截拳道基本功怎么練
拳道，指的是不拘于形式，思想上成熟的覺悟，以水為本質而攻擊，反擊；將一切化解于無形。是武術宗師李小龍生前創立的一類現代武術體系，由于李小龍的過早逝去，使得很多人并不了解截拳道。那么，截拳道的基本功怎么練呢？下面小編為大家帶來截拳道基本功怎么練，供大家參考。
體能訓練
1、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步，必須養成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。
2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。
3、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。
4、仰臥起坐
①在一塊斜板上做“仰臥起坐”，綁住雙腳，屈膝，兩手放在頭后，向兩腳方向抬起身子，這樣反復練習，直覺腹部疲勞為止。當你能夠做至100次之后，可將啞鈴或杠鈴片放在頸后做仰臥起坐。
②坐在板凳的邊緣上面，讓助手緊按住兩腳的踝關節，使練習者充分伸屈身體。如果用單杠，也能增強腹肌力量。即兩手握杠懸垂，然后慢慢抬起兩腿，直到兩腿抬至水平位置，保持姿勢，時間越長越好，每一次做都要盡量超過上一次的時間。
③躺在地板上，背部與地板貼平，然后慢慢地抬起頭，直到能看到腳為止。兩腿并攏伸直緩緩抬起，盡量抬高，然后兩腿還原，反復數十次，直到力竭為止。
5、實心球
為了增強腹部力量，可用一個實心球讓助手投向自己的腹部，在抓住球之前，讓球打在自己身上。如果是單獨做這一練習，則可用重型拳擊袋代替實心球，擺動拳擊袋，站袋撞擊身體。
耐力訓練
1、無氧耐力：即速度耐力，指人體保持短時間內高強度快速運動的能力。
2、專項耐力：指人體完成某一專項運動所需要的能力，而且不同訓練項目對專項耐力的要求也不同。
3、有氧耐力：即一般耐力，指人體長時間進行中等強度肌肉活動的能力。
李小龍根據現代技擊運動的特點，提出了主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1—2分鐘間，運動強度應是本人最大限度的80%—95%，心率處于160—180次/分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。
放松練習
截拳道要求打出爆發式的寸勁后，肌肉要馬上放松，因為放松后拳頭才能自然彈回來。只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。
練習時，坐下或站立均可，在此你可嘗試控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有節奏的一松一緊。
此練習將對日后的練功進度和發展有很大的幫助，因為“放松”可以保持體力，并利用發出快速、強勁的攻擊。“緊”即凝聚全身的力量于攻擊之中，從而使攻擊無堅不摧。
拳面硬度
在實戰中，由于拳面是用于打斗的主要關節之一，因此若受傷或不夠強勁，攻擊威力便會大打折扣。
練習時，站立或坐臥均可，雙手握拳置于胸前，使拳面互頂，這個練習的目的是為了強化前臂和短距離發力的拳擊勁力。
頸功練習
李小龍的頸部又粗又長，因為李小龍非常重視勁功的訓練。他還說過，你要判斷一個人是否力大，是否能以得起重擊，得首先注意他的頸部是否粗壯，通常一個頸項粗壯的人，他的力量和耐力也是較強大的。
練習時，可先放松頭部、頸部肌肉，以免“扭筋”。接著，用雙手掌托著下巴，同時頸部亦發力下壓，使二力互相抗拒，直至感到疲勞為止。還可以將雙掌手指互相穿扣，并搭緊后腦，同時雙手發力向前下方扣壓，而頸部則發力向后傾，使二力抗拒，并直至感到疲勞為止。
在日常生活中，總是可以找到進行補充練習的機會的。比如說：上樓不坐電梯，外出步行，也可以做奔跑、跨越或一步兩階地上樓，這些都是很好的鍛煉方法。
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