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籃球運(yùn)球的技術(shù)要領(lǐng)

時(shí)間：2023-11-28 10:17:56 飛宇運(yùn)動(dòng)

　　籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成，下面小編給大家介紹關(guān)于籃球運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

籃球運(yùn)球的技術(shù)要領(lǐng)

　　籃球運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)介紹

　　(一)身體姿勢

　　運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

　　(二)手臂動(dòng)作

　　運(yùn)球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球;身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。拍按球時(shí)，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時(shí)間，這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場上情況改變動(dòng)作。

　　拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運(yùn)球時(shí)，拍按球的上方。向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方。

　　(三)球的落點(diǎn)

　　運(yùn)球時(shí)應(yīng)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時(shí)利用自己的上體、臂、腿來保護(hù)球;而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。例如：運(yùn)球向前推進(jìn)無防守時(shí)，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并根據(jù)推進(jìn)速度保持適當(dāng)距離。在對(duì)手緊逼防守時(shí)，應(yīng)使球遠(yuǎn)離對(duì)手，采用側(cè)對(duì)防守的運(yùn)球方法，將球的落點(diǎn)控制在身體的側(cè)后方，以便更好地保護(hù)球和及時(shí)抓住戰(zhàn)機(jī)變換運(yùn)球方法突破防守。

　　(四)手腳協(xié)調(diào)配合

　　運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動(dòng)越快，拍按球的部位越靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，拍按球及反彈起來的力量越大。運(yùn)球時(shí)，手拍按球和腳步動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球，一般拍一次球跑兩步。

　　籃球突破訓(xùn)練方法

　　一、利用突破縮小對(duì)方防守范圍，給本隊(duì)中遠(yuǎn)距離投籃創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

　　在比賽中，當(dāng)對(duì)方采用聯(lián)防，且對(duì)方身高上又有優(yōu)勢，而本方隊(duì)員籃下得分困難，中遠(yuǎn)距離投籃又沒有機(jī)會(huì)時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)有意識(shí)地，果斷地突破上籃或突破分球，有目的地將對(duì)手?jǐn)D向籃下，迫使對(duì)手縮小防守區(qū)域，并及時(shí)將球傳給跟進(jìn)或繞到無人防守處的接應(yīng)隊(duì)員。這種突破分球的戰(zhàn)術(shù)不是為了籃下得分，而是為了給同伴中遠(yuǎn)距離投籃創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

　　二、有針對(duì)性的突破，迫使對(duì)方核心隊(duì)員犯規(guī)。

　　當(dāng)一方隊(duì)員處于防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)有針對(duì)性地、有目的地朝對(duì)方核心隊(duì)員防守路線上持球突破，"逗"其在防守時(shí)犯規(guī)，特別是當(dāng)對(duì)方核心隊(duì)員三次或四次犯規(guī)后就更應(yīng)該主動(dòng)地朝其防守路線持球突破，迫使對(duì)方核心隊(duì)員犯規(guī)，達(dá)到對(duì)方核心隊(duì)員五次犯規(guī)被罰下場的目的。如果對(duì)方核心隊(duì)員在三次或四次犯規(guī)后，采取"謹(jǐn)慎"防守，那么進(jìn)攻隊(duì)員盡管大膽進(jìn)攻，讓其形同虛設(shè)，乘機(jī)得分。

　　三、當(dāng)對(duì)方全隊(duì)七次后，利用持球突破，造成對(duì)方犯規(guī)，贏得罰球權(quán)。

　　在每半時(shí)比賽中，當(dāng)防守隊(duì)員，特別是罰籃命中率高的隊(duì)員，應(yīng)以造成對(duì)方犯規(guī)而獲得球權(quán)為目的地突破上籃或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯規(guī)。當(dāng)防守方一次犯規(guī)，進(jìn)攻方一次獲得球權(quán)時(shí)，這樣不僅可以獲得更多的得分機(jī)會(huì)，更重要的是從心理上、情緒上可以打亂防守方的防守體系，使其縮手縮腳，不敢全力防守。

　　四、利用突破迫使對(duì)方改變戰(zhàn)術(shù)。

　　在比賽中，對(duì)方根據(jù)需要往往有時(shí)采用半場人盯人或全場盯人的防守戰(zhàn)術(shù)，特別是在比分落后的情況下緊避盯人戰(zhàn)術(shù)就是常見的了。當(dāng)對(duì)方緊逼盯人防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)盡量散開吸引對(duì)方防守隊(duì)員。持球隊(duì)員或突破技術(shù)好的隊(duì)員應(yīng)大膽突破分球或直接上籃得分，只有在輪番突破使對(duì)方?jīng)]有占到便宜的時(shí)候，對(duì)方才會(huì)改變其防守戰(zhàn)術(shù)。

