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摩登舞基本功訓練

時間：2024-07-15 14:46:00 運動

摩登舞基本功訓練

　　摩登舞比賽時裁判對參賽各對運動員不打分，只確定優(yōu)勝順序，最終根據總排名前三名勝出。摩登舞類中有華爾茲舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和維也納華爾茲舞五個舞種。那么，怎樣練好摩登舞的基本功呢?以下是小編整理的摩登舞基本功訓練，希望對大家有所幫助。

　　一、前進起步：

　　開始時雙腳并合，重心放在其中之一腳上，當前腳移動時，主力腳膝蓋向前彎曲，身體移動，由臀部擺動腿部使移動足向前，經過腳尖腳掌腳跟的位置，在定點跨步的位置將前腳膝蓋打直但不可僵硬，而后腳膝蓋稍向后彎曲。此時平衡點在前腳膝蓋和后腳的腳掌上。當前腿膝蓋向前時，后腳腳跟已離開地面直接降低前腳腳尖，結束時腳尖伏。

　　二、后退起步：

　　開始時，雙腳并攏，重心放在其中一腳上，膝蓋稍彎曲，從髖骨擺動腿部移動腳，首先是在腳掌然后腳尖，輕觸地面時前腳腳離地。在這里定位時，前膝蓋伸直不可僵直后膝稍微彎曲，此時重心位于前腳腳跟與后腳腳掌之間，當后膝彎曲時，重量放到后腳。在拉回輕觸地板的前腳，同時慢慢降低后腳腳跟，當移動足經過主力足時，主力足之腳跟完全降至地板。

　　三、上升與下降：

　　上升時由大腿肌肉之撐力，使膝蓋伸直，然后整個身體向上擴張，隨后腳跟腳掌向上升起，下降時先由腳尖、腳掌在腳，并續(xù)使膝蓋彎曲，以便使下一步順利進行。

　　四、外圈轉(前進轉)：

　　外圈轉動作指的是由前進步來引導進行的轉動，而其轉度則由前三步分二段進行，如轉度為3/8右轉時，則第一、二步轉1/4，第二、三步再轉1/8。當轉動時，在其主力腳會出現旋轉之動作，而移動足則直線前進。

　　五、內圈轉(后退轉)：

　　此動作申后退步來引導轉動，但在移動時腳不做旋轉之動作。而整個轉動都在后退步和主力腳的扭動吸引中完成。當內圈轉時，如后退古轉3/8時，在第一、二步間腳轉3/8;身體少轉時，主力腳不轉，主力腿、膝蓋彎曲和扭轉，以引導轉動。當并腳時，身體完成轉的動作。

　　摩登舞技巧

　　1、縱向牽引技巧

　　亦謂體態(tài)要求。即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部松沉，膝蓋向內，垂直地面，對摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持，環(huán)繞的構架永不變形;二是頭部略向左，上身略后傾。

　　2、平面牽引技巧

　　這是實現重心轉移的關鍵。其要領是無論向前向后向左向右，都以腰胯發(fā)力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來絕然不同的效果，只有腳隨身動，才會產生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應。一些人跳舞多年，為什么還是“會踩腳”、“怕踩腳”，就是因為身隨腳動。

　　3、不露痕跡技巧

　　這是重心轉移的高境界。其要領是腳底內側著力，避免雙腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那(華爾茲)，或最初一瞬間(探戈)完成的。

　　4、全腳滾動技巧

　　所謂滾動是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩(wěn)，不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關節(jié)柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態(tài)，這種滾動帶來的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語

　　5、反身技巧

　　所謂反身就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的(不完全)轉動，作用在于保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡，沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉移就會錦上添花。

　　6、傾斜技巧

　　這里所說的傾斜是以人體縱軸偏離垂直坐標為特征展開的，其作用是通過腰軸發(fā)力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部松沉和脅部肌肉的收縮。

　　7、擺蕩技巧

　　以腰胯發(fā)力而實現的擺蕩。其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動，為獲取擺蕩感，需要在腰胯發(fā)力的同時運用腳掌推力，以及膝關節(jié)的配合，從而實現身體在空中的擺蕩秋千般的輕靈移動。

