女生每天吊單杠的好處
單杠是很常見的健身器材，很多小區里、健身房里都可見。那么女生每天吊單杠的好處有什么呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
練單杠可以減肥瘦身
用單杠做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多余脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對于體重超常的人群效果比較好。
練單杠可以增強臂力
單杠鍛煉過程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會承受一部分的身體重量，經常鍛煉的話，能夠增強手臂力量。
練單杠可以增強肺活量
練單杠能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單杠對于心肺呼吸系統是有好處的。
練單杠利于脊柱健康
經常吊單杠對脊柱健康是有好處的，能強化日漸松散的肌力，對于像經常腰酸背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
特別要提醒的是，為整脊健椎吊單杠，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘；而吊完單杠切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
練單杠可以讓身體更柔韌
由于重力的作用，在單杠上的動作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠，雙腳離地將身體掛在單杠上，同時下頜前伸并放松。這個動作可以很好地拉伸上半身。開始時堅持這個姿勢5秒；隨著鍛煉的深入，你可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠，這樣會使拉伸容易一些。跟從身體的感覺，拉伸不需要太劇烈，去享受拉伸身體的過程。
吊單杠的正確練法
初始動作：雙手緊握單杠，掌心向外（即掌心朝向身體外側）。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態’踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求：將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然后，將時關節完全舒展幵來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態（這是離心訓練階段的結束動作）。
動作路徑：保持身體垂直向上運動。身體向上運動時，上半身向后微微傾斜，以使下頜順利越過單杠。
固定動作：收緊肩胛骨。保持身體重心穩定，以避免身體發生扭轉。
動作流程
起始姿勢：手指搭杠，拇指同側，手肘繃直，背部收縮，肩膀下沉，脊椎挺直。
上升過程：肘部內收，腹部和臀部肌肉收緊，雙腿保持下垂，使身體盡可能平穩地上升，不一定要慢，但一定要穩。當下頷剛剛越過杠體時，上升結束。頭部保持豎直，不要在最后時刻仰頭，刻意使下頷過杠，那是赤裸裸的作弊，同時會使后頸處于受傷的風險中。
回位過程：下降不要過快，尤其是最后力竭的時候，過大的下落速度會導致肩部肌肉或軟組傷拉傷。歸位時，身體各部位要完全回復到起始時的標準姿勢。很多時候，你也許會因為興奮或緊張而忽略這些細節，因此在初期階段，一定要有意識地多次調整，很快這些都會成為習慣。
呼吸規律：在上升的時候呼氣，下降的時候吸氣。這是一條黃金法則，在任何運動中都適用：永遠在最費力的一環呼氣，在回位的一環吸氣。如果這違背你的習慣，嘗試在上升時呼起聲音來，這種有意識的行為會很快轉化為習慣。
注意：
雙臂處于完全舒展的狀態。
自動作進行初始，肩胛骨即保持相互靠攏（內收）和下沉的狀態。
轉體、猛拉、下巴抬起或者射關節過度拉伸。
引體向上是高強度運動，因此之前要熱身，踢兩腿，跳兩下，手臂多回環幾次，不要用力過猛。
不要在上杠的一瞬間靠慣性竄上去，然后開始數“一”。
不要企圖通過前后擺動身體“悠”上杠去，那依然是作弊。整個運動過程中，身體在前后軸上不能有任何位移。
不要蹬腿，不要仰頭，不要在下頷過杠前回位。
不要把“下頷過杠”作為你的唯一目的，你的真正目的，是通過維持標準的姿勢，和建立良好的習慣，達到最佳的鍛煉效果，同時使受傷風險降到最低。
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