　　此外，突破分球還有消耗對(duì)方體力的作用。關(guān)鍵時(shí)刻的突破造成對(duì)方防守犯規(guī)，還可及時(shí)給本隊(duì)教練員提供暫停機(jī)會(huì)。

　　學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球技術(shù)方法

　　運(yùn)球不僅是個(gè)人攻擊的有力手段，而且是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。有目的的運(yùn)球可以突破防守、發(fā)動(dòng)進(jìn)攻、調(diào)整位置、尋找有利時(shí)機(jī)進(jìn)行傳球和投籃，尤其是進(jìn)攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運(yùn)球會(huì)貽誤戰(zhàn)機(jī)，造成被動(dòng)。

　　一、變向運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　身體要保持低，背要挺直

　　共六個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作十秒

　　要讓球在你手上轉(zhuǎn)動(dòng)

　　利用手腕把球拍向中間交叉時(shí)，球要離地面近一些

　　二、組合交叉運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　連續(xù)來回做任何一種交叉變向運(yùn)球

　　每當(dāng)來回一次后，記得身體要升回原本的高度和放松

　　每邊重復(fù)來回10次

　　三、雙球交替循環(huán)訓(xùn)練

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　雙手拿起倆顆球

　　先把一顆球放上面，另一顆球從底下交叉過去

　　重復(fù)交替30次

　　逆時(shí)鐘方向以上動(dòng)作

　　四、雙球換手交叉訓(xùn)練

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　每只手各拿一顆球

　　一顆球用來從上面換手，另一顆球用來運(yùn)球

　　一顆球左右運(yùn)球，另一顆球換另一只手。

　　一只手重復(fù)30次

　　五、胯下背繞式組合運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　首先做個(gè)胯下背后運(yùn)球

　　運(yùn)球時(shí)，肩膀要跟著晃，拍球的力度要夠，球要保持低和貼在身體附近

　　當(dāng)做完背后運(yùn)球時(shí)，第一時(shí)間把球從背后繞到前面去完成組合運(yùn)球

　　當(dāng)?shù)谝幌碌谋澈筮\(yùn)球的球要保持低，第二下的背后運(yùn)球要丟出去

　　不斷重復(fù)這組合運(yùn)球至半場線，運(yùn)球時(shí)要掌握好細(xì)節(jié)和節(jié)奏

　　六、延伸膝蓋寬度運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　把球的寬度和高度拉開一點(diǎn)，身體要保持低

　　讓球自然的滑到手掌里，讓它像勾住一樣

　　七、胯下轉(zhuǎn)身過人運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　先運(yùn)球轉(zhuǎn)身動(dòng)作流暢

　　再胯下過去，后撤回來，將防守隊(duì)員甩出去。

　　技巧介紹

　　其實(shí)過人要的是速度加節(jié)奏！若你有絕對(duì)速度的話，那我想不用多說！只要把距離拉開，用第一下速度甩開對(duì)手！（前提是你有一定的控球技術(shù)，否則先練控球）就想艾佛森一樣！不過這種能力不是每個(gè)人都能做到的！

　　再一點(diǎn)，就是節(jié)奏！節(jié)奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話，我建議你練一練交叉步。（別小看這些基本功）在實(shí)戰(zhàn)中都是很有用的。試試吧！

　　關(guān)于籃球的快速投籃和乾坤大挪移的技巧、首先，用右手運(yùn)球面對(duì)籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運(yùn)球，運(yùn)到左手后，再運(yùn)到右手，不用跨下運(yùn)、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過一步。順手整個(gè)身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運(yùn)到左手，這時(shí)候要注意，不要跨下運(yùn)球，盡量把身子彎一點(diǎn)，這時(shí)候的腳步雙腳同時(shí)向左后方45度，微微后退，這些動(dòng)作必須非常熟練并且快速，以上是開始的虛晃動(dòng)作、如果對(duì)手沒有反應(yīng)過來，那你的速度一定非常快了，就出手投籃。如果對(duì)手跟了上來，請(qǐng)看下面：

　　當(dāng)球到了你的左手時(shí)，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道后果。￥#%63！動(dòng)作不要太大，省得別人懷疑。當(dāng)做到這一點(diǎn)后一定要非常快速地彎腰回到先前運(yùn)球的姿勢。然后跨下運(yùn)球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運(yùn)球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運(yùn)到左手，把整個(gè)身體再拉回來、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當(dāng)這樣回來后，簡單地運(yùn)到右手，然后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點(diǎn)，整個(gè)身向右邊晃一下，然后裝做運(yùn)到左手，左腳也向左邊邁一點(diǎn)，這時(shí)要飛長快地用右手改變方向運(yùn)回右邊。對(duì)方以為你這次要像上次那樣到左邊，他會(huì)快速向左邊移，這時(shí)你會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)空擋，別急，這是第四次玩他了當(dāng)運(yùn)回右手并且身體也晃過了對(duì)方時(shí)，你一定要等他再回到右邊，不，應(yīng)該說他正回來的時(shí)候，就是左腳邁向右邊要回防你的時(shí)候，再按上面的，彎腰訊速運(yùn)到左手，這個(gè)運(yùn)到左手的時(shí)候，不要跨下，非常簡單地，并且，掌握對(duì)方從左邊被你騙回來的時(shí)候，對(duì)方回到右邊但并沒站好腳的時(shí)候，你一下運(yùn)到左邊，那樣才會(huì)給你足夠的空間去投籃。