　　8、升降技巧

　　以促進重心轉移，實現平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋(膝蓋保持松弛)，使身體上升到最高，然后隨著膝關節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地。

　　9、跟隨技巧

　　二者應當是一種全身信息的傳遞和反饋，腰部發(fā)力統(tǒng)帥全身所有這些信息，依靠有活力、松而不懈、不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋。華爾茲等摩登舞，還應借助腰胯接觸點，更有效地傳遞與反饋。同時雙方必須各自保持重心穩(wěn)定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機，領舞者須準確果斷，跟舞者不得自作主張。

　　10節(jié)奏處理技巧

　　舞者除了踩準腳步這一基本要求外，還應當對原有的節(jié)拍加以處理，使之豐富多彩。如我們將華爾茲的兩個弱拍融化在一起，形成“嘭嚓&嚓”的附點變化，隨著最后一剎那升到最高，飄逸的風度發(fā)揮淋漓酣暢。

　　基本要領

　　姿勢(Pose)：

　　男士：自然直立，雙膝稍曲，腰部撐緊，肩膀自然放松，胸部不可拉緊，身體重量往前放在腳掌上，此時雙腳平放。

　　女士：基本上和男士姿勢相同，但女士在腰部以，姿勢須稍稍向后，但也不可以太夸長。

　　握姿：

　　男士：面向女士用前面所說姿勢站好，男士的左手握住女士右手（在大拇指和食指之間），其余的指并攏，左手的手腕不可彎曲，手和肘呈直線，左上臂稍徵往下傾斜，但手至手肘之前臂則是向上向外傾斜，左手的高度大約在耳部平行位置。男女之間的右腹稍稍靠近。男士之右手五手并攏放在女士左肩胛骨的下方，從肩膀到手肘整個右上臂向下傾，而下之手肘到手之間呈一直線。

　　女士：左上臂輕輕放在男士右下臂，左手手指并攏放在男士右肩下方之手臂二頭肌上（視舞伴高度可以稍做調整），手指以大拇指和食指的位置，輕握在男士之右臂。

　　形體移動要點

　　摩登舞是移動性很強的舞蹈，整個形體在慣性中移動。形體移動慣性流量的大小，是習舞者綜合技術的集中反映，值得認真探索體驗。不僅做到形體移動垂直穩(wěn)定，更重要的是輕快流暢。

　　一、上身重心移動的引導：行話說的要感悟用身體來跳舞，其實就是用上身重心的移動來引導頭頸眼視、左足右足、左肩右肩的移動，即以上身為中心，帶動上下左右。換句話說，頭頸眼視、手勢舞架、支撐足和移動足，都是跟隨上身重心的移動而移動的，不能先動足后動身體。

　　其要點是：

　　1、前進步，上身重心首先前移超過支撐足的足尖;

　　2、后退步，上身重心首先后移超過支撐足的足跟;

　　3、從降的低位到升的高位要先用上身重心去移動擺蕩;

　　4、凡有轉度的步伐都要先轉動身體;

　　5、花步造型同樣要先由身體的傾斜下腰去帶動頭部和肩部的傾斜，以便展現出形體在不平衡中求平衡的舒展美。

　　總之，上身重心移動的引導，是慣性流量產生的先決條件，大前提。

　　二、上身自然重量的運用：摩登舞中的華爾茲最顯著的特點是形體起伏不定，擺蕩傾斜，深波浪式的流動。因此，做好降升動作格外重要。摩登舞中除探戈外都是有降升的。充分運用上身的自然重量是做好降升動作形成慣性流量的重要因素。

　　其要點是：

　　1、下降時，上身自然重量隨重心前移或后移快速弧線移動下墜，但不能松胯松腰;

　　2、上升時，上身自然重量隨上身重心的擺蕩而迅速斜向移動上揚，致使肩部自然傾斜但不能聳肩;

　　3、從平位到低位，從高位到低位，上身自然重量快速下墜產生的慣性要大;

　　4、在既有擺蕩又有轉度的步伐中，上身自然重量迅速上揚所產生的慣性要控制其大小，以適應轉度的大小;

