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學(xué)好乒乓球的7個方法

時間：2022-09-22 08:52:55 運(yùn)動

學(xué)好乒乓球的7個方法

　　無論是學(xué)習(xí)還是工作當(dāng)中，難免會遇到精神緊張和壓力過大的情況，在這個時候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有效地緩解壓力，乒乓球是一個不錯的選擇，對運(yùn)動者的要求不高，也比較容易學(xué)。下面是小編精心整理的學(xué)好乒乓球的7個方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。

學(xué)好乒乓球的7個方法

　　很多教練讓小孩練球，提倡正手得練多少板不失誤來定型動作。那是對的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的時間內(nèi)打最多的球。咱們大人呢，想往專業(yè)發(fā)展的也可以這么做。我個人認(rèn)為是沒必要，能一個動作有什么20板、30板不失誤就足夠證明動作定型了。再多的板數(shù)也不能證明什么，結(jié)果是浪費(fèi)時間產(chǎn)生厭煩；

　　下面講怎么練好20、30板：

　　1、能夠穩(wěn)定練好20板后，得提高要求了，和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。

　　比如正手攻球，就要結(jié)合力量變化，正手攻前兩板練習(xí)速度、穩(wěn)定性，第三板就練發(fā)力攻，如此循環(huán)到了20板以后就放開打死為止；

　　2、練固定線路：

　　兩條對角線，三條直線，你得把每個技術(shù)動作和線路結(jié)合起來練，保證你打出的球和你意識中的線路一樣，線路打不好說明動作有問題，根本還控制不住球；在固定線路練習(xí)的最開始，一定要求線路精確練控制；練好控制線路了，可以把區(qū)域放大，到半臺練習(xí)，只要不出半臺就好，這個時候是練習(xí)步伐移動和調(diào)節(jié)擊球，半臺球打好了你對球的理解也上去了。

　　3、練控制長短、落點(diǎn)：

　　拿粉筆在球臺上，距離邊線大概一個球拍寬度（不是橫著）劃出兩條豎線，在距離球網(wǎng)兩個球拍寬度的地方劃一條橫線，在距離球桌端線一個球拍寬度的地方劃條橫線，這樣球臺上就有了四條線9個區(qū)域。在你練習(xí)控制球技術(shù)，比如搓球的時候，必須把球搓到除了球桌正中的區(qū)域中去，做到不是擺短就是劈長，不是放中路短球就是兩側(cè)邊線球。這么練習(xí)一段時間，你會明顯發(fā)現(xiàn)你控球能力提高很多，回過去的球個個都有威脅。沒這個功夫，以后你和朋友練習(xí)側(cè)身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么辦？喂給你的球達(dá)不到要求，平時練著倒是舒服一拉一個準(zhǔn)，到了比賽人家給你到邊線的球就發(fā)現(xiàn)拉不準(zhǔn)了，后悔得你要死，何必呢？練習(xí)弧圈球、撥球的時候可以稍微做點(diǎn)改變，畫出短線、長線、邊線區(qū)域，同樣練習(xí)。

　　4 、練習(xí)前后移動、左右移動擊球：

　　乒乓球歸根到底是進(jìn)攻的運(yùn)動，不突出進(jìn)攻是不行的。許多人練球基本上在近臺，到了中臺就完了，發(fā)現(xiàn)怎么進(jìn)攻穩(wěn)定性怎么不行了呢？這是因?yàn)槠古仪騽幼麟S著離球臺的距離不同，發(fā)力的部位、方法、擊球時間、拍型都發(fā)生變化了，還用近臺動作怎么能穩(wěn)定呢？中臺技術(shù)之所以難，其實(shí)也就難在步伐要做前后移動、左右移動擊球，而在近臺基本上左右移動比較多，由前往后移動雖然也經(jīng)常有但是移動距離短，而從后往前移動的基本沒有或者很少。而且中臺的移動距離一般要比近臺要遠(yuǎn)，回位也要慢些，加上你得保證回球質(zhì)量，綜合起來難度就上去了。練好了中臺技術(shù)，球就到了一個境界了?？粗泄ビ蟹溃拖竽敲椿厥虑榱?。

　　5、防守技術(shù)：

　　反手靠推擋、撥球、擋弧圈防守，正手靠快帶、擋球、攻球防守。對于反手來說，能和對手推、撥個幾十板，沒什么難度證明不了你什么，你得讓練球伙伴用正手攻球在側(cè)身位連續(xù)進(jìn)攻你的反手，練到能20板不失誤而且可以穩(wěn)定送到比較固定的落點(diǎn)才算過第一關(guān)；之后是練習(xí)反手擋弧圈球也得如此；最后是拉、攻結(jié)合。過關(guān)的基本要求一是20板不失誤，二是不能給對方太好的機(jī)會尤其是高球。為什么特別強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)呢？因?yàn)樵S多朋友在認(rèn)識上一直有個誤區(qū)，認(rèn)為能推、撥幾十板就行。但人是有一個心里變化的，特別是對方正手進(jìn)攻的時候，一般情況下都會下意識地產(chǎn)生恐慌感，這種感覺隨著對手的正手進(jìn)攻水平增高而增加，很多時候本來可以接好的球由于你心里產(chǎn)生變化就動作變形、不到位的情況都來了。只有通過針對訓(xùn)練，才可以消除恐慌提高自信，同時提高運(yùn)用防守技術(shù)的水平。現(xiàn)在很多朋友你讓他拉幾板弧圈還可以，你讓他擋幾板弧圈球就不行了，打起比賽來就心里沒底，不敢控制不敢相持，就是這個原因。

