怎么跳肚皮舞才能減肥
肚皮舞是一種比較性感的現(xiàn)代舞種，也是展現(xiàn)女性魅力的一種舞種，那么怎么跳肚皮舞才能減肥呢?以下僅供參考！
1、高效練習(xí)
如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時(shí)間較短，那么高效的肚皮舞練習(xí)就尤為重要了。放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鐘，以一首音樂為單位，重復(fù)練習(xí)一到兩個(gè)動(dòng)作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動(dòng)力。記住，音樂不停，動(dòng)作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。
2、固定時(shí)間
如果你想把肚皮舞鍛煉堅(jiān)持下來，那么最好能把每天的練習(xí)時(shí)間固定下來，也就是根據(jù)個(gè)人的工作生活情況，安排一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，每天到了這個(gè)時(shí)間就督促自己進(jìn)行練習(xí)，慢慢形成習(xí)慣。
3、練習(xí)頻率
每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。如果你真的想減肥，不妨堅(jiān)持每天，或者一周至少四到五天，進(jìn)行30分鐘至一個(gè)小時(shí)的高效的肚皮舞練習(xí)。
4、動(dòng)作選擇
不同的肚皮舞動(dòng)作的效果是不一樣的。一般來說，各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等)能夠最為快速地燃燒脂肪。腿部西米和移動(dòng)步伐又對(duì)腿部有著較好地減肥作用。腰腹的動(dòng)作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動(dòng)則對(duì)腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據(jù)自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計(jì)劃。
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你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。
②轉(zhuǎn)--穩(wěn)定地保持身體重心
你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動(dòng)身體。
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將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來帶動(dòng)胸部。
?、芾恕眢w像波浪一樣
以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。
?、輸[——擺動(dòng)胯部像畫8字
將胯部向上提動(dòng)，左右活動(dòng)開你的胯部，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字，要用力均勻，爭取讓幅度最大化。
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雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)。
?、哒稹⑶ドw使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)。
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