　　5、無論上身自然重量的下墜或上揚，都要控制好胯以上整個形體和舞姿的垂直穩(wěn)定和定型定位，不能變形。

　　三、膝關節(jié)和踝關節(jié)的柔韌：在有降升的步伐中，上身自然重量的下墜或上揚，離不開膝關節(jié)和踝關節(jié)的柔韌、曲伸、彈性所產生的慣性，兩者是相互依存的。膝踝的柔是松弛，韌是有力。膝踝的彎曲為降，伸直為升。膝踝的曲伸必然產生彈性，其慣性致使形體移動流量增大。

　　它的要點是：

　　1、有降的前進步，由于上身重心前移引導，重量快速下墜，踝關節(jié)放松向前彎曲，特別是支撐足的膝蓋下降大大超過足尖，其慣性促使形體滑翔式的快速前移;

　　2、有降的后退步，由于上身重心后移引導，重量快速下墜，膝關節(jié)自然向后彎曲，特別是支撐足的大腿根部下降大大超過足跟，其慣性致使形體滑坡式的快速后移;

　　3、有升的前進步或后退步，由于膝踝先曲后伸的彈性，其慣性促使上身重心、重量由低位向高位迅速移動上揚，形成擺蕩之勢，從而順勢完成自然傾斜和規(guī)定的轉度;

　　4、膝踝放松彎曲而降一定要降透，膝踝有力伸直而升一定要升夠，降透升夠才能形成深波浪式的流動感。

　　四、支撐足蹬地板的推力：形體移動的慣性流量，最關鍵的是支撐足蹬地板的推力。為什么說支撐足與移動足的關系要以支撐足為主，其原因就在于支撐足的推力是形體移動慣性流量的動力所在，它推動形體和移動足的移動。移動足只是隨上身重心的移動而移動，隨支撐足的推力而開胯延伸，而不能用移動足的移動去消減支撐足的推力。沒有支撐足的推動力，哪來的慣性流量?形體重心移動的引導、上身重量的下墜上揚、膝踝的柔韌曲伸，都是為支撐足蹬地板推力作鋪墊的，而支撐足的推力反過來又是為整個形體移動的慣性流量服務的。因此，支撐足要做到隨形體重心移動引導快而降升快、推力快、收足快，實現發(fā)力無痕跡，去勢無斷口，形體自然流動。

　　支撐足推力的要點是：

　　1、前進步，無論是從平位到低位、從低位到高位、從高位到高位、從高位到低位，也無論是閉式位、外側位、開式位，只要是前進步，支撐足必須：

　　①、足跟離地

　　②、足掌支撐身體重量

　　③、足掌用力蹬地板向前滾動產生推力

　　④、腿部斜直。從而推動形體重心快速前移。

　　2、后退步，支撐足則是：

　　①、足尖離地

　　②、足跟承受身體重量

　　③、足跟用力蹬地板向后滾動產生推力

　　④、腿部斜直。從而推動形體重心快速后移。

　　3、凡是連續(xù)后退步的觸足點要求足掌觸地的步伐，哪前一個后退步完成后的支撐足就不能起尖用足跟蹬地板推力，而要快速落跟起跟用足掌蹬地板推力。

　　4、凡軸轉，不論轉度多少，都是用支撐足的足掌壓地板轉動。

　　5、凡跟轉，不論轉度多少，都是用支撐足的足跟壓地板轉動。

　　總之，習舞者要非常重視支撐足的“三個快”和推力的“四個細節(jié)”。

　　五、移動足觸足點的滾動：摩登舞要求每一步都要堅實，堅實的含義是既穩(wěn)定又要推力。每移動一步，都要借前一步的慣性而移動，同時又為下一步做好準備。這就要求移動足移動到位時的瞬間足部與地面的觸足點必須滾動，否則交換重心時支撐足既不穩(wěn)定又無法推力。因為支撐足與移動足是相互交換的。前一步右足是支撐足，左足是移動足，而下一步必然要交換重心，左足完成移動到位后成為支撐足，右足完成推力收足后就成為移動足了。因此，支撐足的推力是與移動足移動到位交換重心那一瞬間觸足點的滾動是緊密相連的。有降的步伐，移動足開胯延伸，前進通常是足跟觸地，滾動到掌尖，后退通常是尖掌觸地，滾動到足跟。有升的步伐，往往是足的全掌觸地，滾動到足的前掌。左足和右足重心的交換，支撐足和移動足的交換，其足部觸足點跟掌尖或尖掌跟的滾動配合，是習舞者掌握地板技術的重要環(huán)節(jié)。因為它是產生慣性流量相當重要的因素。