　　以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動(dòng)作必須非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面對(duì)的人是個(gè)反應(yīng)很慢的，你做的過于快，那你也應(yīng)該知道后果是什么了給大家介紹兩招蝴蝶穿花步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠(yuǎn)，10厘米即可。

　　步驟二：左手往地運(yùn)球時(shí)，雙腳同時(shí)往右張開跳起。

　　步驟三：左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運(yùn)球，佯右切。

　　步驟四：右手把球從地運(yùn)起的同時(shí)，身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn)，右手掌置球的右側(cè)，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對(duì)方。

　　步驟五：再來也是一樣的換手運(yùn)球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。

　　步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。

　　步驟七：突然急停后撤跳投。

　　投石問路籃球規(guī)則里規(guī)定，接球后只能有一次運(yùn)球，一停球就不能再運(yùn)，否則就是兩次運(yùn)球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式--投石問路，它的過程是運(yùn)球--假跳投--再運(yùn)球，其實(shí)質(zhì)就是換手運(yùn)球。

　　步驟一：右腳抬起，運(yùn)球朝對(duì)手的左肩方向前跳，有點(diǎn)兒佯右切的味道。

　　步驟二：右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對(duì)方的腳跟處。

　　步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。

　　步驟四：左手實(shí)際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運(yùn)球，然后迅速換手到左邊。

　　步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時(shí)向上浮起，此時(shí)左切。

　　步驟六：左腳跨入限制區(qū)，一看前面的補(bǔ)位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點(diǎn)式”投球法出手得分突破是持球隊(duì)員運(yùn)用腳步動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)超越對(duì)手的一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。比賽中，掌握好突破時(shí)機(jī)，合理地運(yùn)用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對(duì)方的防守部署，創(chuàng)造更多的攻擊機(jī)會(huì)，增加對(duì)手的犯規(guī)。

　　如能把突破與中投、分球結(jié)合運(yùn)用，進(jìn)攻就更加機(jī)動(dòng)靈活，效果更為顯著。

　　交叉步突破動(dòng)作方法：以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。

　　順步突破動(dòng)作方法：準(zhǔn)備姿勢和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。

　　后轉(zhuǎn)身突破動(dòng)作方法：以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。

　　前轉(zhuǎn)身突破動(dòng)作方法：以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對(duì)手。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：移重心，蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。

　　最后，要注意突破前的假動(dòng)作，以創(chuàng)造更好的突破時(shí)機(jī)。

　　籃球技術(shù)：突破與快速行進(jìn)間突破過人技巧不輕易下球，若下球就是要過人。

　　這部分技術(shù)分成兩個(gè)要點(diǎn)：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運(yùn)球。要充分利用“直接下球過人”的機(jī)會(huì)，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。

　　其次，學(xué)好各式運(yùn)球過人的技術(shù)動(dòng)作。諸如假動(dòng)作運(yùn)球、跨下運(yùn)球、換手運(yùn)球、急停再走運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等等的“運(yùn)球過人”。大部分的人是因?yàn)橐呀?jīng)運(yùn)球了，可是運(yùn)球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動(dòng)作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運(yùn)球過人，其它較常見的是跨下或轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。

　　重心要低，啟動(dòng)時(shí)才會(huì)快。

　　而體能，則是訓(xùn)練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運(yùn)球的過人，都會(huì)讓你的過人更“稱心如意”。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對(duì)手目蹬口呆，諸如運(yùn)球中的換手運(yùn)球過人，換手快到對(duì)手都搞不清楚你是怎么過他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類體能訓(xùn)練對(duì)過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。

　　跑步，主要是訓(xùn)練腳肌耐力，其次訓(xùn)練心肺耐力，當(dāng)你能夠持續(xù)跑3000m時(shí)候，就表示在經(jīng)過半小時(shí)的對(duì)打后，對(duì)手差不多已經(jīng)快累壞時(shí)，你卻還體力充沛，因此，這半小時(shí)以后對(duì)手就會(huì)變成任你宰割。

　　跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動(dòng)作相仿的，因?yàn)橐K跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過人瞬間的力量來源。

　　快速行進(jìn)過人快速行進(jìn)要過人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

　　第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實(shí)在急停前，或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個(gè)部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續(xù)動(dòng)作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自?