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夏季孕婦運(yùn)動準(zhǔn)備事項

時間：2022-08-18 11:57:12 運(yùn)動

　　懷孕以后，仍堅持運(yùn)動是非常好的習(xí)慣。適當(dāng)運(yùn)動能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，使分娩更輕易，更輕松。那么，夏季適合孕婦的運(yùn)動有哪些呢?下面小編來告訴大家吧!

夏季孕婦運(yùn)動準(zhǔn)備事項

　　夏季孕婦運(yùn)動準(zhǔn)備事項

　　做好運(yùn)動前穿衣準(zhǔn)備

　　準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動時，應(yīng)選用較吸汗且透氣的純棉制品衣物，以寬大、舒適為主。懷孕期間血液循環(huán)加快，尤其夏天，孕婦在運(yùn)動中非常容易出汗，腿腳也常常浮腫。過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發(fā)育，容易導(dǎo)致產(chǎn)后少奶或無奶，而且也會壓迫下腹而減少胎盤血流量，對胎兒生長發(fā)育造成損害。因此，最好選擇比身材大一號的衣服。孕婦所穿的鞋子呢，也應(yīng)是輕便舒適的平跟鞋，有牢固寬大的后跟支撐身體，鞋底最好有防滑紋，以免跌倒。

　　做好運(yùn)動后的清潔

　　通常，夏季的孕婦如果打理不干凈的話，身上是很容易有汗味的。這時候越是天氣炎熱，準(zhǔn)媽媽們越感到疲倦而不愿意動彈，所以在運(yùn)動后，孕婦要勤于洗澡換衣，保持皮膚的干爽，但切忌水溫過熱，或過冷，不論是冷水或過熱的水都會增加子宮收縮的幾率，引發(fā)突然情況的發(fā)生!30℃左右的溫水淋浴是最佳溫度。

　　選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動形式

　　孕婦婦最好做不緊不慢的運(yùn)動，避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動，以免被碰撞。更也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動，夏天較適宜孕婦的運(yùn)動有游泳、瑜伽、散步等

　　瑜伽

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。并且瑜伽的運(yùn)動并不激烈，屬于緩慢型的，比較適合夏天做。

　　1、大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，每周鍛煉3次較為合適，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量。

　　2、因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。尤其夏季天氣較為炎熱，所以鍛煉強(qiáng)度要保持適中。在開始幾周，每次活動15分鐘，然后每次增加2分鐘，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應(yīng)該減少活動量。

　　游泳

　　夏天是比較適合游泳的季節(jié)，游泳時，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此，游泳的最大好處是分娩過程縮短，難產(chǎn)的孕婦減少，順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準(zhǔn)備。

　　1、準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

　　2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。

　　3、別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。

　　4、不要過分伸展，避免潛水。水中因為浮力的左右，經(jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

　　5、泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。

　　夏季孕婦運(yùn)動注意事項

　　1、運(yùn)動期間不宜太疲憊

　　孕婦在運(yùn)動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動。對于孕婦來說，運(yùn)動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

　　2、運(yùn)動期間要多喝水

　　運(yùn)動會出汗，這會導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。夏天天氣炎熱，孕婦在運(yùn)動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂以及運(yùn)動飲料都不適合孕婦。

　　3、和醫(yī)生進(jìn)行溝通

　　對于孕婦來說，運(yùn)動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運(yùn)動，適合做什么運(yùn)動以及運(yùn)動時間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。而在運(yùn)動前準(zhǔn)備工作即熱身活動一定要做足，運(yùn)動前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動，充分熱身。

　　小馨寄語

　　孕婦適合做何種運(yùn)動、運(yùn)動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉。但開始的時候一定要慢慢來。

　　孕婦運(yùn)動的注意要點

　　1、伸展運(yùn)動

　　伸展運(yùn)動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　2、跳舞

　　跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

　　3、瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。

　　4、游泳

　　醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　5、散步

　　對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　6、低強(qiáng)度的有氧操

　　參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　7、重量訓(xùn)練

　　如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　孕婦運(yùn)動注意事項

　　1、孕期運(yùn)動時，要要穿寬松，穿合腳的平底鞋。

　　2、注意保暖，避免著涼，運(yùn)動后宜采用沐浴沖澡的方式。

　　3、天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。

　　4、散步時盡量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的機(jī)率。

　　5、患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、曾經(jīng)有過流產(chǎn)史、患有妊娠高血壓，則不適于運(yùn)動。

