滑雪前需要準備什么

滑雪前需要準備什么

　　滑雪是一項深受大眾喜歡的運動，掌握一定的滑雪技巧，還需要知道滑雪的的注意事項。那么滑雪前的準備事項有哪些呢?下面小編為大家 整理了滑雪的準備常識，希望能為大家提供幫助!

　　準備常識

　　1、要及時關注當地的氣候情況和天氣變化，以防天氣突變。

　　2、初到雪場時應先滑雪場的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。熟悉地圖一雪場設施的分布位置，出事獲救情況，并嚴格遵守滑雪場的有關安全管理的規定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。

　　3、初練滑雪應注意循序漸進，量力而行。在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時，可別擅自到技術要求的雪區去滑雪，以免發生意外。

　　4、在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應調節好速度不要過快過猛。

　　5、滑雪是較為復雜的運動，滑雪前要一些簡單的準備活動。

　　6、在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，尤其在身體疲勞時，很容易迷路。

　　7、地況生疏，又無向導，氣候突變要向中無人煙地方或原始森林中深入太多，因為風雪彌漫時，有可能方向，雪板痕跡被風刮平，不易找到回路。

　　拍攝技巧

　　1、映照藍天式

　　藍天和皚皚白雪形成的鮮明色調對比，會讓整個鏡頭捕捉到更加鮮艷的色彩，這時候如果是一個艷麗的滑雪服和雪板既安全又能保證拍攝出漂亮的照片，選擇這樣的景色應該將相機與地面的角度盡量大，這樣就能拍到動感十足的照片，使照片看起來更有張力。

　　2、逆光拍攝

　　這種照片適合落日和日出的時候捕捉，色調更加自然，滑雪者逆著光，拍攝到滑雪者的剪影，形成另類的表現方法。因為是剪影所以滑雪者的服裝顏色也就不要求了。光影的結合方式增加照片的質感!

　　3、連拍拍攝

　　很多朋友沒有專業的拍攝設備，捕捉不到專業清晰的運動圖片。拍攝類似滑雪運動的圖片對設備也是有一定的要求，卡片機的大多數人該怎么辦呢，相信卡片機都會有連拍功能，自動捕捉分秒內的多張圖片，我們不應該忽視這樣的功能，5連拍10連拍然后再選出定格清楚的圖片也是一種方法。也可以用這連拍的照片做成這樣的流水圖。

　　4、準確占位

　　特定于拍攝滑雪比賽照片時，一般在旗門中下方段位拍攝最佳，因為運動員往往會在此時做出漂亮的比賽動作，和四濺的雪花都是重要的照片組成部分。

　　腹部

　　鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。

　　動作要領：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部，注意不要抬起臀部。

　　大腿

　　鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

　　動作要領：1、收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節不能超過腳尖。

　　2、一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

　　手臂

　　鍛煉理由：滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

　　動作要領：1、手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

　　臀部

　　鍛煉理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩定性。

　　動作要領：1、收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低于膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。

　　2、雙腳并攏是基礎訓練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運動的強度。

　　小腿

　　鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。

　　動作要領：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

　　TIPS：

　　滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少。

　　滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。

　　鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

　　每個動作后休息兩三分鐘。

　　在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。

　　每個動作做三組至四組，每組10次至15次。