硬氣功的練習(xí)方法
硬氣功的入門辦法，先練習(xí)抗擊，就是練習(xí)抗擊打的能力，因?yàn)樗自捳f的好，“要想打人，先要學(xué)會(huì)挨打。那么，硬氣功的練習(xí)方法還有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
硬氣功的練習(xí)方法
1、呼吸方法
(1)自然呼吸：又稱胸腹式呼吸，與人們平常的呼吸法相同。
(2)順腹式呼吸法：與自然呼吸法略異，即吸氣時(shí)略鼓腹，呼氣時(shí)略收腹。
(3)逆腹式呼吸法：又稱胸式呼吸法，即吸氣時(shí)收腹。
擴(kuò)胸，呼氣時(shí)松腹。(4)吃氣：即用嘴吸氣。一般是齒虛合，從齡縫吸氣，特別是冬天，由于不能一直子吸入大量冷氣，吃氣應(yīng)慢。(5)吞氣：在吃氣后將氣和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。(6)噴氣：口齒緊閉，將氣從鼻內(nèi)短而快地有力呼出。(7)閉氣：吸滿氣后，立即屏住呼吸，不吸變不呼即為閉氣。以上是練功中要運(yùn)用的幾種呼吸方法，欲練此功應(yīng)先熟悉之。
2、養(yǎng)氣
姿勢(shì)以盤坐、站立、仰臥均可，自然舒適為度，以盤坐為佳。全身放松入靜，兩眼微閉，舌抵上腭，雙手相疊掌心向內(nèi)蓋于小腹之上，男左手在內(nèi)女右手在內(nèi)，內(nèi)視意守小腹之內(nèi)。呼吸由自然呼吸逐漸過渡到慢、細(xì)、勻、長的呼吸。練功時(shí)間視各人情況而定，關(guān)鍵應(yīng)自然，意守要似有似無，只要精神集中，想著有那么加事就行了。此謂之溫養(yǎng)，旨在于培養(yǎng)后天真元之氣。人的精氣神是否飽滿決定硬氣功的功力大小，溫養(yǎng)之功的培養(yǎng)精氣神之要法。此功可單獨(dú)練也可一起練，隨時(shí)有空均可練習(xí)。
收功：叩齒36下，口中鼓漱幾下唾液，然后分三口吞入腹中，雙手掌搓熱浴面，睜眼緩行一會(huì)兒即可。
3、煉氣
丹田內(nèi)，同時(shí)雙手想疊(男左手在內(nèi)、女右手在內(nèi))貼于小腹上。吞氣后閉氣8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻將氣慢慢呼出。重復(fù)49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身體自然放松。
(2)大鵬展翅：用腰帶(綢布或練功帶)扎緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進(jìn)兩根指頭為度，下同。馬步站立，高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣，同時(shí)雙手掌心向上從前面平舉至兩側(cè)與肩平。吸氣滿，以鼻用力噴氣，小腹外鼓振蕩丹田，同時(shí)雙掌用力平砍于胸前，腳趾抓地，牙關(guān)緊咬，收肛提陰，全身用力。
此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關(guān)等全身用力協(xié)調(diào)配合。然后全身放松，以鼻呼出余氣。姿勢(shì)不變，重復(fù)以上動(dòng)作和呼吸49次。注意噴氣時(shí)要快要猛，但用力應(yīng)循序漸進(jìn)，以防迸傷。另外，吸氣時(shí)盡量放松，噴氣時(shí)全身用力，一松一緊，要松緊分明。
3)金剛怒目：姿勢(shì)同上。左手握拳置于左腰際，右手呈掌掌根貼于右腰際。逆腰式慢吃氣，同時(shí)全身緊綜用力，扣趾，咬牙、收肛提陰，右手貼右腰際推至腹
前，不停掌心向內(nèi)掌指向上豎直慢慢向頭頂插，插至胸前時(shí)緊咬牙關(guān)，頸項(xiàng)強(qiáng)直，雙目怒睜，頭部用力微顫，待指端上插至額前時(shí)剛好吃氣滿，上插亦停。略用力閉2秒種，全身突然放松，以鼻慢慢呼氣，重復(fù)49次。
此式旨在頃氣上頭，注意吃氣時(shí)用力，呼氣時(shí)放松。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。由于均需用力，消耗體力較大，二式之間可自然呼吸幾次，也可休息一下，但不能超過1分鐘。
