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打坐盤腿的訓練技巧

時間：2022-04-02 13:35:04 運動

打坐盤腿的訓練技巧

　　打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是“靜”，“久靜則定，久動則疲”。那么，打坐盤腿的訓練技巧有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　一、訓練單盤及雙盤的技巧

　　(一)、單盤

　　初學打坐的人，一定從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐時間能拉長，就要練習丹田成形，若丹田氣機有了，打坐就能漸入佳境。若丹田有點氣，但是打坐時氣不容易通達到腳，且單盤時膝蓋也不柔軟，不能與另一腳密合。

　　此時最重要的是氣不夠，腳不能調理好，學者可以平躺下來，腿上綁上三節(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個鐘頭，腳足的氣就會上來，幫著腳氣通，要通前，腳也會發痛的。我們有位同學，常常全身發冷，冬天睡覺都要穿棉襖，綁了健康帶以后，當下就不必穿那麼多衣物睡覺，因為血氣直接上來了。

　　(二)、雙盤時

　　打坐到上路后，采用雙盤是必要的，因為氣會由丹田往督脈，再經任脈回到丹田后擴散到下盤，雙盤時對氣擴散到下盤很重要。雙盤時，雙膝應能著地的姿勢才是安穩正確的，若一腳膝蓋沒著地，就表示骨盆腔左右有高低，左右腳有長短的問題發生，要進一步調整髖、股骨。

　　(三)、雙盤不如法的調整

　　若雙盤時雙腳膝蓋不能同時著地，此時應采用健康帶來做調整，現在我大略把健康帶粗略介紹一下。健康帶是針對瘠柱側彎或前后彎的毛病來調理的，脊椎不直牽連到中樞神經系統，而神經系統關系著五臟六腑的健康，臟腑不健康，影響到內分泌系統，最要命的是真氣也因而不通，打坐很用功但進境很緩慢，或根本無進展。

　　因此應把最基本的脊椎柱先調整直立，連帶的臟腑毛病也因此易於矯正。所以，不止長短腳，若有婦女毛病、坐月子氣衰、血氣不通、冬天手腳發冷、臟腑器官有毛病的，皆可綁健康帶以對治。

　　有練打坐、練丹田的人綁健康帶，氣較易誘發起來，十幾分鐘就來了，很奇怪，氣會上來走到頭，走到腦;而沒有打坐的人，要綁到2~3個月氣才會起來。所以老同學，除了感染到病毒類的疾病，要是內臟的疾病，盡量不要依靠藥物，用健康帶來治療最好的。

　　綁健康帶可以誘氣的原因，是我們的腳普通是外張開的，因此髖骨、股骨角度也是外張的，髖股骨張開，腳走起路來時，就向外成外八字步型，脊椎不易拉直。綁了健康帶，把腳并起，相對地髖股骨也內收，骨盤角度因而歸位，脊椎因此拉直，便進而直接影響到中樞神經與內臟，達恢復健康的目的。所以綁健康帶的人，學打坐初期會比一般人的氣機易誘發起來。

　　(四)健康帶的綁法

　　1.腳踝部分:在腳踝上方部分綁上最短的第三條健康帶，松緊要適當，太松氣起不來，太緊會脹得很大，很疼痛。若躺下來覺得太緊，要再放松點，因為十幾分鐘后氣上來時腳會膨脹，會把帶子拉得更緊。若足裸處會痛，兩足裸間墊放一毛巾也可解決此困擾。

　　2.膝蓋上部分:在膝蓋上1~2公分處綁第一條健康長帶，此處綁緊一點沒關系。

　　3.膝蓋下部分:在膝蓋下1~2公分綁上第二條健康長帶，此處要略松，不宜太緊，因為太緊會影響到腳踝處，躺下會覺得太緊。

　　平躺下來時，若覺得太緊，要重新放松調整，調整好后，雙手輕放於中腹部上兩側。何時要綁，睡覺時最好能整晚綁三條健康帶，除此外，只要人躺下便可綁。工作的時候也可綁，尤其打電腦、看書、看電視時，可以只綁膝蓋上第一條健康帶。

　　一個月后會發現走八字步的腳會變為正向平行走，而且雙盤時雙膝也可著地，因為此時腳型、脊椎與骨盆腔皆已開始恢復到較正常的位置了!有的人為了矯正脊椎而去整椎，花很多錢，跑很遠，但整后隔日又恢復原狀。我們不必去花錢，只要有機會，天天綁健康帶，讓肌肉、筋骨定型就可達到固定的好效果，因此希望學員們好好的利用這三條帶子。

　　二、心系緣處(意守何處)

　　初機打坐者要有一套方法，使自己能早日上路，以進入禪修的境界。在丹田誘發起來后，讓意守督脈與任脈不同定點，可使任督兩脈初連，然於往后打坐中再長守下盤丹田，即能將誘發之真氣，隨風大調理而漸入佳境。