　　其要點是：

　　1、有降的低位前進，移動足到位，跟掌分明，先跟后掌，壓掌起跟，其慣性可使形體迅速到達垂直位，也就是通常說的足到身到垂直，可使后一支足隨形體前移而借慣性自然收足到垂直位，可使移動足交換重心成為支撐足向前滾動到掌尖蹬地板推力;

　　2、有降的低位后退，移動足到位，掌跟分明，先尖掌后足跟，壓跟起尖，其慣性可使形體和前一支足迅速到達垂直位，同時向后滾動到足跟蹬地板推力;

　　3、有擺蕩的身體上升的前進或后退，移動足到位，全掌與前掌分明，先全掌后前掌，其慣性可使形體和后一支足迅速到達垂直位，促使肩部自然傾斜和完成規(guī)定的轉度;

　　4、從高位到高位，移動足到位，由前掌壓地板承受身體重量，其慣性可使形體保持高度迅速到達垂直位，重心十分穩(wěn)定。

　　六、肩部引導轉動的順暢：摩登舞形體移動的慣性流量突出地表現為始終在轉動中前進或后退，可以說旋轉是摩登舞的生命。肩部引導轉動，能促使身體線條具有流動感和美感，也能使旋轉更為順暢而保持身體重心的穩(wěn)定和平衡。我們說的肩部引導，包括肩部、大臂和肘部。上身的整體轉動，包括胯、腰、肩、頭，而肩部引導轉動則是上身整體轉動的表現形式。

　　它的要點是：

　　1、在有反身動作的步伐中，進右足左肩向前引導，略右轉;進左足右肩向前引導，略左轉;退右足左肩向后引導，略左轉;退左足右肩向后引導，略右轉。

　　2、在有反身動作位置的步伐中，無論是外側位或開式位，第一步是進右足的步伐左肩向前引導，后退的一方右肩向后引導。第一步是進左足的步伐右肩向前引導，后退的一方左肩向后引導。連續(xù)進退的步伐，如沒有轉度，要保持反身動作位置。

　　3、在有規(guī)定轉度的步伐中，只要是左旋轉，無論進退左足或右足，一律左肩向后引導;只要是右旋轉，也不論進退那支足，一律右肩向后引導。

　　4、在轉速較快的連續(xù)左、右撇轉中，無論進退左足或右足，右足軸轉右肩引導，左足軸轉左肩引導。

　　5、在轉度較大的雙左、雙右旋轉或一步轉度為3/4的步型中，左旋轉先右肩引導后左肩引導，右旋轉先左肩引導后右肩引導。

　　總之，一對優(yōu)秀的選手，是非常注重肩部的引導的。

　　七、收足的慣性促動肩引：要做好有旋轉的動作，除了肩部引導轉動，還要具備軸轉或跟轉重心的垂直和旋轉的速度，這是旋轉的三要素。重心的垂直和旋轉的速度，離不開移動足收足出足一條線所產生的慣性。收足快則重心垂直，出足到位及時則有一定的旋轉速度。收足出足產生的慣性對肩部的轉動有直接的促動作用。

　　其要點是：

　　1、以華爾茲右轉前三步為例，當完成第一步右足前進后，第二步收左足到達支撐足的垂直位時，其慣性便促動右肩向后轉動，緊接著出左足到達準確的足位時，其慣性便促動左肩向前向右轉動。

　　2、以華爾茲右轉后三步為例，當完成第一步左足后退后，第二步收右足到達支撐足的垂直位時，其慣性便促動右肩向后向右轉動，緊接著退右足到達指向的方位時，其慣性便促動右肩繼續(xù)向后向右轉動，而第三步收左足并右足時，其慣性便促動左肩向前向右轉動。

　　3、由此類推，凡有旋轉的步伐，必須先收足再轉動。例如男士的左、右撇轉，如果不先收足，沒有收足產?