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游泳入門練什么

時間：2022-08-01 10:22:24 運動

游泳入門練什么

　　游泳的用途很廣泛，可以娛樂，也算是體育競技的項目，并且還是奧運會的項目。那游泳入門練什么呢？下面是小編分享的經驗，一起來看一下吧。

游泳入門練什么

　　游泳入門練什么

　　最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會游”，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。

　　學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

　　漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

　　學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!

　　游泳最主要的就是要克服對水的恐懼心理，人和動物天生怕水，因為這是大自然的力量，我們怕他無可厚非。

　　在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的

　　人怎么能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要并不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

　　仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。

　　即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學者如果下海，一定不要往里游。風浪大也不能下海。

　　對小孩基本沒有特別的要求首先，要有信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人并不比自己多個胳膊多條腿。

　　其次，需要有合適的裝備

　　一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護頭發，也防止頭發擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭發上的水流入眼睛，也比較衛生，特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然后，你就可以下水了。

　　下到齊胸深的水中，能站住，在水里慢慢走動;

　　雙手伸向前，俯臥漂起來，然后屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來;

　　到水深一點的地方，重復第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了;

　　水中呼吸練習，站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反復練習;然后呼吸配合手的劃水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣;

　　找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學光盤更好，在家里學習動作，然后到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練后手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池里，首次到游深水一定要從深往淺游，因為初學者常會一開始動作做得還好，后面容易失去節奏。如果從淺往深水游，容易出問題;從深往淺游，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢!

　　一、游泳入門注意事項

　　1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋;

　　2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水;

　　3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳;

　　4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳;

　　5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全;

　　6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全;

　　7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被沖出太遠，及時調整方向，確保安全。

　　8、大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳，就不要掛這些東西。

　　9、初學者最好是到游泳池學游泳。海里湖里有波浪加恐懼，會大大增加學習難度。喝幾口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜時，否則很容易嗆水。

　　二、游泳入門前期準備

　　1、合身的游泳衣褲

　　游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質量，中老年人應選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。

　　2、合適的游泳帽

　　游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或像膠制品，不能太大，否則容易脫落。

　　3、游泳眼鏡

　　如果水質不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

　　4、耳塞

　　在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

　　5、浮體物品

　　初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

　　6、浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。

　　在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。在冬泳時，更是不可缺少。

　　7、鼻夾

　　游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

　　三、泳姿的選擇

　　目前自由泳，蝶泳，仰泳，蛙泳是眾所周知的四大泳姿。選擇第一種泳姿，除了對學習投入時間有影響，還對以后的學習其它泳姿也存在影響。科學的泳姿選擇要考慮個人的身體素質，骨骼與肌肉特征，甚至性格。對于大部分初學者，大多數建議蛙泳入門，特點：實用性強，適用廣泛，技術動作(尤其換氣動作)簡單，游動節奏控制輕松。無論您選擇哪種泳姿入門，都要遵循客觀科學的方法，按照教練或教程執行練習。

　　一般來說，最先要學的是蛙泳，然后依次是爬泳、仰泳和蝶泳的學習。這是因為蛙泳的技術結構雖然比較復雜，動作內部循環的節奏性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學者有一種安全的感覺。蛙泳的每個動作周期都有明顯的間歇階段，初學者能得到充分的休息，并做好下一個動作的思想準備。因此，一旦初步掌握其動作結構，便能游很長的距離，對熟悉水性很有幫助。

　　四、教初學者學游泳的教學順序

　　1、呼吸：蛙泳都是用嘴呼吸，特別對于初學者來說，要注意一定用嘴來呼吸。吸一口氣進肺里不要鼓腮，然后把頭慢慢浸入水中憋氣10秒，頭慢慢出水快速吹氣，然后把嘴張大快速吸氣。(你做抬頭低頭需要用力的只有脖子)

　　2、漂浮：雙手扶住游泳邊，雙臂伸直。吸一口氣進肺里不要鼓腮，雙腿離開池底雙腿雙腳并攏。然后把頭慢慢浸入水中憋氣10秒，頭在水中快速吹氣，慢抬頭嘴完全出水后把嘴張大快速吸氣。練習漂浮開始階段不用要求初學者一定要漂浮呼吸，可以站起來，需要注意的是你一定不能用手去摸臉，去摘眼鏡。等漂浮練習30次左右要求初學者一直漂浮呼吸換氣。

　　3、學習蛙泳蹬腿：要求初學者上身及大腿以上爬在泳池邊上，雙腿并攏，上半身緊趴地面，收腿動作：a、收翻。b、蹬夾。

　　4、練習蛙泳蹬腿：泳池邊上蛙泳腿練習差不多的時候，就該開始在泳池邊進行加呼吸的蛙泳腿練習了。雙臂伸直，雙手抓住池邊，吸氣慢低頭漂起來，做蛙泳腿a、b兩個動作，動作結束，雙腿并攏保持3秒，水中快速吹氣慢抬頭嘴完全出水張大嘴巴快速吸氣，然后閉嘴。一個完整動作就完成了。然后循環做這個動作15次以上你能保證自己不會站立不會嗆水。那么就該用到浮板這個教具了，要求雙手抓浮板，然后做出池邊練習那套完整動作那么蛙泳蹬腿教學就進行結束。

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