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爬山有什么技巧

時間：2024-09-06 20:07:36 靈運動

爬山有什么技巧

　　準(zhǔn)備好爬山用品，裝進(jìn)背包，就可以相約好友一起前往爬山地點。如果想爬得輕松，就要掌握爬山技巧。下面一起去了解一下爬山有什么技巧吧！

爬山有什么技巧

　　爬山有什么技巧

　　1、做好準(zhǔn)備運動：爬山屬于運動中的一種，如果平時少運動，爬山前就要做好熱身運動，不然中途很容易感到疲勞，而且有扭傷腳踝等危險。建議熱身運動做10-20分鐘，拉伸腿部、手部等，盡量放松肌肉，進(jìn)入運動狀態(tài)。如情況允許，可以做一些彈跳動作，讓人變得更精神，富有活力。

　　2、別總往高處看：爬山時眼看四方，欣賞美景是正常的，但若總往高處看，會感到疲勞，因為往高處看會給人一種錯覺，讓人覺得在爬坡，所以，目光應(yīng)在身體前三到五米。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力：一味向前看，注意力過于集中，人也會感到疲勞，正確的做法應(yīng)該是走走停停，欣賞周邊美景，唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，享受爬山的樂趣，這樣倦意也會有所消減。

　　4、注意行走路線：爬山一直走直線，是一種愚蠢的做法。當(dāng)山路陡峭時，應(yīng)該走“Z”形路線，這樣更省力。

　　5、控制好步速：不要突然走太快，也不要走太慢，應(yīng)控制好步速，盡量勻速前進(jìn)，這樣爬得更高，腳部關(guān)節(jié)壓力也更少。

　　為什么爬山越高越冷

　　隨著爬山的高度增加，空氣變得稀薄、寒冷。人可能會想：“靠太陽近了，為什么會冷？但爬高幾公里算是什么，要知道太陽離地球1億5千萬公里遠(yuǎn)。太陽供給地球熱量，這是事實，但使空氣增溫的確是地球。

　　太陽能可傳到地球表面并使它溫度增高，光能是以短波輻射形式傳遞的，容易被地球空氣吸收。地球表面空氣較多，吸收光能多于空氣稀薄的高山地區(qū)，因此，爬山越高，越感到冷。

　　爬山要注意的事項

　　爬山隱藏了一定危險性，如果不多加注意，可能會被毒蟲、動物等傷到，此外，也可能因自身的失誤而傷到身體。

　　1、大病初愈，體質(zhì)虛弱，患有嚴(yán)重疾病，容易頭暈的人最好不要去爬山，應(yīng)等身體恢復(fù)后再考慮是否爬山鍛煉身體。

　　2、爬山時，需要了解山脈的地形、地貌，最好不要去不熟悉的地方爬山，以避開危險。

　　3、山上有野藤植物，最好不要亂抓，尤其是疲勞時，以免野藤不牢固，讓人不慎摔倒。

　　4、爬山過程中，如果出現(xiàn)喘粗氣、頭暈等情況，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)停下來在原地歇息，休息10-20分鐘，等呼吸恢復(fù)均勻狀態(tài)后，再重新前進(jìn)。

　　5、不要穿不合腳的鞋爬山，更不要穿高跟鞋爬山，衣服最好選擇寬松舒適、透氣吸汗的。

　　6、若山上沒有水或飲料售賣，也不要喝山間的水，因為水中可能含有對身體有害的物質(zhì)。

　　7、天氣陰沉，想要下雨，最好不要爬山，以免突然下大雨，出現(xiàn)泥沙傾瀉等情況，引發(fā)危險。

　　8、爬山時腰背挺直，身體前傾，避免形成駝背、彎腰姿勢，這樣更省力。

　　經(jīng)常爬山有什么好處

　　1、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。科學(xué)家們的實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。

　　2、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　3、爬山對心血管系統(tǒng)的作用

　　爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　　4、爬山對呼吸系統(tǒng)作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。

　　負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　5、爬山對消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　6、爬山對免疫系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、爬山的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強(qiáng)度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　8、爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、爬山運動是最好的.鎮(zhèn)靜劑

