適合室內做的運動
適合室內做的運動有哪些?每天都抽出一小時的時間里運動對身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛煉全身的肌肉，同時還可以提高身體免疫力，下面小編為大家整理了適合室內做的運動，歡迎大家閱讀參考!
適合室內做的運動
1、爬樓梯
爬樓梯之前要做適當?shù)睦旌蜔嵘恚駝t肌肉韌帶和膝蓋容易受傷。
a、 身體前傾，快速擺小臂，一階一階地上，燃脂
b、 大幅擺臂，兩階三階上，練出完美臀形
2、平板支撐(云板)
在自家地板上就可以做的簡單“運動”，其實，是讓你保持絕對靜止：
俯臥，雙肘彎曲支撐地面，收緊肩膀，肩和肘的連線與地面垂直，腳尖或者前腳掌觸地，身體與地面分開，軀干始終保持一條直線……一組30～60秒，每次鍛煉4組，每組間隔20秒。有一個叫毛衛(wèi)東的，撐了8個多小時，所以我們都有很廣闊的提升空間……這個動作可以減脂，也可以塑造腰腹臀的線條。
3、俯臥撐
這個動作很經典，可以鍛煉胸大肌為主的肌群，不同的手形鍛煉的部位也不同，比如夾臂窄距練胸肌中縫和肱三頭肌，寬距練胸肌外側和三角肌等，在這里就不多科普了。
4、仰臥起坐
a、 雙手扶后頸，屈膝仰臥，坐起用肘尖觸膝蓋，練習腹直肌的上部
b、 正直仰臥，雙臂自然緊貼體側，掌心向下，雙腿夾緊伸直抬起與地面垂直，練習腹直肌下沿
5、 原地跑
原地重心交換，從左腳到右腳，正常擺臂，可以變速，如果膝蓋感覺不適，可以在腳下墊一個軟墊，30分鐘一組，間歇可以做力量練習，如啞鈴操等
幾個適合在室內做的小運動
2015-12-17 保定晚報 保定健康之約
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最近一段時間很多地方的天氣都不太好，一些愛鍛煉身體的人因為天氣原因無法進行屋外運動了，其實在霧霾天里做一些室內運動也是不錯的，不管是在家里還是在辦公室這些運動都可以做。
6、拍拍肩
腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
7、扭扭腰
同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
8、跳跳繩
徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調。此動作可活絡氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。
9、踢踢腿
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。
10、手指當梳
用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
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