以上為煉氣這法，旨在激發(fā)人體潛力，是提高硬氣功功能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。養(yǎng)煉結(jié)合，才是氣功之真義，二者相輔上成，不可偏廢。但二者不必每次同時(shí)修煉，煉氣法最好每日早晚定時(shí)多煉一次，每次約30—45分鐘，養(yǎng)氣功則隨時(shí)可練。
注意事項(xiàng)：(1)初練可能出現(xiàn)功中耳鳴、面紅耳赤、流淚等現(xiàn)象，功后乏力、疲倦等，這是正常的病灶反應(yīng)或功理反應(yīng)，應(yīng)任其自然，一般半月后消失，以后則越練越有勁，一在不練反而不舒服。(2)一般練功一個(gè)月即感丹田發(fā)感甚至有氣團(tuán)感，或出現(xiàn)局部癢、麻、脹、跳等八觸現(xiàn)象，均任其自然，練功60—100天即感精神飽滿，力量巨增、氣血充盈，并能初步意領(lǐng)氣走。(3)本功練成約需270天，固氣之前應(yīng)盡量不間斷。(4)如遇有遺精滑精和性生活，第二天停練煉氣功和羅漢抱肚，以免傷身。(5)已婚者練一段時(shí)間后精力棄沛，不僅不能縱欲，還應(yīng)盡量節(jié)制。(6)本功消耗體力較大，應(yīng)注意營養(yǎng)和充足的睡眠。(7)由于要吞氣，應(yīng)盡量在空氣清新的地方練功。(8)飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)應(yīng)心量不練功。
排打修煉法
本功堅(jiān)持練習(xí)，不須排打也能產(chǎn)生很強(qiáng)的硬氣功功能，諸如抗打受擊、掌劈頭擊斷磚石等，排打只是為了速成和強(qiáng)化抗堅(jiān)受銳的功能，增強(qiáng)技擊和表演的`信心。練本功150天至200天，即感氣血充盈，力量充沛，并能意領(lǐng)氣走，就可以加練排打，即是說，通過運(yùn)氣排打并練所謂的鐵頭功、鐵喉功、鐵皮桶子功、鐵拳鐵臂功、鐵腿功等，并可以起到舒筋活血、打通氣脈的輔助作用，現(xiàn)分述如下：
1、排打腹部：順呼吸法以齒縫吸氣，氣沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同時(shí)口發(fā)“哈”聲噴氣，緊收腹肌并外項(xiàng)，意想腹部抗擊外力。吸一口氣可以噴幾口氣，噴幾口氣則拍打幾下。(下同)
2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齒縫吸氣，同時(shí)意想提氣上胸，胸肌緊收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打時(shí)口發(fā)“哼”聲。
3、排打腰部：身體前傾，吸氣同拍打腹部，氣注于腰，如法拍打腰部及兩旁各24次，打時(shí)口發(fā)“嗨”聲。注意拍打腎區(qū)時(shí)應(yīng)輕些。
4、排打背部：逆呼吸法以齒縫吸氣，意想丹田內(nèi)氣過會(huì)陰上提背部，兩臂向前用力收緊背肌，以背撞墻，撞時(shí)口發(fā)“哼”聲，一口氣撞一下。或請(qǐng)人拍打背部24下，打時(shí)口發(fā)“哼”聲。
5、排打兩肋：呼吸同排打腹部，氣注兩肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打時(shí)口發(fā)“嗨”聲。
6、鐵頭法：腳離墻約一尺五站立，以頭頂?shù)謮Γ婧粑ㄒ札X縫吸氣提氣沿身體中線上頭頂，聽氣滿閉氣，牙關(guān)緊咬，頸項(xiàng)強(qiáng)直，以頭頂在墻上左右磨動(dòng)。閉不住氣以鼻噴氣，意想頭頂爆發(fā)外力將墻頂穿，同時(shí)雙手用力下插。隨即全身放松，呼出余氣。頭不離墻，如法反復(fù)練5—10分鐘。站立，呼吸用氣同上，拍打頭頂24 次，中發(fā)“哼”聲。
7、鐵喉法：呼吸用氣法同頭功，吸氣滿即閉氣，緊咬牙關(guān)，頸喉用力，中指頂刺喉頭下之天突穴(凹陷處)。半月后用筷子頂刺，一手扶筷，一手用掌拍擊筷頭，至能拍斷竹筷而不傷則改為用尖棍頂刺。
8、鐵拳鐵臂法：以拳面拄地做俯臥撐，屈肘時(shí)用鼻慢吸氣，撐起時(shí)以鼻噴氣，同時(shí)意想內(nèi)氣沖向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撐起時(shí)宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法運(yùn)氣于臂，以前臂鞭擊樹，門框或重沙袋，同時(shí)口發(fā)“嘿”聲。
