怎樣鍛煉握力
握力體重指數，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，同時也是反映全身各個肌群與肌肉總體力量的一個重要指標。那么，怎樣鍛煉握力呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
怎樣鍛煉握力
1、坐公交
每天上下班在公交車上，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，并不時地一松一緊地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳，對練習握力也有益處。
2、拎重物
每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。
3、俯臥撐
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。
俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習，并循序漸進至十指撐地的指臥撐。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的'韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5、引體向上
練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。練習者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習懸空。
6、掰腕
找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發令后各自用力，以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。
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