　　6、左右擺速練習(xí)：

　　其實(shí)很多時候左右擺速練習(xí)還真的不是練的你的擺速，而是兩個進(jìn)攻技術(shù)動作之間的銜接、步伐、節(jié)奏的配合問題。單項(xiàng)技術(shù)分開來不會變型，但是結(jié)合起來的時候就什么后擺引拍動作過大、讓不開位置不是球追身就是伸手夠著打球、搶節(jié)奏、擊完球后拍子隨便就下垂放在桌面下，什么都來了。練習(xí)的辦法有很多，反手推撥一板接側(cè)身攻一板可以，反手推撥一板正手位攻兩板也可以，只是練習(xí)就得突出重點(diǎn)，反手這一板防守一定得穩(wěn)，而正手進(jìn)攻就的準(zhǔn)、狠了。剛開始練習(xí)的時候可以慢點(diǎn)，力量輕點(diǎn)，有變形、步伐不到位的就得馬上改，別等到時間長了再來糾正就麻煩了。先練半臺，再轉(zhuǎn)2/3臺、全臺，從有規(guī)律到無規(guī)律循序漸進(jìn)。

　　7、搓轉(zhuǎn)攻、拉之后的銜接練習(xí)：

　　這是乒乓球技術(shù)中應(yīng)用最廣泛的結(jié)合技術(shù)，最難的地方是搓、拉之后第三板銜接。比如說搓后反手拉弧圈球緊接著撥球或者反手彈擊、搓后正手拉高吊接正手前沖弧圈或者正手攻球，幾個動作的拍型、發(fā)力動作、擊球時間都不同，不系統(tǒng)訓(xùn)練就常常出現(xiàn)了機(jī)會還自己失誤。老實(shí)說，想成高手這一關(guān)必須得過去。練那么多基本功，到了這里才是目的：最終的運(yùn)用自如啊！

　　擴(kuò)展資料：

　　乒乓球發(fā)球訓(xùn)練方法

　　(一)各種發(fā)球練習(xí)法

　　1、徒手練習(xí)：不用球臺，不用球拍，隨時隨地可以練習(xí)。一手模仿拋球，另一手模仿?lián)羟騽幼鳌?/p>

　　2、空拍練習(xí)：僅用拍不用球，想象面球臺，模仿發(fā)球動作。別看這一簡單動作，在練習(xí)手腕手臂與腰腿之間的協(xié)調(diào)起到不可代替的作用。

　　3、非球臺練習(xí)：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。這一練習(xí)在解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度、發(fā)球質(zhì)量時很實(shí)用。大滿貫得主、國家隊(duì)總教練劉國梁在役時，經(jīng)常拿球在被子上發(fā)，看看球的旋轉(zhuǎn)特性。這就是非臺練習(xí)的最好案例!

　　4、球臺上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)結(jié)合練習(xí)。

　　5、有對手接的發(fā)球練習(xí)：對方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。

　　(二)發(fā)球搶攻練習(xí)

　　1、發(fā)一種(一套球)，限定對方接發(fā)球的方法與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對方右近網(wǎng)，要求對方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。

　　2、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。

　　3、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。

　　4、發(fā)一種(一套球)，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。

　　5、綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類、落點(diǎn)，對接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對方回球質(zhì)量高)時，不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強(qiáng)烈下旋，逼其必以搓回之)，然后爭取下板再搶攻。此項(xiàng)在比賽中很實(shí)用。

　　(三)發(fā)球搶攻后相持

　　規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí)。為確保此練習(xí)的可行性，發(fā)球搶攻這一板落點(diǎn)要相對固定，力量不要過大。因?yàn)榇司毩?xí)的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有時候發(fā)球搶攻沒得分后相持時不進(jìn)入被動局面。

　　(四)接發(fā)球技術(shù)練習(xí)

　　練習(xí)接發(fā)球時，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)變化的球，皆應(yīng)聽從接發(fā)球者的意見。

　　1、單一接發(fā)球練習(xí)。

　　(1)規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。

　　(2)規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律(如，一長一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時，用此練習(xí)效果最好，可提高判斷能力。

　　(3)不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。

　　2、對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時得到反饋，了解接發(fā)球的效果。

　　無論是單純的發(fā)、接發(fā)練習(xí)，還是對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，都必須對接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習(xí)。

　　(五)接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí)

　　1、在其它內(nèi)容的練習(xí)中，加入特定的發(fā)球(即規(guī)定發(fā)球種類、落點(diǎn)或旋轉(zhuǎn))。如擺速練習(xí)時，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機(jī)會，而且還訓(xùn)練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。

