動，對胃腸道會有不良的刺激，也可能引發岔氣。最后說1個喝水的小細節：補水中，先讓水填充整個口腔，然后慢慢喝下去，這樣可以先保證口腔的濕潤，才不會明明肚子里面已經有很多水了，還在被口腔不停的提醒：“我要喝水，我要喝水”。另外如果是冰水，口腔會稍微中和下溫度，這樣不會讓冰水刺激到腸胃。因為劇烈運動后，人的體表溫度達38℃～39℃，胃腸道粘膜的溫度甚至高達40℃，這時若讓冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸，會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉，重則誘發炎癥、潰瘍的急起。

　　2.9注意事項

　　(1)中暑兒童比較好動，在夏季經常是大汗淋漓，如果機體水分丟失過多，得不到補充，就有可能引發中暑。中暑重在預防，預防中暑從以下幾方面入手，夏季鍛煉，應避免在一天中最熱的時間中進，熱天運動時，宜穿淺色衣服，戴遮陽帽，保證充足的睡眠，安排好鍛煉期間的營養和水。

　　(2)注意避免熱痙攣

　　熱痙攣是指人們在運動中或運動后出現的肌肉痙攣。由于缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。

　　為了避免熱痙攣，父母應主動要求孩子在鍛煉前后和鍛煉中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣癥狀。如果在鍛煉過程出現了熱痙攣，應該停止鍛煉，補充水分并按摩痙攣部位。

　　(3)熱射病

　　熱射病是最嚴重的熱疾病之一。這種疾病是由于高溫缺水引起的。兒童、在高溫環境下極易患上熱射病。熱射病是一種威脅生命的疾病，它使人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。心跳增快，呼吸短促，血壓過高或過低，出汗減少，意識不清，頭暈目眩，惡心頭疼或昏厥都是熱射病的癥狀。如果在鍛煉過程中，兒童出現以上癥狀，應立即停止鍛煉，送往醫院救治。

　　(4)養成健康的生活習慣

　　在夏季，在進行有計劃的鍛煉的時候，父母應幫助孩子養成良好的生活習慣，不僅有利于孩子以后的生活習慣的養成，更有利益孩子身體的健康發育。

　　(5)睡眠

　　睡眠是保證人健康成長的先決條件之一，是一種重要的生理現象。是人腦和各器官的一種最基本的的休息方式。睡眠時心臟活動減慢，變弱，血壓降低，呼吸減慢，尿量減少，體溫下降，代謝率偏低，整個機體處于休息和調整狀態。

　　一般來說，兒童每天需要9小時的睡眠因為在睡眠中，內分泌釋放的生長激素比平常多三倍，這些生長激素會作用于全身的組織細胞，促進他們的生長發育，對骨骼生長的促進作用尤其明顯。如果睡眠不足，會出現煩躁，易怒，食欲減退，體重減輕，生長發育緩慢的后果，還會引起睡眠困難，不易入睡，夜間易醒。養成良好的睡眠習慣，應注意以下幾點：

　　(1)按時睡眠養成習慣

　　(2)在睡前應避免過度的興奮

　　(3)睡前不要吃東西

　　(4)營造良好的睡眠環境”

　　(6)避免不健康的飲食

　　隨著社會經濟的發展，物質生活水平的提高，小胖墩越來越多，其主要原因在于兒童的飲食。

　　A高能量飲食

　　食物中的高糖、高蛋白、高脂肪比列增大，熱量攝入高于消耗，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內。造成肥胖。

　　B挑食偏食

　　生活條件的改善，許多人養成偏食，挑食的習慣，尤其是兒童。這種飲食習慣使得某些營養成分攝入過量，另一些成分攝入不足，導致機體營養不良，使消化機能過早衰退。

　　C不科學飲食

　　隨著快餐食品的普及，許多燒、烤、煎、炸食品由于味道口可口，逐漸受到兒童青少年的喜愛。但這些食物往往“皮焦里生”內部許多致病菌并沒有殺死，易引起胃腸到疾病。對兒童的胃，腸道器官造成影響。

　　3.小結

　　夏季鍛煉，氣候炎熱，兒童精神較于低迷，在帶領兒童進行鍛煉時，要注意啟發兒童的興趣和