9、鐵腿練法：以順呼吸法運(yùn)氣于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打內(nèi)側(cè)而后打外側(cè)，打時(shí)口發(fā)“嘿”聲。再以腳掌外沿部踹擊大樹、墻或重沙袋，擊時(shí)口發(fā)“嘿”聲。
以上為排打法，是硬氣功鍛煉的重要部分。本門排打配合發(fā)聲發(fā)力，勁力大，發(fā)功力強(qiáng)，嚴(yán)防傷內(nèi)，又不會(huì)將勁力練“死”，對(duì)技擊爆發(fā)力的提高和殺傷力的加強(qiáng)有重要作用。
注意：(1)每次排打順序可按以上順序安排。(2)可以根據(jù)興趣和各自特點(diǎn)選練其中一部分或幾部分。(3)排打力度一定由輕至重。(4)排打先用拳掌，能忍受時(shí)再用一斤重的河沙袋，逐漸依次用竹把、木棒、最后用10斤重的鐵砂袋和鐵棒排打。如無條件和只是為了興趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最后用木棒。竹把：將筷
子粗細(xì)、一米長的竹條一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗細(xì)在5公分以上，細(xì)了反而不好。(5)排打時(shí)應(yīng)解開腰帶，表演時(shí)應(yīng)扎緊腰帶。
封口固氣法
待本功內(nèi)功(煉氣法)練滿270天，一般都能意領(lǐng)氣走，經(jīng)脈
通暢，就可以練封口固氣了。封口固氣又叫“扎桶子”、“封桶口”等，封口固氣后就可以運(yùn)用和表演了。需要說明的是，封口固氣功在功家是有一定保密程度的，過去的師父從不輕易傳授，但現(xiàn)今有的人利用這一點(diǎn)故弄玄虛，甚至說封口固氣后幾十年也不減失功力，那也是不切實(shí)際的。封口固氣旨在強(qiáng)化鞏固功效，對(duì)提高功力作用很大，能夠使練功者功力上一個(gè)新臺(tái)階，但欲使功力高深，仍需長年堅(jiān)持練功。
用具：備一個(gè)石擔(dān)，體育上用的扛鈴也可以。其重量為本人剛好能雙手提起，再重一點(diǎn)就提不起了那么重。
方法：每日早晨約6時(shí)許，扎緊腰帶，雙腳分開如肩寬，平心靜氣站于石提前。以鼻吸氣滿，然后閉氣，彎腰掌腕向上，根據(jù)處盛情
方便用力為原則握緊石提，將石擔(dān)慢慢提起呈肘平(小臂與肘部等高)的位置，同時(shí)收肛提陰，扣趾，牙關(guān)緊咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石擔(dān)，然后站立放松呼氣。重復(fù)以上動(dòng)作，49次。練功的關(guān)鍵是閉氣舉放石擔(dān)，動(dòng)作宜慢，但快慢程度以自己能忍受為度。如果不能連續(xù)完成49次，中間可歇息幾次，每次自然呼吸幾口氣，但歇息間隙不能超過1分鐘。另外，如果饑渴難耐，可以事先喝一小杯奶液，隔幾分鐘才開始練習(xí)，或者早點(diǎn)起來吃東西，隔一個(gè)小時(shí)再練。總之，視各人情況靈活要排，但練功要求不變。
注意事項(xiàng)：(1)每日早晨練功一次，連續(xù)練18天，其余停練，但可以多練養(yǎng)氣功。(2)18天內(nèi)不能有性生活和遺精等現(xiàn)象，否則無效，又重新練過。(3)練功期間應(yīng)心平氣和，少生雜念，為防走失精寶，晚間睡覺可側(cè)向盡量蜷曲而臥。(4)初練一周可能有疲乏無力，眼膜充血等現(xiàn)象，均屬正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其滿精力體力旺盛，舉手投足似有使不完的力氣，常有一式身手的愿望。(5)練功期間應(yīng)保證睡眠和營養(yǎng)。(6)練此功最易損傷腰部即“閃腰”，練功時(shí)一定要小心，不要一下子用猛力。
【硬氣功的練習(xí)方法】相關(guān)文章：
排球的練習(xí)方法04-07
練習(xí)彈跳的方法06-03
練習(xí)腹肌的方法05-03
拳擊沙包的練習(xí)方法04-29
網(wǎng)球在家的練習(xí)方法03-23
冬季瑜伽練習(xí)方法04-22
感谢您访问我们的网站，您可能还对以下资源感兴趣：玉溪檬怯新材料有限公司