　　2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打?qū)セ蚶?對方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。

　　3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習(xí)：接發(fā)球先控制一板或輕拉一板，在限制住對方發(fā)球搶攻或搶攻力量、落點(diǎn)的基礎(chǔ)上，為自己下板球的進(jìn)攻制造機(jī)會。

　　乒乓球搓球技術(shù)方法

　　一、注意細(xì)節(jié)

　　1 引拍：有球友認(rèn)為搓球是在球的下部發(fā)力，所以引拍高度一般都低于球臺平面，這是不對的;應(yīng)注意搓球技術(shù)中大部分是從上向下發(fā)力的，所以引拍高度一定要在臺面以上，一般情況下是基本與網(wǎng)高同高。

　　2 發(fā)力：球齡較長的中老年朋友多以"抖腕"發(fā)力，這大多是"正膠"留下的后遺癥，正生膠因摩擦系數(shù)較小，所以用加大手腕動作來彌補(bǔ)摩擦力的不足;用反膠的初學(xué)球友沒必要去模仿，只用手腕的前挺及小臂的合力就足可夠"轉(zhuǎn)"，同時也利于控球。

　　3 控拍：直板的控拍以拇、食、中指為主。但有球友在控制拍子的前傾、后仰角度時以拇、食指壓拍肩的壓力為主來調(diào)控拍形的，這樣會使手腕與小臂緊張，不利于正確發(fā)力，更會增加整條手臂的負(fù)擔(dān);正確地方法應(yīng)是利用小臂的內(nèi)旋(后仰)及外旋(前傾)并配合自然放松的手腕來調(diào)控。

　　4 借力：搓球技術(shù)中有很多時候是需要借助來球反彈力來與自發(fā)力反向運(yùn)動形成摩擦的，這在文中巳有交待，但這里還是要再一次強(qiáng)調(diào)需要注意擊球時間尤其是上升期時的反彈力，以增加摩擦效果和有效控制弧線;同時注意下降期及順旋轉(zhuǎn)摩擦?xí)r的減、卸力。

　　5 站位步法：由于搓球大部分是在臺內(nèi)，所以有部分球友的準(zhǔn)備站位會距臺較近，甚至有球友在搓來搓去中會不自覺地越來距臺越近。這種現(xiàn)象在初學(xué)球友中體現(xiàn)較多，一旦對方"將球變長"或"追身"時，往往會來不及移動就已失分了。建議大家多注意國手們的站位及步法移動;正常站位應(yīng)以1375px或1500px左右為基本臺距，以雙腳的前后左右移動來"迎前"。

　　二、動作要點(diǎn) (以右手為例)

　　1 慢搓：近臺站位右腳稍前，持拍手臂自然彎曲。擊球時用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期擊球中下部。

　　2 快搓：站位及擊球方法與慢搓相同，擊球時拍面稍橫立避免出界或回球過高。

　　搓球的重點(diǎn)難點(diǎn)是前臂和手腕的揮拍路線和用力方法。

　　三、教學(xué)方法

　　1 徒手模仿搓球動作，掌握技術(shù)要領(lǐng)。

　　2 自己在臺上拋球，將球搓過球網(wǎng)。

　　3 一人發(fā)下旋球，一人將球搓回。

　　4 兩人對搓中路直線，再對搓斜線。

　　四、糾正錯誤

　　1 引拍不夠致使擊球的前臂由上向下動作不明顯。

　　糾正方法：持拍練習(xí)前臂和手腕向上再向下做切的動作模仿。

　　2 擊球時拍面后仰不夠。

　　糾正方法：在下降期搓對方發(fā)來的下旋球，體會拍面后仰前送動作。

　　3 前臂前送力量不夠，擊球后動作停止。

　　糾正方法：兩人對練慢搓，體會擊球后小臂繼續(xù)前送的動作。

　　4 球點(diǎn)離身體過遠(yuǎn)，重心偏后，擊球部位不準(zhǔn)。

　　糾正方法：兩人近臺站位對練慢搓，在下降期擊準(zhǔn)球的中下部。

　　五、常用技術(shù)

　　(一)慢搓

　　1、特點(diǎn)與運(yùn)用慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度。慢搓一般適用于回接旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結(jié)合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對方。

　　2、要點(diǎn)：①應(yīng)根據(jù)來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。②擊球時，前臂用力為主，轉(zhuǎn)腕動作不宜過大。③搓加轉(zhuǎn)球，在向下用力的同時，應(yīng)增加前送的幅度。

　　(二)快搓

　　1、特點(diǎn)與運(yùn)用動作幅度小，回球速度快，借來球的前進(jìn)力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網(wǎng)下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對方回球的準(zhǔn)備時間。

　　2、要點(diǎn)：

　　①身體重心前移，身體靠近來球。

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　　③快搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。

　　(三)搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

　　1、特點(diǎn)與運(yùn)用相似的手法搓出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球(相對而言)，使對方判斷錯