腹肌快速鍛煉的方法
腹部,是男士健身鍛煉的重點。很多人想擁有腹肌，但是卻不知道該怎么正確鍛煉。那么，腹肌快速鍛煉的方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
腹肌快速鍛煉的方法
側身彎腰運動：
迅速長出性感腹肌的鍛煉方法
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
屈腿運動：
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仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
舉腿收腹：
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主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
坐式屈團身：
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主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
“踏自行車”運動：
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仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
扭腰：
迅速長出性感腹肌的.鍛煉方法
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
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