　　6、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發(fā)育造成影響。

　　7、散步要講究科學(xué)，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每周3次，逐漸增加距離。

　　8、孕期運(yùn)動應(yīng)注意選擇好運(yùn)動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

　　孕婦運(yùn)動的好處

　　研究表明，孕期多做些適當(dāng)運(yùn)動是一種很好的間接胎教。通過運(yùn)動，可幫助孕媽咪預(yù)防便秘和靜脈曲張，使關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長過多，減輕日益沉重的身體帶來的種種不適，從而在分娩時順利生出寶貝。同時，還可促進(jìn)胎寶貝的大腦和骨骼發(fā)育，有助于出生后形成良好性格。

　　孕婦運(yùn)動的注意事項

　　1、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發(fā)育造成影響。

　　2、散步要講究科學(xué)，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每周3次，逐漸增加距離。

　　3、散步時盡量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的幾率。

　　4、天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。

　　孕婦運(yùn)動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220－年齡)×60%。運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。

　　孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動中及時補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　最后特別強(qiáng)調(diào)，患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動。總之，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　孕婦經(jīng)常到戶外運(yùn)動好嗎

　　孕婦到戶外運(yùn)動對胎兒是有好處的。散步是一種非常適宜孕媽咪的運(yùn)動。人的雙腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并與體內(nèi)各個器官有脈體連接。同時，腳部也是足三陰經(jīng)的起點及足三陽經(jīng)的終點。加之踝關(guān)節(jié)以下有60多個穴位，經(jīng)常散步就會刺激這些穴位，增強(qiáng)血脈，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進(jìn)睡眠、促進(jìn)消化吸收和排泄的作用。

　　只要天氣和身體允許，孕媽咪最好經(jīng)常堅持去戶外散步。散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣，孕媽咪不僅可以欣賞風(fēng)景，排遣內(nèi)心的孤獨(dú)或不安感，還可促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時順利生出寶貝。

　　怎么幫助胎兒做運(yùn)動

　　研究表明，懷孕第7周時胎寶貝便開始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉(zhuǎn)身等動作，32周時已能睜開眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動作，這表明胎寶貝有了一定的運(yùn)動能力。如果幫助他們在母親子宮里做運(yùn)動訓(xùn)練，會有助于出生后運(yùn)動發(fā)展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作。

　　方法指導(dǎo)：孕媽咪仰臥在床上，頭部不要太高，全身盡量放松；然后，要雙手捧住肚子里的胎寶貝，從上到下、從左到右做來回?fù)崮Φ膭幼鳌Ｒ陨蟿幼鞣磸?fù)10次后，用食指或中指輕輕點觸胎寶貝，并注意觀察胎寶貝的反應(yīng)。一開始，胎寶貝可能并不出現(xiàn)明顯的反應(yīng)，但經(jīng)過一段時間練習(xí)，待手法嫻熟后，胎寶貝便能出現(xiàn)較明顯的回應(yīng)。不過，胎寶貝的反應(yīng)速度和程度會有很大差別，每個人不可能都一樣。到了24周時，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂輕輕地拍打肚子，并用雙手輕輕推動胎寶貝。

　　孕婦做體操運(yùn)動的好處

　　懷孕3個月后，如果家中有可平視看到外面秀麗風(fēng)景的門廳，可把門窗全部打開。然后，孕媽咪面對門窗，呼吸新鮮空氣，在優(yōu)美柔和的音樂伴奏下做體操運(yùn)動，這種體操就是“門廳體操”運(yùn)動。它不僅可強(qiáng)化孕媽咪的心臟和肺的功能，消耗身體脂肪，預(yù)防妊娠高血壓綜合癥發(fā)生，還有助于增強(qiáng)分娩的耐力。

　　孕婦增加骨盆和腰肌運(yùn)動的好處

　　增加產(chǎn)道肌肉彈性運(yùn)動：趴在床上，兩手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱起呈圓形；然后，抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時可配合呼吸，每天早?