　　當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　10、爬山還能激發(fā)人的智慧

　　整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一起涌現(xiàn)出來，任其奔騰。

　　爬山前的準(zhǔn)備

　　爬山雖有很多好處，但事先需要做好充足的準(zhǔn)備，這樣才能保證全程順暢。那爬山前要準(zhǔn)備哪些物品呢？

　　1、背包：登山包是需要準(zhǔn)備的，因為可以裝載爬山時所需要用到的所有物品，而且背起來比較輕松，不會給身體帶來過大負(fù)擔(dān)。

　　2、水：爬山時，人因消耗大量體力和流汗會感到口渴，如果不及時補(bǔ)水，會出現(xiàn)脫水癥狀，所以，爬山前最好準(zhǔn)備充足的水，至少1瓶。

　　3、紙巾：流汗后，汗水流到眼中，會模糊視線，所以，應(yīng)準(zhǔn)備紙巾，用于擦汗。此外，爬山時可能會沾到臟物，準(zhǔn)備紙巾也便于擦拭。

　　4、創(chuàng)可貼：如果摔倒、劃傷流血了，需要創(chuàng)可貼止血，所以，應(yīng)提前準(zhǔn)備，避免突發(fā)狀況發(fā)生。

　　5、坐墊：爬山感到疲勞，想坐下來但又沒有地方可坐，可以找一處草坪，鋪上自帶的坐墊，坐下來休息。所以，帶坐墊也是有必要的。

　　爬山的好處

　　1、減肥瘦身

　　在爬山的攀登動作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運動的朋友，可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。

　　2、保護(hù)視力

　　爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來講，它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。

　　3、增強(qiáng)心臟功能

　　山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為，跑步對增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。

　　爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負(fù)擔(dān)量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

　　4、促進(jìn)新陳代謝

　　日常體內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬于有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。

　　5、美容養(yǎng)顏

　　爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做按摩。

　　6、增強(qiáng)肺部活力

　　現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。

　　7、改善人體平衡功能

　　爬山活動因為經(jīng)常處于山間道路上，道路不一定是平坦的，也正是在這坎坷不平的道路上，人體的肢體活動變得更加靈活，平衡功能也在這過程中得到有效改善。

　　8、延緩衰老

　　人體在自然的正常代謝中是會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負(fù)離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大，結(jié)合自由基的氧氣負(fù)離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會更年輕哦，因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。

　　9、促進(jìn)人際關(guān)系

　　爬山具有獨特的強(qiáng)體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會人際關(guān)系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時，一個小小的攙扶，或者伸手拉一下隊友等，這些都是促進(jìn)良好社會關(guān)系的橋梁。其價值對于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進(jìn)行戶外爬山活動，對身體健康有非常大的好處。

　　爬山的壞處

　　爬山本質(zhì)上是沒有什么壞處的，但若是不注意的話，可能會導(dǎo)致下面的不好影響：

　　1、損傷膝關(guān)節(jié)

　　爬山下山的時候，很多人習(xí)慣打直膝蓋這樣的姿勢下山，這樣會造成膝蓋承受較大的壓力，導(dǎo)致膝蓋處的造成膜的磨損，長時間會造成膝蓋關(guān)節(jié)慢性勞損。

　　2、小腿變粗

　　爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達(dá)到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要進(jìn)行肌肉的拉伸運動，否則很容易導(dǎo)致小腿肌肉變粗。

　　爬山要注意什么

　　1、爬前確保身體無恙

　　對于中老年人來說，爬山可以幫助他們強(qiáng)身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現(xiàn)問題，遠(yuǎn)水也不好救近火。

　　2、了解爬山地氣溫變化

　　爬山上山前要了解天氣，適時地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會散發(fā)大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，溫度會越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。

　　3、切忌天未亮就進(jìn)行爬山

　　特別是對于中老年人來說，天未亮?xí)r氣溫較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之后，吃過早飯，補(bǔ)充好能量之后在上山。

　　4、爬山路線、路況明了熟悉

　　爬山是野外活動，會出現(xiàn)很多的不可知因素，特別是在對路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準(zhǔn)備應(yīng)對。

　　5、切忌不集中注意力

　　山間自然是風(fēng)景優(yōu)美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時刻看腳下，避免發(fā)生意外才是。特別是對于年紀(jì)較大，身體素質(zhì)不是很好的人來說，一定要注意休息。風(fēng)景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的哦。

　　6、及時補(bǔ)充身體所需水分

　　秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要干燥一些，所以一定要注意給身體及時補(bǔ)充所需水分。當(dāng)然，在休息的時候不要過快過多增減衣物、不坐在通風(fēng)處，以免感冒。

　　7、身體負(fù)重要少

　　爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負(fù)擔(dān)。最好是能夠準(zhǔn)備一根登山杖，幫助省體力。

　　爬山有什么注意事項

　　1、多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

　　2、科學(xué)休息。登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

　　3、要因人而異。體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、?