　　督、任脈打坐時不同期間心系緣在何處?打坐時氣已經能上來了，心要守哪里?意守何處，隨下列各定點轉移。

　　1.打坐時，初學的人意守在呼吸上下之間。

　　2.丹田誘起后要改成意守督脈命門穴，肚臍正對面的腰脊柱上有一命門穴。

　　(1)先記得提肛。

　　(2)氣通過會陰。

　　(3)心守到命門穴:把意念和氣導到命門，要是不知如何將氣轉入督脈，氣容易從任脈逆流往上沖，念佛、念咒的人，因為心專注觀想於頭部，最會有此毛病，要注意不能讓氣逆走任脈。要使氣從背后上來，再從頭、面下到任脈去。命門在肚臍相對位置的后脊椎S彎曲的地方，亦即后面兩腎中間與脊柱相交的部位。

　　(4)若微微感覺命門穴處脹或緊，則表示氣已達到此部位，但若要是感覺該處緊或脹得厲害，就表示打坐姿勢不正，腰彎駝背使得氣無法通過，此時應要挺腰。

　　3.次改守身柱穴，氣能隨意走到身柱穴最好，前胸檀中穴的正背后脊柱相對位置即為身柱穴。打坐時覺得胸悶，要觀想身柱穴，脈通時氣進去胸后，就會覺得胸部豁然開朗。

　　心守何處的方法有：

　　(1)若不會用心念守某定點，要用最笨的方法，以手抓痛那位置后，再用心觀想該痛處。

　　(2)心可多用時，可同時觀想呼吸和命門穴處，能做到則直接觀想。道家、密宗用觀想說氣從背后上面前下，重復不斷地將心遶在前后脈上，因剛開始時，氣尚無，也無法通督、任兩脈，但如此觀遶久了，任督二脈也會通。但是我們不如此做的原因是，要真正體會到氣，使心守哪里，氣就走到哪里，通到哪里為要。因往后心要入定，不能讓它一直在動，初機學者不得不移動心所守的地方，但如此做，起碼一段時間心還是不動的。

　　4.次改守眉間(上丹田):若氣覺得已到身柱穴處，就要把氣從背后身柱穴導至眉間來，即要意守眉間輪。修世間禪定的人，從此點看外世界，內可連接到腦部的明點，閉著眼可見山河大地，即是道家說的第三只眼。但佛禪修的是體性現，得半頭天眼，就是腦里可充滿外界虛空或一切境，是用見性看外界。

　　5.次改守鼻尖:氣至后心移守到鼻尖，氣會走過鼻柱或鼻兩邊而下。

　　6.次改守仁中:此為任、督兩脈交接的地方，氣會由此進入牙齦門齒之間。

　　7.次改守檀中穴:兩乳之間中線任脈交接處，即中丹田。

　　8.次回守丹田:小腹為下丹田，心守住下丹田后，再正精進呼吸，因守下盤，要再進行風大呼吸的調理，往后打坐就一直意守丹田。

　　因為呼吸太大時，腳會脹痛厲害，故宜適當調理風大進出大小。呼吸(風)量大時，口會乾(火旺)，呼吸量不大，則口不乾(火不旺)，口水津液分泌適度(水溫和上升)，全身經絡(地大)就會柔和。

　　四、用功得利后的現象

　　前兩種觀想方法可交互配合運作，效果會更好。以上數種方法每人的反應不同，有的人氣會由下往上帶動旋轉，有的會與丹田契合在一起跳動，最重要的是閉氣的時間會越來越長。所以打坐的時間要能長久，丹田定要練起來，才能再進一步來調理風大。

　　當打的手印時，手印結起會幫助氣到手，到上半身，仍因而不覺得累。而僅打坐時，若以定心手印打上兩小時以上，更是不簡單，此時風大的控制很重要。上次講到地、水、火、風四大，打坐時四大不調，如地大不調時腳就會僵硬而痛，地大要柔軟不痛，風大就要調得好。風大調得好，火大溫柔，則水大微微上升，口乾舌燥的問題就沒有。氣能往上身，且布滿了全身后，氣就會往下到大小腿、腳尖等處，如此腳就不會發麻。所以丹田一定要練起來，才可以說學好了打坐的功課。

　　練丹田時，呼吸會隨著練習的期間越來越長，當呼吸延長到頂點時，又會逐漸慢慢地縮短變小，此時就是要調理風大的必要時候，到后來只要吸一點點氣(百分之1、2而已)就悶在那里，丹田則仍在那里轉運那一點點的氣，由下往上，再往下走，這樣腳就不會痛，所以到最后的關鍵點就是在調風大。

　　不管怎樣，丹田一定要讓它成形，丹田成形后，行者上座要馬上打開丹田，方法前兩節課有提到過(即吐出濁氣、吸氣后閉氣等)。打坐的成就與打坐的時間長短成正比，修法時，要突破的關鍵點時，就要在黃歷大月時(有30日的)，從晚上九點起每座打坐6小時，再休息2小時，再打6小時一座，如此一天總共要打坐3座18小時，且連續七日才有機緣開悟。故長時間打坐才能突破色身、得開悟，故到后來一定要長時間的用功修法或打坐，才會有成就。

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